ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΎΡ‚ ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΎΡ‚ ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π° ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°

Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² родился 23 фСвраля 1956 Π³. Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Ростов-Π½Π°-Π”ΠΎΠ½Ρƒ. АктСр, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΎΡ‚ ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π° – ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° с 30 – Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ стаТСм. Π—Π° эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ сумСл ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ 12 Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² области ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅Ρ€ΠΎΠ² российских Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ².
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ рассчитана Π½Π° 3 дня Π² нСдСлю:

ПонСдСльник

1. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 15-12-10-8-6 Ρ€Π°Π·
2. Π–ΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 12-10-6
3. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-10
4. ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ\Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс стоя 12-10-8-6
5. ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ\Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° 10-8-6
6. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° бицСпс сидя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ 1 ΠΏΠΎ 15

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

1. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15-10
2. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 12-10-8-8-6
3. Вяга Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° сидя 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-10
4. Π€Ρ€Π°Π½Ρ† ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 15-10-8-8-6
5. Разгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 20-15-12-10
2. Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π·
3. Π–ΠΈΠΌ сидя ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ 15-10-8-6
4. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-10
5. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12
6. Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15

НСбольшая ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅.

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°.

Π₯удоТСствСнный Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠžΠŸΠ“ ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°.

Ѐильм ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°: ДСвяностыС.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ссылки.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ ВалСрия Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Adblock
detector