Bartendaz

Подтягивания на перекладине для расширения спины

Подтягивания на перекладине для расширения спины

Автор: Рон Хэррис (Ron Harris)| Перевод: Виктор Трибунский

Подтягивания на перекладине служат незаменимым инструментом построения широкой спины. Если вы принадлежите к тем немногим атлетам, которые регулярно выполняют это упражнение на своих тренировках, то вам могут быть интересны некоторые правила, которым я научился за годы тренинга.

Подтягивания для расширения спины

Никаких упражнений перед подтягиваниями.

Никаких кистевых лямок.

Используйте «беспальцевый» хват.

Никаких полуповторений.

Никакой посторонней помощи.

Старайтесь избегать лишнего веса.

Заключение

И, наконец, запомните: подтягивания – это подтягивания. Никакие блоки, рычажные тренажеры и гантели не заменят подтягиваний. Всегда существует соблазн отказаться от подтягиваний хотя бы на время – не делайте этого. Вы поймете свою ошибку, только когда вновь вернетесь к подтягиваниям и увидите, насколько мизерными стали ваши результаты. Я вообще уверен, что тремя единственными эффективными упражнениями для спины служат подтягивания, тяги штанги в наклоне и мертвые тяги. Отказ от подтягиваний сделает задачу расширения и утолщения спины исключительно трудной – и даже невыполнимой.

Exit mobile version