Трехдневная программа тренировок Admin

Трехдневная программа тренировок Admin

38
0
Трехдневная программа тренировок admin

Лучшая тренировка для мышц — сплит на несколько дней. Это система, при которой в каждый день максимально нагружаются разные группы мышц. Что позволяет тренироваться регулярно, при этом отдельные группы получают достаточно отдыха чтобы восстановиться и начать расти. К тому же,  мышцы получают достаточно разнообразную нагрузку в течении недели.

Для себя решил составить 3 — дневный сплит с использованием программ Hannibal for King и Чарльза Поликуина. Будет выглядеть она так:

1 День (спина+бицепс+плечи)

1. Подтягивания широким хватом – на максимум

2. 10 секунд отдых

3. Подтягивания средним хватом – на максимум

4. 10 секунд отдых

5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум

6. 10 секунд отдых

7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум

8. Отдых 3 минуты

9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды

2 День (Отдых)

3 День (ноги+пресс)

1. Приседания с гантелями 50 раз

2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз

3. Приседания с гантелями 50 раз

4. Уголок на турнике, «велосипед»

5. Приседания с гантелями 50 раз

6.  Подъемы ног до перекладины

7. Выпрыгивания  20 раз.

4 День (Отдых)

5 День (грудь+спина+руки+плечи)

Тяжелая тренировка от Hannibal for King в конце недельного цикла.

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Уложиться в 45 минут.

6,7 День (отдых)

Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях или на стадионе, в парке, где есть турник и брусья.  При этом за первый же месяц достигается видимый результат и улучшается здоровье.

 

P.S. Всем успеха и хороших результатов!

Admin

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ