Питание для фитнеса

Питание для фитнеса

53
0
Питание для фитнеса

В таблице ниже приведены продукты и блюда, которые рекомендуется употреблять в пищу больше (слева) и меньше (справа) , чтобы получать достаточно энергии для тренировок и построения качественной мышечной массы, избежать проблем со здоровьем — таких как высокое давление и холестерин, а также помочь избавиться от лишнего жира.

Соблюдайте эти рекомендации, и вы будете пребывать в отличной форме и прекрасно себя чувствовать.

Пища, богатая белками
Употребляйте больше Сократите или исключите потребление
Рыба и моллюски Жареная курица/птицы
Не ешьте шкурки Жирный фарш
Нежирное мясо (без прожилок) Печень/органы
Небольшие порции мяса,птицы,морепродуктов Бекон
Фасоль,арахисовое масло,тофу,макаронные изделия,орехи Колбасы и другие жирные мясныеизделия
Яичные белки Яйца с желтками
Протеиновые батончики (если требуется) 2% или цельное молоко/мороженое/сливки
Обезжиренное или 1% молоко Молочные сыры/сметана
Йогурт, обезжиренные сыры
Пища, богатая витаминами/углеводами
Употребляйте больше          Сократите или исключите потребление
Сырые,тушеные,вареные,цветные овощи Жирные — жареные овощи
Зелень /латук (салат) Мороженый латук
Зерновые/хлеб с отрубями/макароны изтвердых сортов пшеницы Белый хлеб/ обычные макароны
Приправы из соков (лайм,лимон и т.д.) Сливочный соус,сырный соус,масло
Фрукты с кожурой — яблоки, груши, персики Консервированные фрукты в сиропе
Прочие фрукты: бананы,виноград,апельсины Кокосовый орех — очень высокое содержание насыщенных жиров
Продукты с жиром/Полезные продукты
Употребляйте больше   Сократите или исключите потребление
Хлеб без насыщенных жиров Избегайте гидрогенезированных жиров
Качественный маргарин (для сердца) Приготовление с салом, жиром, мясным жиром
Приготовление с оливковым, подсолнечныммаслом Салат с сыром, крем
 Салат с соусом, без насыщенных жиров Конфеты с высоким содержанием насыщенныхжиров
Орехи в разумных количествах -отличный источник калорий Торты, пироги, печенье, крекер, чипсы
Жареный рис, фасоль
Круассаны, пирожные, пончики

 

Этот список, как вы заметили, включает в себя большинство продуктов, которые мы употребляем в пищу регулярно, хотя кое-что и пропущено. Таблица должна помочь всем желающим контролировать потребление здоровой пищи. Я думаю, многие знали о пользе и вреде этих продуктов, но иногда нам требуется наглядное сравнение, чтобы сделать правильные выводы. Здоровое питание не означает, что вы будете есть пищу со вкусом картона или морить себя голодом.

Попробуйте питаться по этим рекомендациям и увидите, как улучшится ваше самочувствие, появятся силы для тренировок и уйдет лишний жир. Не забывайте, тренировки без продуманного питания — ничто.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ