13 совСтов ΠšΠ°Π»ΡƒΠΌΠ° Ρ„ΠΎΠ½ ΠœΠΎΠ³Π΅Ρ€Π° для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… бицСпсов

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпсов Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹

ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ совСты ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпсов Ρƒ парня с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π°Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ посовСтовал ΠšΠ°Π»ΡƒΠΌ Ρ„ΠΎΠ½ ΠœΠΎΠ³Π΅Ρ€, ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ ВсСлСнная ΠΏΠΎ вСрсии WFF (World Fitness Federation).

Когда Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, люди Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ вопросы ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠšΠ°Π»ΡƒΠΌΠ° Ρ„ΠΎΠ½ ΠœΠΎΠ³Π΅Ρ€Π° бСсконСчно ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ бицСпсы.

ΠœΡ‹ Π·Π°Π΄Π°Π»ΠΈ 24-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌΡƒ австралийцу 13 вопросов. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΎΠ½ собираСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Лос-АндТСлСс Π² поисках бодибилдСрской славы. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, вопросы.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
  1. 1. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс?
  2. 2. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпсов?
  3. 3. Π’Π°ΡˆΠ΅ любимоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса?
  4. 4. Как Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум ΠΈΠ· ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… сгибаний?
  5. 5. Как Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ бицСпс Π² свой сплит?
  6. 6. Бколько Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса?
  7. 7. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ Π»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ для бицСпса?
  8. 8. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпсов Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°?
  9. 9. Бамая большая ошибка людСй ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса?
  10. 10. Ввоя самая большая ошибка Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпсов (Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹)?
  11. 11. Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ способ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?
  12. 12. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ совСт ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ?
  13. 13. Когда люди ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ сСкрСт Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡˆΡŒ?

1. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс?

ПодъСм Π½Π° бицСпс Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Если Π²Ρ‹ стоитС Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΡƒ, любоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго локтя Π² сторону ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° бицСпс, ΠΈΠ·-Π·Π° пСрСноса вСса.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпсов

ЀактичСски, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° поднята Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ локтя, бицСпс находится Π² расслаблСнном состоянии (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ согнута). Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ Π½Π° бицСпс. Π›ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ рукоятку Π±Π»ΠΎΠΊΠ°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ шагов ΠΎΡ‚ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° бицСпсы.

2. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпсов?

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания стоя с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ; ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° бицСпс, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΠΊ, давая высоту бицСпсу.

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания стоя с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ

Π― Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоя Π² согнутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Бидячий Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ выполнСния называСтся просто ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания.

3. Π’Π°ΡˆΠ΅ любимоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для бицСпса?

Бгибания Π½Π° скамьС (Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ связь ΠΌΠΎΠ·Π³-ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпса обСспСчиваСт Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части двиТСния. Π― дСлаю ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния.

4. Как Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум ΠΈΠ· ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… сгибаний?

Π― дСлаю 1-2 сСта Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ “ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ”, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ нСсколько Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… сСтов ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”Π΅Π»Π°ΡŽ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСт – сниТаю вСс Π½Π° 25% послС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ сСт, – Π»ΠΈΠ±ΠΎ дСлаю частичныС повторСния: ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· исходной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ) Π΄ΠΎ сСрСдины двиТСния , ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ сСрСдины двиТСния Π΄ΠΎ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ части (ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС Ρ€ΡƒΠΊ). ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ я люблю Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² послСднСм сСтС ΠΎΠ½ Π΄Π°Π²ΠΈΠ» Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ свСрху, Π° я Π±ΠΎΡ€ΡŽΡΡŒ с сопротивлСниСм, это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ чувствуСтС ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° скамьС

Когда Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, я ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ двиТСния, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. Если Π²Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ выполняСтС Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, “разрывая” ΠΈΡ…. Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСгативная Ρ„Π°Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ„Π°Π·Π° сокращСния, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ сильнСС ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ².

5. Как Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ бицСпс Π² свой сплит?

Π― Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ». Π ΡƒΠΊΠΈ – сильная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ я Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ настоящСС врСмя я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ бицСпс вмСстС с трицСпсом ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Волько Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π― просто дСлаю ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 сСтов Π½Π° бицСпс. РаньшС я Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΈ ΠΏΠΎ 20, Π½ΠΎ сСйчас ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ.

6. Бколько Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса?

Π― Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ с подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° бицСпс. Π”Π΅Π»Π°ΡŽ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π²Π° тяТСлых сСта. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ я люблю Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сгибания с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ, сгибания Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания – ΠΏΠΎ 3 сСта ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π― ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 6 нСдСль Π΄ΠΎ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ ВсСлСнная, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. РаньшС я нСдСлями трСнировался Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ достигал ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π·Π° 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – использовал Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ тяТСлыС вСса.

7. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ Π»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ для бицСпса?

Помимо Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² ΠΈ частичных ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, я большой ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ форсированных ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСтов. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ подъСмов ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс я Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΡƒΡŽ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Π’Ρ‹ просто выполняСтС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° стойку, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π΅ усилиСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, придавая Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ сСт. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ  Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅. 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпсов

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ я люблю максимально ΡΡƒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ внСшнюю Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ бицСпса. Π•Ρ‰Π΅ я дСлаю “ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ” с тросом Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΎ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ , это позволяСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимально супинации Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²Ρ‹Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. БТимаю бицСпс ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽ сСкунду для ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния.

8. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ бицСпсов Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ интСнсивно. Иногда я дСлаю супСрсСты, сочСтая упраТнСния Π½Π° бицСпс с упраТнСниями Π½Π° трицСпс, это сокращаСт врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Пока ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚ бицСпс – Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ трицСпс, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ сокращаСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 

9. Бамая большая ошибка людСй ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса?

ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ это связь ΠΌΠΎΠ·Π³-ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ достигаСтС Π΅Π³ΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° страдаСт, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ сути просто выполняСтС Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ сконцСнтрированным ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, я часто Π²ΠΈΠΆΡƒ людСй с Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ эти Π²Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти.

10. Ввоя самая большая ошибка Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпсов (Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹)?

Π― пытался ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ тяТСлыС вСса, Π½ΠΎ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ нСсколько Ρ€Π°Π·. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ нСбольшими. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ стилС. Π― осознал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ супСртяТСлыС вСса для построСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

11. Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ способ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ?

Π”Π΅Π»Π°ΡŽ сгибания Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°: Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСт с тяТСлым вСсом, послС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° сбавлю ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². БдСлаю нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Бколько ΡΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ вСса – дСлаю чисто ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ощущСниям. 

12. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ совСт ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ бицСпса ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ?

Когда я готовился ΠΊ своим Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ сорСвнованиям, ΠΌΠ½Π΅ посовСтовали Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс с прямым Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, вмСсто EZ – Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я всСгда использовал. Когда я помСнял Π³Ρ€ΠΈΡ„Ρ‹, Ρƒ мСня стали Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΈ я стал Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – это Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ качСствСнной массы ΠΌΠΎΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ.

13. Когда люди ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ сСкрСт Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡˆΡŒ?

Когда я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π», ΠΌΠ½Π΅ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π― Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ бицСпса ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ тяТСло. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ тяТСлыС упраТнСния Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ – Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сСкрСт. 

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Adblock
detector