Тренировка Хью Джекмана

Тренировка Хью Джекмана

197
0
Тренировка Хью Джекмана

Героям современных боевиков приходится постоянно держать себя в отличной форме, чтобы хорошо сыграть роль.  Вот и всем известный Хью Джекман тренируется 6 дней в неделю, готовясь к очередному фильму.

Хью начинает тренироваться примерно за 2 месяца перед началом съемок.  Программа тренировок Хью Джекмана представляет собой типичную “сушку” – он использует небольшие веса и высокое количество повторений. Поэтому у него так мало подкожного жира и четко прорисованные мускулы.

 Общие принципы тренировок Хью Джекмана

• В базовых упражнениях повышай вес с каждым сетом, понижая количество повторений
• Используй комфортные веса. Это когда ты делаешь упражнение технически безупречно, но при этом вес не «летает», а идет с усилием.
• Тренируй одну группу мышц только раз в неделю. У Хью таким образом заняты все дни, кроме воскресенья
• Не занимайся по такой программе больше двух месяцев – сойдешь с ума!

Тренировка Хью Джекмана

 

Программа тренировок Хью Джекмана 

Понедельник: Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим лежа – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Кроссовер – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

Вторник: Спина

Подтягивания – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя – 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений

Среда: Ноги

Разгибания ног в тренажере – 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Сгибания ног лежа – 4 сета по 15, 12, 10, 8 раз
Приседания в тренажере Смита – 4 подхода в 12, 10, 8, 6 повторениях

Четверг: Плечи

Подъемы гантелей через стороны – 4 сета по 12 повторений каждый
То же самое, сидя на скамье в наклоне
Жим с груди сидя – 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений

Пятница: Руки

Подъем гантелей на бицепс. Держим в обеих руках, поднимаем одновременно – 4 сета по 12 раз
Подъем штанги на бицепс (в EZ-варианте) – 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений
Подъем гантели на скамье Скотта – 4 сета по 12, 12, 10, 10 раз
Французский жим гантели сидя – 4 сета по 12 раз
Французский жим штанги лежа – 4 подхода по 12, 10, 8, 8 раз
Разгибания рук на вертикальном блоке – 4 подхода по 12 повторений

Суббота: Растяжка 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ