Джейсон Момоа тренировки и питание.
Джейсон Момоа (Jason Momoa) — харизматичный актер, обладатель отличной физической формы, которая привлекает женщин, и мужчин. Роли в фильмах «Лига справедливости», «Aquaman» (Аквамен), сериале «Игра Престолов» продемонстрировали зрителям на широком экране потрясную мышечную массу. Ниже — диета и тренировки Джейсона, соблюдая эти правила вас ожидает сила и мощь Кхала Дрого.
Упражнения«Конана-варвара».
Рост Джейсона — 196 см., вес — 109-112кг, объем руки — 44см., впечатляющие показатели даже для профессиональных спортсменов. Момоа готовился к бывшей роли «Железного Арни» тщательно, разрабатывал собственный фитнес, выбрав основой стандартную для многих схему занятий бодибилдингом — 10-12 повторений на все группы мышц ежедневно, без полного отказа, чтобы не допустить перетренированности, ведь загрузка актера физической активностью была очень высока — кроме занятий в тренажерном зале он с радостью занимался лыжным сноубордингом и скалолазанием.
Тренировки Джейсона Момоа-Аквамена.
Для съемок в роли короля Атлантиды Джейсон уделил подготовке своего тела максимум отдачи, ведь режиссер во время просмотров потребовал от него солидной конституции с минимальным количеством жира и мускулистым рельефом. Здесь актеру понадобилась методика настоящего “Терминатора” Арнольда Шварценеггера, совмещающая загрузку спины с грудью в один день (Большая группа мышц + большая группа мышц). Джейсон несколько раз признавался, что эта программа ему приносила реальное удовольствие.
Программа на день No1.
Подтягивание обычным хватом на перекладине без утяжелителей 4*10
Жим лежа на горизонтальной или в положении полусидя на наклонной скамье 4*12
Тяга снаряженной штанги в положении стоя к поясу, с наклоном 3*10
Кроссовер в положении стоя посередине, сведение перед собой рук в наклоне 3*12
«Армейский» жим 4*10
Программа на день No2.
Приседания 4*20, используя штангу с подходящим весом.
Становая тяга на прямых ногах (мертвая) 3*10
Французский жим с использованием гантелей 3*10
Сгибание рук с гантелей на бицепс, каждая рука отдельно (на одну, затем на другую) 3*10
Махи гантелями на плечи в стороны 4*10
Группы упражнений чередовались через день (No1 — понедельник, No2 — среда, No1 — пятница). Затем актер делал два дня отдыха. Новая неделя начиналась со второго дня. Тренировки Аквамена сделали Джейсона Момоа очень атлетичным и рельефным.
Еженедельные занятия.
Чтобы оставаться в хорошей форме, актерская карьера требует регулярно посещать зал, независимо от киноролей. Список упражнений:
25 повторов жима штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений с перерывом в 5 секунд. Двухминутный перерыв. 3 круга загрузки.
Трисет в наклоне: жим штанги, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс. Количество повторений и вес индивидуальны, смотрите по состоянию. 2 круга загрузки.
Классические отжимания с утяжелителем на спине (блином), 4×4 с перерывом 4 секунды. Разбавляем двумя минутами отдыха. 4 круга загрузки.
Брусья «лестницей» 4×4 с отдыхом в 4 секунды, 3×3 с отдыхом в 3 секунды, 2×2 с отдыхом в 2 секунды. Отдых полторы минуты после каждого подхода.
Питание.
Тренировки и питание — верные спутники Джейсона, для достижения результата он кушал куриные грудки каждые пару часов, загрузка бататом решала проблему острой нехватки углеводов. Актер рассказал, что урезать углеводы — очень непросто, что он предпочитает кушать зеленые овощи и постное мясо. Одного мяса с овощами ему недостаточно, поэтому Момоа добавил в рацион нежирные сорта рыбы и… Пиво! Исполнитель роли Конана не прочь пропустить пару стаканчиков «Гиннеса». Если вечер могучего варвара удался на славу, тренируется Джейсон особенно усердно и интенсивно, добавляя в свой рацион утреннюю пробежку в 5:50 утра, а для усиления загрузки подключает беговую дорожку.
Заключение.
Каждая из вышеперечисленных программ Джейсона Момоа, будь то тренировки Аквамена, Конана или повседневные занятия — доказывают свою эффективность на живом примере, актер активно пропагандирует спорт и здоровый образ жизни. Если вы хотите приблизиться к супергерою нашего времени, рекомендуем воспользоваться данными упражнениями и правильно питаться. 👍🏻
Ссылка на Инстаграмм актера.
Другие статьи о тренировках знаменитостей, читайте на нашем сайте , в разделе: Тренировки