Коротко: единоборства делят на ударные, борцовские, смешанные, традиционные и восточные направления. Бокс, кикбоксинг, тайский бокс и тхэквондо развивают ударную технику. В список спортивной борьбы входят дзюдо, самбо, вольная борьба, греко-римская борьба, грэпплинг и бразильское джиу-джитсу: здесь важны захваты, броски, равновесие и контроль корпуса. MMA, кудо, рукопашный бой и панкратион соединяют несколько форм боя.
При выборе секции смотрят на цель, возраст, здоровье, контактность тренировок и тренера. Для ребенка чаще выбирают координацию, дисциплину и безопасное обучение падениям; для взрослого — физическую форму, самооборону, соревновательный интерес или постепенное возвращение к нагрузкам после перерыва.
- Что входит в единоборства
- Бокс
- Карате
- Тхэквондо
- Кунг-Фу. Ушу
- Смешанные единоборства и MMA
- Кудо
- Тайский бокс
- Панкратион
- Джиу-Джитсу
- Кикбоксинг
- Борьба
- Дзюдо
- Самбо
- Рукопашный бой
- Армрестлинг
- Вольная борьба
- Греко-римская борьба
- Грэпплинг
- Женская борьба
- Сумо
- Восточные единоборства
- Многоборье
- Как выбрать единоборство для себя или ребенка
- Что проверить родителям перед первой тренировкой
- Возраст, контактность и экипировка
- Самооборона: что должно быть в тренировках
- Как понять, что зал подходит
- Если цель — соревнования или спортивный разряд
- Сколько стоит старт и что купить сначала
- Вопросы и ответы
- Источники
- Список литературы:
Что входит в единоборства
В единоборствах различаются ударная работа, борьба в захватах, смешанный формат и традиционные школы. По этой схеме проще сравнить виды спорта, похожие на бокс, направления с бросками и дисциплины, где соединяются удары, клинч и партер.
Следующая таблица помогает выбрать направление по задаче: самооборона, детская секция, физическая форма, соревнования или возвращение к тренировкам после перерыва. В ней видно, где нужен жесткий контакт, где важнее координация и техника падений, а где нагрузку можно наращивать постепенно.
Короткий контекст перед выбором секции
Единоборства развивались как спортивные дисциплины, системы самообороны и традиционные школы боя. В восточных направлениях часто делают акцент на дисциплине, контроле тела и использовании ошибок соперника. В российских спортивных школах важное место занимает самбо: оно выросло из прикладной самообороны и получило отдельное спортивное направление. Формат площадки зависит от дисциплины: в боксе и кикбоксинге чаще используют ринг, в дзюдо, самбо и борьбе — татами или борцовский ковер.
Бокс, кикбоксинг, тайский бокс, карате и тхэквондо учат дистанции, реакции, работе ног и ударам. Чем больше контакт, тем важнее защита, капа, перчатки и грамотный тренерский контроль.
Дзюдо, самбо, вольная и греко-римская борьба развивают захваты, броски, равновесие, силу корпуса и умение падать. Для детей это часто понятный старт в единоборствах.
MMA, кудо, панкратион и рукопашный бой соединяют ударную технику, борьбу, клинч и работу в партере. Новичку нужен зал, где контакт вводят постепенно.
Ушу, айкидо и мягкие формы восточных практик больше подходят для координации, гибкости, дыхания и дисциплины, чем для быстрого выхода в жесткий контакт.
Бокс
Экипировка
Для занятий по направлению «Бокс» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так:
- перчатки 10-16 oz по весу и формату занятий
- бинты 3-4,5 м или внутренние перчатки для легких занятий
- капа и шлем для спаррингов
- боксерки или легкие кроссовки для зала
- шорты и футболка без молний, часов и жесткой фурнитуры
Популярная дисциплина, которая хорошо развита в мире. Данный вид спорта входит в программу Олимпийских игр. Бокс – это контактный вид спорта (единоборство), в котором разрешены удары только кулаками и только в специальных перчатках.
Боксерский поединок разделен на раунды, каждый из которых длится от 3 до 5 минут, в зависимости от уровня поединка (любительский или профессиональный). Между раундами у боксеров есть 1 минута для отдыха.
- один из спортсменов сбит с ног и не сможет подняться в течение 10 секунд;
- после третьего нокдауна (правило действует в титульных боях под эгидой WBA);
- один из спортсменов получил травму и не может защищаться (технический нокаут)
Если оба соперника отстояли все раунды и нокаута не произошло, то победитель определяется по очкам. Если же и по очкам счет одинаковый, то победителем становится спортсмен, выигравший по очкам большее число раундов. Иногда случаются ничейные результаты.
Кроме того, что боксерам запрещено наносить удары любой частью тела кроме кулака, им также запрещено: наносить удары ниже пояса, держать соперника, толкаться, кусаться, плеваться и бороться.
Размер ринга для бокса. Ринг должен иметь форму квадрата со стороной минимум 4,90 м и максимум 6,10 м внутри канатов. При проведении международных чемпионатов должен использоваться ринг со стороной 6,10 м. Ринг должен находиться на помосте высотой не менее 91 см и не более 1,22 м от уровня пола или основания.
Боксёрские организации: Всемирный боксёрский совет (WBC); Всемирная боксёрская ассоциация (WBA); Международная боксёрская федерация (IBF)
Правила Бокса – скачать.
Карате
Экипировка
Для занятий по направлению «Карате» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так:
- каратэ-ги по размеру и пояс
- защита кистей, капа, паховая защита
- накладки на стопы и голени для кумите
- обычно занимаются босиком на татами
- для соревнований форму и защиту подбирают по требованиям федерации
Японское боевое искусство, которое используется для обороны и нападения. В 2020 году его включали в программу ОИ, но в 2024 году карате не будет на ОИ. В отличие от большинства других единоборств, здесь контакт с противником сведен к минимуму. Отсутствуют удушающие приемы и захваты.
- Кумите – свободный спарринг.
- Ката – выполнение необходимых движений в борьбе с воображаемым противником.
Спортсмены получают пояса различных цветов, которые позволяют понять уровень их мастерства.
Международная федерация карате (https://www.wkf.net) занимается организацией соревнований.
Лучшие каратисты России: Елена Степанова, Татьяна Рыбальченко, Евгений Плахутин, Марат Айбазов.
Правила Карате – скачать.
Тхэквондо
Экипировка
Для занятий по направлению «Тхэквондо» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так:
- добок и пояс
- жилет, шлем, капа, защита паха
- накладки на предплечья, голени и стопы
- обычно босиком или в мягких степках по правилам зала
- для спаррингов важна защита подъема стопы и голени
Тхэквондо или Таеквон-До («тхэ» — нога, «квон» — кулак (рука), «до» — искусство) – олимпийский вид спорта, корейское боевое искусство, особенностью которого является возможность использования в бою ног для ударов и бросков.
Поединок состоит из трех раундов по три минуты с перерывом по одной минуте, для детей до 14 лет — три раунда по две минуты с перерывом тридцать секунд (возможно сокращение до двух раундов). К соревнованиям допускаются спортсмены, прошедшие подготовку по спарринговой технике в течение не менее трех месяцев. Спортсмены делятся по возрасту, весовым категориям, а также по полу. За каждое результативное действие в корпус спортсмену дается одно очко, в голову — 3 очка.
Площадка для соревнований. Площадка для соревнования должна иметь размеры 10 на 10 метров, при этом она должна иметь плоскую поверхность и быть покрыта эластичными матами.
Всемирная федерация тхэквондо (ВТФ, англ. World Taekwondo Federation, WTF) была создана 28 мая 1973 года.
Правила Тхэквондо – скачать.
Кунг-Фу. Ушу
Экипировка
Для занятий по направлению «Кунг-Фу. Ушу» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так:
- свободная форма или костюм ушу, который не стесняет махи ногами
- легкая обувь с гибкой подошвой для зала
- перчатки, капа и защита голени для саньда
- для традиционных комплексов могут понадобиться пояс и тренировочное оружие
- одежда должна выдерживать низкие стойки, прыжки и широкую амплитуду движений
Кунг-фу, также известное как Ушу – это китайский вид единоборств. В переводе с китайского языка, кунг-фу – индивидуальное достижение в чем-либо. Второе значения этого слова – боевое искусство.
- Шаолиньцюань.
- Тайцзицюань.
- Вин Чунь.
- Танланцюань.
Любой боевой стиль кунг-фу стоит на трех китах – техника, сила, скорость.
В спорте необходимо показывать приемы, которые применяются в традиционном ушу, но с добавлением акробатических элементов. Судьи выставляют оценки за сложность движений, их четкость и театральное исполнение.
Бозигит Атавович Атаев является самым титулованным ушуистом России. Правила УШУ – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Смешанные единоборства и MMA» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Это смешанные единоборства, где используются техники различных школ. Полноконтактные поединки, где бой продолжается в любом положении. Поединок проходит на специальном ринге. За отведенное время требуется одолеть противника, одержав над ним верх, или победить по очкам, которые начисляются за проведенные приемы. Первоначально этот вид спорта развивался для защиты жизни и здоровья, но сейчас он довольно популярен во всем мире. Существует разделение по весовым категориям. Спортсмены проходят взвешивание за день до боя. Лучшие российские спортсмены: Хабиб Нурмагомедов, Александр Волков, Забит Магомедшарипов, Петр Ян. Правила MMA –скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Кудо» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Это полноконтактное единоборство, которое появилось в 1981 году. Сегодня это один из наиболее динамично развивающихся видов спорта. Соревнования проводятся в трех возрастных группах среди мужчин и женщин. Есть специальные соревнования для «ветеранов». Это спортсмены старше 35 лет. Поединок длится 3 минуты. Побеждает тот, кто получает полный контроль над соперником. Если за отведенное время (зависит от уровня соревнований) не удалось получить контроль над соперником, то победителя определяют по количеству набранных очков за проведенные приемы. Лучшие российские спортсмены: Шамиль Абдулкеримов, Эдгар Колян, Людмила Родионова, Ирина Быкова. Правила Кудо – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Тайский бокс» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Боевое искусство Таиланда, которое появилось в XVIвеке, но популярность этому спорту пришла, когда тайский спортсмены одолели других, которые использовали приемы других видов единоборств. Данный вид спорта многим похож на бокс, потому что бой происходит на ринге. У бойцов есть защитная ракушка, а у женщин защитный бюстгальтер. Обязательно нужно использовать протекторы на голень и каппу. Лучшие российские спортсмены: Овсеп Алсланян, Асланбек Зикрьеев, Кирилл Корнилов, Вера Негодина, Екатерина Долгова. Правила Тайского бокса– скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Панкратион» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Этот вид спорта был на Олимпийских играх в Древней Греции. Сегодня этот спорт постепенно возрождается. Так в 2002 году создали Всемирную спортивную федерацию панкратиона (http://www.worldpangration.net). Активно пытаются внести эту дисциплину в программу ОИ, но МОК еще не готов пойти на это. Правила Панкратиона – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Джиу-Джитсу» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Японское боевое искусство, которое включает в себя единоборства с применением оружия и без него. В спорте использование оружия запрещено. Лучшие российские спортсмены: Абдурахман Биларов, Мария Шкварунец, Али Магомедов. Правила Джиу-Джитсу – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Кикбоксинг» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Единоборство, которое проходит на ринге. Спортсмены должны использовать защитный шлем и перчатки. Есть мужской и женский вид спорта. Если за отведенное время не удалось одолеть противника, то победитель выявляется по количеству набранных очков. Количество раундов зависит от возраста участников. Продолжительность 1,5 – 2 минуты, исходя из соревнований. Лучшие российские кикбоксеры: Игорь Кулбаев, Данил Трояков, Юрий Федоров, Анна Поскребышева, Роман Пятница. Правила Кикбоксинга – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Борьба» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Данный вид спорта сводится к тому, чтобы побороть противника. То есть, необходимо его уложить на лопатки и продержать в течение определенного времени, пока судья ведет отсчет. Но борьба постоянно развивается, поэтому не всегда требуется укладывать на лопатки. Из нее вышла отдельная дисциплина – армрестлинг, где требуется уложить руку соперника на стол. В любом случае, нужно использовать разрешенные приемы, чтобы обеспечить верх над противником. Экипировка Для занятий по направлению «Дзюдо» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Японское боевое искусство, которое заключается в использовании бросков, удержаний, удушающих и болевых приемов в стойке и партере. Данный вид спорта развивает дисциплину, улучшает общее состояние человека, а также учит его использовать собственное тело для достижения результата. Лучшие дзюдоисты России: Василий Ощепков, Олег Степанов, Владимир Невзоров. В России дзюдо хорошо развито. Ведущей организацией страны является Федерация дзюдо России (https://www.judo.ru). Правила Дзюдо – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Самбо» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Это единоборство появилось в 1920-х годах, но Международная федерация спортивной борьбы признала этот спорт только в 1968 году. Есть спортивное и боевое самбо. В спортивном требуется набрать максимальное количество баллов за время спарринга. Их начисляют за каждый спешно проведенный прием. Лучшие российские самбисты: Ирина Родина, Светлана Галянт, Мурат Хасанов, Виктор Савинов, Владимир Шкалов. Правила Самбо – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Рукопашный бой» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Этот вид спорта относят к древнейшим. Рукопа́шный бой — рациональное применение грубой физической силы с использованием специальных приёмов борьбы, ударной техники. Причем у каждого народа ранее были свои технические особенности. История изобилует описанием рукопашных боев. Рукопашным боем занимаются спортсмены и люди, которым нужна силовая выносливость, уверенность в контакте и базовые навыки защиты без оружия. Схватка начинается с того, что противники встают в базовую стойку. На тренировочных занятиях бойцов учат отрабатывать удары. Необходимо, чтобы в процессе борьбы участники могли при полной концентрации внимания следить также и за такими важными параметрами: Экипировка Для занятий по направлению «Армрестлинг» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Вид борьбы, где спортсмены соревнуются на твердой ровной поверхности. Им необходимо сцепить ладони в замок и по команде судьи начинать прижимать руку противника к столу. Чтобы локоть не соскальзывал, используют специальный подлокотник. Если он отрывается от поверхности, то спортсмен получает предупреждение. За повторное нарушение засчитывают техническое поражение. Лучшие российские армрестлеры: Денис Цыпленков, Алексей Воевода. Правила Армреслинга – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Вольная борьба» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Спортсмены проводят поединок по установленным правилам. Они могут использовать захваты, броски, перевороты, подсечки и многое другое, чтобы положить соперника на лопатки. Когда одному из спортсменов это удается, судья начинает отсчет. Требуется удержать соперника до тех пор, пока судья не закончит, чтобы одержать победу. Лучшие российские спортсмены: Александр Медведь, Сергей Белоглазов, Арсен Фадзаев. Правила Вольной борьбы – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Греко-римская борьба» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: В этом виде спорта необходимо проявить гибкость, упорство и умение применять силовые приемы, чтобы прижать оппонента лопатками к ковру на то время, пока судья ведет отсчет. Греко-римская борьба включена в программу Олимпийских игр. Правила Греко-римской борьбы – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Грэпплинг» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Это борьба с использованием различных захватов с минимальными ограничениями по использованию удушающих и болевых приемов. Лучшие российские спортсмены: Марат Гафуров, Заур Асуков, Мурад Асильдаров, Шамиль Тагиров. Правила Гремплинга – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Женская борьба» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Это женский вид спорта, где девушек распределяют по весовой категории. Им необходимо уложить соперницу на лопатки. Соревнования проводятся на матах. Возможно применять удушающие приемы, но запрещено использовать ноги для борьбы. Важно достичь позиционного преимущества для победы. Правила женской борьбы – скачать. Экипировка Для занятий по направлению «Сумо» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Два борца встречаются на круглом ринге. Необходимо вытолкнуть оппонента из ринга, чтобы победить. Запрещено бить противника (исключение – открытая ладонь). Удушающие приемы и хватание за волосы, уши, глаза и гениталии запрещены. Все остальное входит в арсенал спортсмена для достижения победы. Анатолий Михаханов является известным российским сумоистом. Правила Сумо - скачать. Восточными единоборствами принято называть единоборства стран восточной Азии: Китая, Японии, Кореи, Вьетнама, Малайзии и др. Восточные единоборства обычно ассоциируются с боевыми искусствами. Восточные боевые искусства — это прежде всего путь духовного и физического развития личности, путь к гармонии человека с окружающим миром включающий в себя комплексы лечебно-профилактических упражнений, спортивные и прикладные единоборства, элементами точечного и общего массажа, искусство (китайская опера, каллиграфия кино живопись) основанный на философской системе обусловливающей мировоззрение. Восточные единоборства стали результатом синтеза систем древней даосской системы дыхательных психофизических тренировок Цигун (дословно — «работа дыхания»), единоборств и психотехники медитации буддийских школ. Оздоровительные направления боевых искусств включает в себя комплексы физических упражнений, базовые движения рук, ног и тела, упражнения на отработку пластики перемещений, дыхательные упражнения, комплексы массажа и так называемых формальных упражнений — таолу,ката, тхыль…, объединяющих все указанные выше составляющие. Правильное выполнение этих комплексов в сочетании с наполнением правильным смыслом каждого движения с максимальной концентрацией являются одним из методов динамической медитации. Экипировка Для занятий по направлению «Многоборье» стоит заранее уточнить правила конкретного зала, но базовый набор обычно выглядит так: Спортивная дисциплина, где проводятся поединки в разных стилях борьбы, описанных выше. Международная федерация спортивной борьбы занимается проведением соревнований и написанием регламента. Спортсменам необходимо показать силу, сноровку, ловкость и скорость. Требуется использовать разрешенные приемы, чтобы победить. Правила Многоборья – скачать. То есть, это может быть греко-римская борьба, вольная борьба и другие ее виды в рамках одного соревнования. Спортсмен должен показать себя в каждой дисциплине. В секцию часто приходят с разными задачами: научиться защищаться, улучшить форму, отдать ребенка в дисциплинирующий спорт, выйти на соревнования или просто тренироваться без скучного фитнеса. Один и тот же вид может ощущаться по-разному в разных залах, поэтому оценивать нужно не название на вывеске, а тренера, группу, контактность и правила безопасности. Хорошая детская группа учит падать, слушать команду, держать дистанцию, уважать партнера и дозировать силу. Если на первой тренировке детей сразу ставят в жесткий спарринг без объяснения правил и защиты, лучше искать другой зал. Разминка обязательна, дети учатся падать, партнеры подбираются по уровню, контакт вводится постепенно, тренер останавливает опасные эпизоды. Ребенка стыдят за страх, ставят против явно более сильного партнера, игнорируют боль, не требуют защиты и называют травмы нормой. Родители чаще выбирают не вид спорта по названию, а безопасную секцию. На пробном занятии стоит смотреть, как тренер общается с детьми, как объясняет правила, как дозирует контакт и что делает, если ребенок боится, устал или жалуется на боль. Если цель — уверенность в реальном конфликте, одного красивого набора приемов мало. Нужны дистанция, защита головы, умение выйти из захвата, работа в клинче, падения, контроль дыхания и тренировки под умеренным стрессом. Эти навыки развиваются постепенно, без хаотичных спаррингов на первой неделе. Новичку объясняют правила, разминку, защиту, падения и ограничения. Контакт добавляют постепенно, партнеров подбирают по уровню и весу. На первой тренировке сразу ставят в жесткий спарринг, смеются над страхом, игнорируют боль, не требуют капу, бинты или шлем там, где они нужны. Нормальная группа для новичков дает 2-3 месяца на технику, ОФП, защиту суставов и постепенное повышение темпа. Важны безопасная группа, уважительная атмосфера, работа с дистанцией, выход из захватов, грамотная защита и отсутствие давления на жесткий контакт. Для спортивного результата важны календарь стартов, весовая категория, медицинский допуск, регулярность тренировок и восстановление. Взрослому любителю достаточно 2-3 тренировок в неделю, а соревновательная группа обычно требует более жесткого режима и контроля веса. На первой неделе не стоит покупать полный комплект дорогой экипировки. В большинстве залов достаточно удобной формы, сменной обуви или босых ног по правилам секции. Перчатки, шлем, кимоно, рашгард, защита голени и борцовки лучше покупать после разговора с тренером. Для прикладной самообороны чаще выбирают бокс, самбо, дзюдо, кикбоксинг, тайский бокс, MMA или BJJ. Смотрите, есть ли в зале работа с дистанцией, захватами, клинчем, падениями и постепенным спаррингом. Для младшего возраста чаще безопаснее начинать с координации, падений и дисциплины: дзюдо, самбо, карате, тхэквондо, ушу или ОФП с элементами единоборств. Бокс и жесткий ударный контакт лучше вводить постепенно и под контролем тренера. Травмы возможны в любом контактном спорте. Меньше риска обычно там, где есть хорошая разминка, контроль партнера, обучение падениям, защита и запрет жесткого контакта для новичков. По формату мягче часто воспринимаются ушу, айкидо, техническое карате и начальное дзюдо. MMA объединяет ударную технику, борьбу, клинч и партер по правилам смешанных единоборств. Боевое самбо выросло из самбо и прикладной подготовки, а кудо сочетает удары, броски и защитный шлем. Конкретные правила зависят от федерации и турнира. Да, если выбрать группу для начинающих и первые месяцы строить вокруг техники, ОФП, защиты суставов и постепенного контакта. При проблемах с сердцем, давлением, шеей, спиной или коленями стоит заранее обсудить нагрузку с врачом. Для ударных видов обычно нужны бинты, перчатки, капа, защита голени, паха и иногда шлем. Для борьбы — форма, борцовки или кимоно. Перед покупкой лучше уточнить требования у тренера: у разных секций форма и защита отличаются. Для формы и уверенности подходят бокс, кикбоксинг, дзюдо, самбо, BJJ, тхэквондо и карате. Для самообороны полезны дистанция, защита головы, выход из захватов и работа в клинче. Важнее всего безопасный зал и тренер, который не давит на жесткий контакт. Можно, если выбрать группу для начинающих и не торопиться со спаррингами. Первые месяцы лучше посвятить технике, общей физической подготовке, гибкости, дыханию и защите суставов. Он объясняет правила безопасности, подбирает нагрузку по уровню, останавливает опасные эпизоды, не заставляет работать через резкую боль и умеет обучать новичков с нуля. Хороший тренер спокойно отвечает на вопросы о защите, спаррингах и медицинских ограничениях. Через 4-6 недель обычно улучшаются выносливость, координация и уверенность в базовых движениях. Прикладные навыки требуют месяцев регулярной работы: защита, дистанция, падения и спарринг не закрепляются за пару занятий. Для соревнований допуск обычно обязателен. Перед регулярными контактными тренировками стоит обсудить нагрузку с врачом при проблемах с сердцем, давлением, зрением, шеей, спиной, коленями, после сотрясений и операций. В 5-7 лет лучше выбирать группы с координацией, игровой ОФП, падениями и дисциплиной. Жесткий контакт, частые спарринги и ранняя специализация подходят позже, когда ребенок понимает правила и умеет контролировать силу. Секция может дать уверенность, осанку, реакцию и умение держать дистанцию, но не решает проблему травли сама по себе. Родителям нужно параллельно говорить со школой, классным руководителем и психологом, а в секции выбирать тренера, который учит контролю, а не агрессии. Дзюдо, самбо, карате, тхэквондо, бокс, кикбоксинг, BJJ и борьба могут подойти девочкам, если группа безопасная и тренер умеет работать с разным уровнем подготовки. Для старта важнее атмосфера и контроль контакта, чем название вида спорта. Удобную футболку, шорты или спортивные штаны без молний, воду, полотенце и сменную обувь, если ее требует зал. Перчатки, кимоно, рашгард, капу и защиту лучше покупать после разговора с тренером. Плохие признаки: нет разминки, новичков сразу ставят в жесткий спарринг, тренер игнорирует боль, дети работают без защиты, пары подбирают без учета веса и опыта, в группе нормализуют травмы и унижение слабых. Для выносливости хорошо работают бокс, кикбоксинг, тайский бокс, борьба и MMA. Для координации и гибкости часто выбирают карате, тхэквондо, ушу и дзюдо. Итог зависит от режима тренировок, тренера и регулярности.Смешанные единоборства и MMA
Кудо
Тайский бокс
Панкратион
Джиу-Джитсу
Кикбоксинг
Борьба
Дзюдо
Самбо
Рукопашный бой
Армрестлинг
Вольная борьба
Греко-римская борьба
Грэпплинг
Женская борьба
Сумо
Восточные единоборства
Основу Цигун составляют приемы мгновенной релаксации и концентрации, тщательное осмысление каждого движения.
Восточные боевые искусства так же напрямую связаны и с традиционными видами восточной физической культуры и народной медициной.Многоборье
Как выбрать единоборство для себя или ребенка
Что проверить родителям перед первой тренировкой
Возраст, контактность и экипировка
Самооборона: что должно быть в тренировках
Как понять, что зал подходит
Заранее уточняют правила федерации: возрастную группу, весовую категорию, форму, защиту, медицинский допуск, страховку, регламент взвешивания и список запрещенных действий.Если цель — соревнования или спортивный разряд
Сколько стоит старт и что купить сначала
Вопросы и ответы
Какое единоборство выбрать для самообороны?
Что лучше для ребенка: борьба, бокс или карате?
Какие единоборства меньше травмируют?
Чем MMA отличается от боевого самбо и кудо?
Можно ли начать единоборства взрослому без подготовки?
Какая экипировка нужна новичку?
Какое единоборство выбрать девушке или женщине?
Можно ли начинать после 30 или 40 лет?
Как понять, что тренер нормальный?
Сколько времени нужно, чтобы почувствовать результат?
Когда нужен медицинский допуск?
С какого возраста отдавать ребенка в единоборства?
Что выбрать, если ребенка обижают в школе?
Какие единоборства подходят для девочек?
Что взять на первое занятие?
Как понять, что секция не подходит?
Какой вид единоборств лучше для физической формы?
Источники
Список литературы:
