Тренировка Ченнинга Татума

Тренировка Ченнинга Татума

114
0
Тренировка Ченнинга Татума

Ченнинг Татум (Channing Tatum)

• Дата рождения: 26 апреля 1980 года
• Рост: 185 см
• Лучшие фильмы: «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона», «Джонни Д.»
• Супруга: Дженна Деван

Орел девятого легиона

Для съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу Татуму срочно пришлось вернуться в форму. Просмотрев фотогалерею, вы удивитесь, как из стройного юноши-модели Abercrombie & Fitch он превратился в довольно крупного мужчину.

Как говорит его тренер, Уильям Джей Харрис, Ченнинг, как и многие, не следит за питанием, часто перекусывает на бегу или даже в фаст-фуде. Собственно, основной акцент в тренировках для роли в фильме ставился на получении рельефа.

Программа тренировок

Для подготовки к роли Ченнинг под четким руководством тренера похудел на 14 килограммов всего за три недели. Целью программы было также и то, чтобы сброшенные килограммы были жиром, а не мышцами.

Основой программы были циклические тренировки – за двадцать минут нужно было сделать как можно больше повторов определенных упражнений, включающих в работу все мышцы тела. Отдых между повторами – минимален.

 

Первый день

• Разминка – 5 минут бег.

• Основная тренировка – за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 100 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на полу; наклонитесь с прямой спиной, возьмите штангу, поднимите ее на грудь; выжимайте штангу вверх).

• Заминка – 5 минут медленный бег и растяжка

Второй день

• Разминка – 5 минут прыжки на скакалке,

• Основная тренировка – за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 20 «бурпис» (стоя прямо, ноги на ширине плеч; принять положения для отжиманий от пола; отжаться от пола; резко выпрыгнув встать; занять положение стоя), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела.

• Заминка – 5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка

Третий день

• Разминка – 5 минут прыжки на скакалке,

• Основная тренировка – за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири (стоя в полуприседе, держите гирю между ног двумя руками, поднимаете ее рывком выше уровня плеч), 10 отжиманий.

• Заминка – 5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.

Четвертый день

• Отдых

Чередование упражнений

Чтобы избежать адаптации тела к упражнениям, Ченнинг чередовал различные упражнения. Среди них были следующие: жим штанги лежа, жим штанги стоя, запрыгивание на ящик, скручивания в наклоне, выпады с гантелями.

Диета Ченнинга Татума

Целью диеты было полное исключение вредных продуктов, продуктов, содержащих сахар и крахмал, плюс усиленное потребление белка – такая диета носит название кето-диета, подробнее о ней я расскажу в отдельной записи.

• Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин.
• Снэк: яблоко и несоленые орехи.
• Ланч: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель.
• Снэк: Творог с орехами.
• Ужин: Куриный бургер с овощами.
• Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ