Рэнди Кутюр для фильма “Неудержимые”: Вы сможете вынести 45 минут боли?
Портал Bartendaz.ru представляет вашему вниманию: тренировка Рэнди Кутюр для фильма “Неудержимые”. Надеемся, что вы попробуете её! Очень надеемся… Хватит ли у вас храбрости пройти круговую тренировку вместе с Капитаном Америка – Рэнди Кутюр?
Рэнди Кутюр – американским актер , бывший сержант армии США , отставной боец смешанных боевых искусств (UFC). Стал трехкратным чемпионом UFC в супертяжелом весе , двукратным чемпионом UFC в полутяжелом весе , промежуточным чемпионом UFC в полутяжелом весе и победителем турнира UFC 13 в супертяжелом весе . Кутюр участвовал в рекордных 16 боях за титул чемпиона. Он держит рекорд большинства побед в UFC в супертяжелом весе .
45-минутная круговая тренировка Рэнди Кутюр
Тренировка состоит из 19 упражнений, выполняемых одно за другим.
- Беговая дорожка. 5 минут бега
- Координационная лестница. 5 минут
- Кранчи лежа на полу. 5 минут
- Поочередные подъемы ног лежа на полу. 12 раз на каждую ногу.
- “Пирочинный нож” на полу. 8 повторений.
- “Супермэн”. 12 повторений.
- Повороты бедер лежа. 6 раз на каждую сторону.
- Роллер для пресса. 15 повторений.
- Тяга гантелей на прямых ногах. 5 повторений.
- Взятие на грудь. 4 подхода по 3 повторения.
- Фронтальные приседания со штангой. 3 Х 3
- Выпрыгивания. 5 повторений.
- 3 суперсета с отдыхом 30 секунд.
- Поочередный жим гирь стоя. 7 повторений
- Броски медболла. 4 повторения
14. 3 суперсета с отдыхом 30 секунд.
- Тяга гантелей в наклоне. 8 повторений.
- Бросок мяча из-за головы (Overhead Slam). 5 повторений.
15. 2 гигант-сета с отдыхом 45 секунд.
- Подъемы гантель на бицепс сидя. 8 повторений.
- Выпады с гантелями. 10 повторений.
Тренер Джейк Боначчи – автор программы, по которой занимался Рэнди Кутюр.
Рэнди развивал свою силу и выносливость с тренером Джейком Боначчи. Джейк – один из лучших тренеров “физики” в мире MMA! Он разработал собственную методику тренировок, которая поднимает бойцов на новый уровень. Джейк разрабатывает программы в соответствии с целью клиентов. Если хотите заполучить рельефный пресс или скинуть пару кило – у него найдется отличный план!