Как тренируется Конор МакГрегор. Программа и советы

Как тренируется Конор МакГрегор. Программа и советы

5
0

 Добавь интенсивности к своим тренировкам с советами от звезды UFC Конора МакГрегора, чемпиона в полулёгком весе. 

Легендарная тренировка Конора МакГрегора, сделавшая его чемаонов UFC. Октагон UFC отделяет «машины для убийств» от остального человечества. Это место, где элита смешанных единоборств испытывает себя на прочность, и Конор МакГрегор — один из лучших бойцов.

У МакГрегора есть одна поразительная особенность: своеобразная аура, благодаря которой всё, к чему он прикасается в мире MMA, превращается в золото. Это энергетика, какой обладал Арнольд Шварценеггер когда пошел в зал, или Майкл Джордан вышел на баскетбольную площадку. Отсюда его прозвище «The Notorius» (можно перевести как «Печально известный», «Нереальный»).

Магия чисел Конора МакГрегора

13 секунд: самый быстрый титульный бой в истории UFC — МакГрегор против Альдо. Рекордной событие в Лас-Вегасе с 16516 зрителями. Заработок МакГрегора в секунду составил 622000 $. Также, он стал первым чемпионом-ирландцем с балансом 17 побед нокаутом в 19 боях.

В основном, Конор одерживает победы в боях кулаками (ударкой). Не менее известным является острый язык МакГрегора, но он подкрепляет все сказанное делом: «Я не только нокаутирую соперников, я еще и выбираю в каком раунде».

Так он и сделал в Лас-Вегасе, победив за 13 секунд Хосе Альдо, одного из самых доминирующих чемпионов в истории MMA. МакГрегор тогда сказал что вырубит бразильца в первом раунде — что и сделал на ринге.

«Гибкое тело, как у гипарда»

Но МакГрегор — это не только нокаутирующий удар и трэштокинг. Его передвижения неповторимы в смешанных единоборствах. Он создал тело, проворное как у гепарда, с молниеносной скоростью как бросок кобры, и мощное как у быка.

Возможно, методика тренировок Конора МакГрегора окажется не тем, чего вы от нее ожидаете. Он не е*ашит до отказа в тренажерном зале с железом. Вместо этого Конор прислушивается к своему телу и делает то, что чувствует необходимым в данный момент. В отличии от других бойцов, в жизни МакГрегора нет места строгому режиму.

«Я просыпаюсь, выпиваю воды, делаю растяжку, затем немного расслабляюсь и продолжаю свой день», — говорит Конор, — «Могу пойти в спортзал, или другое место по своим ощущениям, на тренировки по тхэквондо, джиу-джитсу, йогу или капоэйра. Иногда на бокс. Разнообразие — лучший путь. Режим для меня не работает».

И надо сказать, этот нестандартный подход МакГрегора приносит хорошие результаты. 

 Начинай движение

Прежде чем стать чемпионом UFC от Ирландии, Конор был простым парнем из рабочей семьи с предместий Дублина. Его бойцовский путь начался еще в бытность 12-летним мальчишкой, тогда он записался в боксерский клуб Крумлин (Crumlin), основанный в 1930-м году. Затем оттачивал свое мастерство в клубе MMA SBG Ireland под руководством тренера Джона Кавана, который играет жизненно важную роль в становлении МакГрегора.

Их инновационные подходы к тренировкам заставили других бойцов UFC пересмотреть свои методики. «Мне кажется, что в MMA сейчас все только и делают что тренируются с тяжелыми весами и тяжело спаррингуют», — говорит Конор, — «Это мне не интересно. Я стремлюсь развить свой мозг, который заставляет тело двигать вправо и влево и т.д.»

macgregor«Дело не в поднятии тяжестей и тяжелых спаррингах. Гибкое, подвижное, сбалансированное тело — это основа боевых искусств. Этим я и занимаюсь. Пытаюсь узнать все способы передвижения, доступные человеческому телу. Я чувствую себя всего лишь новичком, «белым поясом» на этом пути, но мои оппоненты еще даже не начинали. Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Я открыт для обучения чему угодно.»

Тренер и наставник Идо Портал.

МакГрегор специально обратился к знаменитому специалисту Идо Порталу, чтобы он помог подготовиться к титульному поединку. Конор изучил все о философии Портала и продолжает сотрудничество с ним, улучшая ловкость, скорость и силу. 

macgregor1

«В ринге Конор подвижен, ритмичен и действует с разных позиций», — говорит Идо Портал, — «Он действует нестандартно, и это дает ему возможность принимать различные положения, достигать недостижимого, фактически телепортироваться в самые неожиданные точки. Он очень непредсказуемый соперник. Многие являются успешными нокаутерами засчет хорошей техники, но и они упускают то чего не видят перед собой. Вот почему МакГрегор более силен и успешен.» 

«На сегодняшний день Конор — лидер революции движения в MMA. Он привносит огромное разнообразие и возможности передвижения, гораздо меньше опирается на мышцы, грубую силу или выносливость, качества требующие больших затрат времени и здоровья. Я считаю что Конор открыт для изучения новых и новых способов, и он быстро все схватывает.»

Портал применил свою философию движения к MMA тренировкам, и в данный момент находится в авангарде преобразования этого спорта. Бывший израильский военный, сейчас он также глубоко изучает боевые искусства. «MMA — это состязание между школами движения, мягкой школой и интеллектуальной школой,» — говорит он, — «Правильный контакт в правильной позиции не должен быть грубым/резким. Он может быть очень мягким и разрушительным одновременно.» 

«Есть еще школа тяжелых ударов, которая заключается в битье морды и рубилове в спаррингах», добавляет Портал, — «Люди могут так долго работать над жесткостью, что тело начинает трещать и рваться. Я считаю что Конор во многом успешен благодаря совмещению различных качеств, таких как: артистизм, философия, боевые искусства, движение. Он передвигается с опасной мягкостью.»

Казалось бы, эти качества несовместимы (мягкость и опасность), но это и есть секрет завораживающих успехов Конора МакГрегора.

Тренировки: Освободи свою природную сущность

Используйте эту тренировку МакГрегора, чтобы высвободить бойца внутри себя. Тренировка состоит из трёх частей: согреваетесь во время растяжки, затем функциональная тренировка, и в конце тренировка с весами.

Занимаясь по этой программе, вы улучшите свою гибкость, координацию и балансирование; укрепите психологию, увеличите подвижность и разовьете сердечно-сосудистую систему.

Тренировка 1: Гибкость и динамическая растяжка
conor-mcgregor-flexibility

Каждое движение выполняется в течение одной минуты

Муай-тай удары коленом

Примите боевую стойку. Шагните вперед с задней ноги, поднимая колено вверх. Повторите с другой ноги.

Вращения плечами

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, и вращайте ими вперед-назад.

Махи ногами

Встаньте боком к стене, для удобства упритесь одной ладонью. Делайте махи ногами вперед, поочередно для каждой ноги.

Вращение бедрами

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые вращения бедрами.

Мост для шеи

Лягте на спину, ступни плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимите носки от пола и перекатитесь на голову, таким образом чтобы упор был только на голову и носки. Удерживайте позицию некоторое время, затем расслабьтесь и повторите.

Тренировка 2: Статическая растяжка

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд

Обратные наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги слегка согнуты перед вами. Откатывайтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола.

Растяжка пресса

Лягте на живот, ладони прижаты к полу на уровне подмышек. Вдохните, и начните отрывать верхнюю часть туловища от пола вверх, одновременно выдыхая. Ноги и таз в фиксированном положении, поясница прогнута.

Растяжка плеч сидя

Сядьте на ноги (на колени) и вытяните руки вперед как можно дальше. Пока ваше лицо не будет близко к полу.

Растяжка ног лежа

Лягте на спину, одна нога согнута в колене под углом 90 градусов. Тяните колено к груди, чтобы растянуть бедро и подколенное сухожилие.

«Бабочка» сидя

Сядьте на пол, соедините стопы ног вместе. Держите ноги в таком положении и слегка надавите на колени локтями, чтобы растянуть пах.

macgregor-conditioning

Функциональная тренировка движения

Каждое движение делайте подхода по 80 шагов

Утиная походка

Сядьте на корточки.

Польза: снижает напряжение в коленях и бедрах (боль в коленях)

Верховая прогулка

Примите низкую, широкую стойку с согнутыми коленями. Выверните пятки наружу, насколько это возможно. Переносите вес поочередно на каждую ногу,

Польза: развивает силу мышц паха и бедер

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ