Тренировки Александра Емельяненко

Тренировки Александра Емельяненко

3
0
Тренировки Александра Емельяненко

С 2016 года Александр Емельяненко, русский чемпион и боец ММА, стал сотрудничать с бойцовским клубом Ахмат. Сейчас готовится к бою с бразильцем Франсимаром Баррозу. Для поддержания формы он усиленно тренируется, используя комплекс упражнений и грамотную загрузку. Посмотрите тренировку Александра Емельяненко в Ахмате на видео: 

Питание

Самое главное у спортсмена — питание. Широко используется белковая загрузка, повышающая точность атак. Рацион Александра включает в себя:

  • яйца;
  • белое мясо, курятину;
  • куриный бульон;
  • рыбу.
  • орехи.

питание

Углеводная загрузка включает в себя:

  • фрукты и сухофрукты;
  • кашу;
  • зелень и овощи;
  • молочные продукты, йогурт с фруктами.

Из углеводной загрузки полностью исключены жареная или слишком жирная еда, шоколадные конфеты, газированные напитки, особенно Кока-Кола. Главный принцип — не ограничивать себя напрасными диетами, а питаться здоровой пищей до полного насыщения.

Тренировка в спортзале

Тренировка в спортзале

Тренера в Ахмате используют разнообразные упражнения с предметами, спортивными тренажёрами и в паре для отработки бойцовских навыков и повышения выносливости.

Упражнения с предметами:

  • гантели: нанесение ударов в течение часа без остановки. Шесть раундов по пять минут в правой стойке, шесть в левой. Стойка меняется каждый раунд. Емельяненко это помогает выработать стойкость и выносливость;
  • кувалда: ударять по покрышке, поочерёдно меняя руки;
  • мяч: с силой бросить из-за головы и поймать. Каждые пять раз перерыв в две секунды;
  • беговая лестница (похожа на мини-эскалатор): Александр Емельяненко за 20 минут проходит сто этажей. Так тренируется выносливость ног, увеличивается объём лёгких.

На турнике:

  • подтягивание на турнике с подпрыгиванием в воздухе при поднятии;
  • жим на руках с громким выдохом на опускании;
  • удерживание поднятых выпрямленных ног в воздухе, опираясь только локтями на турнике.

Тренировка Александра со штангой:

  • наклоны со штангой в 45 кг: по 10 на локтях, тяга в наклоне, взятие с висом, приседания со штангой за головой на шее. Отдых между заходами — полторы минуты;
  • жим из положения лёжа с медленным поднятием её верх.
  • быстрый подъём/опускание пустой штанги (без блинов).

Александр тренируется с весом до 170 кг.

Отработка ударных движений:

  • в боковой стойке наносить удары в воздух с прыжком в глубину, а потом вперёд. В обратную сторону то же самое, только другим боком. Развивает координацию движений, умение ударять в движении;
  • ножницы с продвижением боком вперёд и обратно с прыжком в глубину.

Для визуального контроля Емельяненко использует лежащую на полу верёвочную лестницу.

Отжимания на мяче:

Ноги подвешены на стропах, руки находятся на мяче. Согнуть-разогнуть ноги, подтянув их к груди, потом отжаться на мяче.

С гирями

(каждое упражнение выполняется по 10 раз):

  • перекладывание вокруг себя;
  • манипуляции с гирей, подвешенной на канате;
  • поочерёдное поднятие;
  • присесть, подняться, поднять гири, опустить.

Для пресса:

ИП — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, гиря прижата к плечу, пальцы повёрнуты наружу. Александр качает пресс, касаясь на подъёме локтём противоположное колено.

На ринге

Тренировка александра емельяненко на ринге

В паре:

  • свободная отработка по лапе: правая рука бьёт по левой лапе, и наоборот.
  • одиночный удар, откинуться от встречного и двоечка в противоположные лапы.

В одиночку:

  • нанесение боковых ударов по груше в среднем и быстром темпе;
  • серия джебов по груше;
  • борьба с манекеном: бросок манекена через себя стоя.

Тренировка александра емельяненко

Вывод

Основой чемпионского рациона является сбалансированная белково-углеводная загрузка, позволяющая поддерживать боевую форму, усиленно тренироваться и побеждать. Тренировки Александра Емельяненко включают в себя упражнения на повышения выносливости, силы и точности.

Портал о спорте

Бои Александра Емельяненко в 2018 году – смотрите по этой ссылке.

Программы тренировок и упражнения – смотрите по этой ссылке. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ