Летом проблема наличия или отсутствия шести сами-знаете-каких кубиков актуальна как никогда. Если то, что отражается в зеркале, не заставляет дам в экстазе падать, а друзей – нервно завидовать, читайте наш краткий гид, помогающий накачать пресс быстро. Аккурат чтобы поспеть к пляжному сезону.
Введение
Для начала краткое введение, призванное настроить вас на мышцекачательный и шестикубиковый лад.
1. Помните – пресс начинается в кухне.
- То, что вы едите, не менее важно, чем то, что вы жмете от груди. Чтобы в короткие сроки накачать пресс и потом хвастаться им на пляже, нужно пойти на некоторые жертвы. Например, отказаться от жареного, сладкого, алкоголя и масла (в нем много жира). Взамен этого набейте холодильник натуральными продуктами – фруктами, овощами, нежирным мясом, бурым рисом и орехами. Не забывайте пить, без жидкости и пресс не пресс.
2. Чаще вспоминайте о кардионагрузках.
- Попробуйте чередовать их с силовыми тренировками – таким образом сжигается больше калорий, и это не так скучно. Сами тренировки тоже могут быть интервальными – к примеру, сначала вы бежите 20 минут в быстром темпе, потом – переходите на легкую трусцу, потом – снова ускоряетесь.
Ну и вот, наконец, список упражнений, которым надо уделить все свое свободное время, оставшееся до отпуска.
Статические абдоминальные кранчи
Начните с простого – нагнитесь и достаньте правой рукой левую ногу. В таком положении надо продержаться 30 секунд. После чего поменять руки/ноги и идти к новым рекордам.
Планка
Тоже ничего сложного – принимайте упор лежа, опирайтесь на локти и засекаете по часам две минуты. Самое главное – следите, чтобы плечи, локти и шея находились примерно на одной линии с позвоночником.
Статические кранчи
Выполняется в два этапа. Лежа на полу в том положении, в котором вы обычно качаете пресс, слегка приподнимите корпус и удерживайте его 30 секунд. Затем поднимите его чуть повыше – и снова держите 30 секунд.
Подъем и удерживание ног
Сядьте на пол и разведите ноги – так, чтобы они были хотя бы отдаленно похожи на букву V. Поднимите их над полом, одновременно подняв спину (так, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов) – держитесь все те же 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Подъем ног на bosu-тренажере
То же самое, только вы пытаетесь удержаться на неустойчивой bosu-полусфере, из-за чего сложность упражнения возрастает.
Подъем одной ноги
Самый усложненный вариант упражнения. Вы по-прежнему образовываете угол в 90 градусов корпусом и ногами, только одна нога поднимается вверх, а вторая остается поднятой над полом буквально на два сантиметра. Теперь 30 секунд покажутся вам настоящим мучением!
