Тренировка Рэнди Кутюра для фильма «Неудержимые»

Тренировка Рэнди Кутюра для фильма «Неудержимые»

139
0

Тренировка Рэнди Кутюра для фильма «Неудержимые»: Вы сможете вынести 45 минут боли?

Портал Bartendaz.ru представляет вашему вниманию тренировку Рэнди Кутюра для фильма «Неудержимые». Надеемся, что вы попробуете её! Очень надеемся… Хватит ли у вас храбрости пройти круговую тренировку вместе с Капитаном Америка — Рэнди Кутюром? 

45-минутная круговая тренировка Рэнди Кутюра

Тренировка состоит из 19 упражнений, выполняемых одно за другим.

  1. Беговая дорожка. 5 минут бега
  2. Координационная лестница. 5 минут
  3. Кранчи лежа на полу. 5 минут
  4. Поочередные подъемы ног лежа на полу. 12 раз на каждую ногу.
  5. «Пирочинный нож» на полу. 8 повторений.
  6. «Супермэн». 12 повторений.
  7. Повороты бедер лежа. 6 раз на каждую сторону.
  8. Роллер для пресса. 15 повторений.
  9. Тяга гантелей на прямых ногах. 5 повторений.
  10. Взятие на грудь. 4 подхода по 3 повторения.
  11. Фронтальные приседания со штангой. 3 Х 3
  12. Выпрыгивания. 5 повторений.
  13. 3 суперсета с отдыхом 30 секунд.
  • Поочередный жим гирь стоя. 7 повторений
  • Броски медболла. 4 повторения

14. 3 суперсета с отдыхом 30 секунд.

  • Тяга гантелей в наклоне. 8 повторений.
  • Бросок мяча из-за головы (Overhead Slam). 5 повторений.

15. 2 гигант-сета с отдыхом 45 секунд.

  • Подъемы гантель на бицепс сидя. 8 повторений.
  • Выпады с гантелями. 10 повторений.

Тренер Джейк Боначчи — автор программы

Рэнди развивал свою силу и выносливость с тренером Джейком Боначчи. Джейк — один из лучших тренеров «физики» в мире MMA! Он разработал собственную методику тренировок, которая поднимает бойцов на новый уровень. Джейк разрабатывает программы в соответствии с целью клиентов. Если хотите заполучить рельефный пресс или скинуть пару кило — у него найдется отличный план!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ