Атлет Кирилл Сарычев родился в Пугачеве 01.04.1989 года. Спортсмен известен как рекордсмен, установивший мировой рекорд в жиме лежа без экипировки. Мастер смог выжать 335 кг.
История успеха
Тренажерный зал Кирилл начал посещать еще в 15 лет. В течение последующего года атлет набрал 90 кг веса. В 17 лет стал мастером спорта, а в 22 установил рекорд в силовом двоеборье – 380 становая тяга и 310 – жим. Общий результат – 690 кг. Рост атлета – 197 см.
После этого спортсмен много раз радовал болельщиков рекордами. Наивысший зарегистрированный результат: в приседании – 400 кг, становая тяга – 410 кг, жим в положении лежа – 335 кг, российский атлет стал чемпионом мира. Общий вес без экипировки 1082,5 кг.
Программа тренировок Сарычева содержит три пятичасовых занятия в неделю. Атлет выполняет множество упражнений, главные среди них – присед, жим, дожим, занятия с гантелями, выполняет ряд подсобных упражнений. Тренировку трицепсов проводит на тренажерах, в работе использует штанги. Употребляет спортивное питание.
Описание занятий
Тренировки Кирилла Сарычева содержат набор упражнений:
Понедельник – тяжелые приседания с 90%-ной нагрузкой от максимального веса. Всего выполняют до 5 подходов.
- Жим лежа.
- Приседы.
- Тренировка бицепса, трицепса.
- Разводку ног, рук.
Среда. Пауэрлифтер выполняет упражнения для спины:
- Тяга – между ног держат гирю, выполняют приседания в глубину. Тренируют широкие мышцы спины.
- Занятия на тренажерах для трапециевидной мышцы.
- Гиперэкстензия.
Программа пятницы. Жим:
- Жим лежа тяжелый 3х5 подходов.
- После него выполняют приседания.
- Жим в лежачем положении 5х5 подходов.
- Разводка.
- Подтягивание – 50 раз. Можно разбить на 4 подхода.
Между упражнениями спортсмен делает перерывы, иногда по 10 минут.
Достигнув нынешней формы, Кирилл позволяет себе выполнять приседания всего несколько раз в неделю, чтобы поддержать силу в ногах для последующей тяги. Атлет не использует максимальные показатели веса во время тренировок, ведь после перегрузок на восстановление мышц уходит около месяца.
Дополнительные советы мастера
Пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга. Здесь чередование периодов сушки тела и набора мышечной массы происходит по-другому.
Метацикл занятий Кирилла – 2,5 недели. Только непосредственно перед соревнованиями пауэрлифтер уменьшает число подходов и готовится к максимальному жиму.
Спортсмен накапливает силы и готовит организм к наибольшему весу на соревнованиях.
Описание метацикла: программа Кирилла Сарычева
Жим – дважды в неделю (в понедельник тренировка с максимальным весом, в пятницу – легкая). На второй неделе – в пятницу программа средней тяжести, на третьей – снова легкая.
- Вес для тяжелой тренировки 240 – 290 кг.
- Средний вес – около 230 кг.
- Легкий – 170 – 200 кг, но с частыми повторами.
Советы начинающим
Занятия проводят строго под контролем тренера или опытного атлета. Существует классическая схема тренировок 5х5. Для нее используют такой вес, чтобы с ним можно было выполнять пять приемов по 5 подходов.
Порядок расчета веса для тренировки:
Спортсмен жмет 100 кг, желает достичь еще 100. Для выполнения упражнений 5х5 нужно использовать не более 80 кг. Нужно, чтобы новичок тренировался по ощущениям, но не через силу. Первые четыре упражнения – легкие, затем один тяжелый вес.
Проводят три тренировки в неделю, из которых одна тяжелая.
Паузы для отдыха
Спортсмен должен отдышаться и прийти в норму. Не нужно смотреть на часы, главное – самочувствие атлета. Существует три уровня подготовки – начальный, средний (КМС с нормативом 250 кг) и мастер спорта.
Тренировка Кирилла Сарычева поможет быстро воплотить в жизнь планы начинающих спортсменов.