Чарльз Поликвин (Charles Poliquin) – знаменитый канадский тренер. За свою карьеру подготовил многих профессиональных атлетов и олимпийских чемпионов. Ниже приведу две его программы, которые дают превосходный эффект.
Первая программа
Если вы в состоянии выполнить 6 подтягиваний на перекладине, эта программа – для вас.
Одна из эффективнейших систем, которую использует Чарльз чтобы улучшить подтягивания – делать 10 подходов в упражнении. Если вы делаете 6 подтягиваний самостоятельно, поделим еще на два – получается 3 подтягивания. Делайте 10 сетов по 3 повторения в каждом. В последующих тренировках увеличивайте количество повторений, до тех пор пока не сможете делать 10 сетов по 6 повторений. Когда вы достигнете этого результата – сможете легко подтянуться 12 раз на максимум. Обычно на это уходит около трех недель.
Вторая программа
Тренировка гимнастов для спины.
Программа для продвинутых спортсменов. Создана по примеру программ, которые используют гимнасты – олимпийцы для построения мощных огромных спин. Вы должны быть в состоянии делать минимум 12 подтягиваний обратным хватом.
1. Подтягивания широким хватом – на максимум
2. 10 секунд отдых
3. Подтягивания средним хватом – на максимум
4. 10 секунд отдых
5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум
6. 10 секунд отдых
7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум
8. Отдых 3 минуты
9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды, плача и проклиная тренера.