Программа по увеличению количества отжиманий

Программа по увеличению количества отжиманий

151
0
Программа по увеличению количества отжиманий

Многие задаются вопросом, как увеличить количество отжиманий. Особенно если вам скоро сдавать норматив по физкультуре, идти в армию, или просто хочется быть в отличной форме.

Для увеличения количества отжиманий есть программа тренировок, рассчитанная на 2 недели. За это время вы сможете увеличить количество отжиманий в подходе с 50 до 80.  Автор программы – американский ветеран морской пехоты Стю Смит, инструктор армейской подготовки. Методика опробована на множестве кандидатов в морпехи, при правильном выполнении результат гарантирован.

Программа для увеличения количества отжиманий 

По нечетным дням: 

Сделайте 200 отжиманий за как можно меньшее количество подходов в дополнение к кардио тренировке. Также можете продолжать тренировать верхнюю часть тела, если вы уже занимаетесь по своей программе. Эти дополнительные двести отжиманий нужно сделать с максимальным количеством повторений (4Х50, 8Х25 и т.д. , как вам удобнее, главное чтобы в итоге было 200).

 По четным дням:

Сделайте 200 отжиманий в течении дня. Можете отжиматься по 10 раз каждые полчаса, или сделать 4 подхода по 50 отжиманий в течении дня.

Правила: 

Если ваш максимум в подходе меньше 50 отжиманий, делайте 200 отжиманий в день. Если максимум больше 75 отжиманий в подходе, делайте 300 отжиманий в день.

Тренируйтесь в течении 10 дней. Потом сделайте отдых 3 дня, не делайте упражнений в которых задействованы грудь, трицепсы и плечи. На 14 день сделайте себе тест, сколько раз вы можете отжаться в подходе.

Не рекомендуется выполнять эту тренировку чаще, чем раз в шесть месяцев.

Для разнообразия можно отжиматься с разной постановкой рук.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ