Тренировки Райана Рейнольдса

Тренировки Райана Рейнольдса

0
3

Мускулистое тело канадского актера Райана Рейнольдса считают лучшим в Голливуде. Образ сильного супергероя из «Зеленого фонаря» получил премию по итогам зрительского голосования. А безбашенный, резкий, как пуля, «Дэдпул» имел просто оглушительный успех, побив все кассовые рекорды.

Супергеройская тематика потребовала от Райана рельефного телосложения, достойного для защитника сектора 2814.

Программа тренировок Райана Рейнольдса интересует многих, кто хочет достигнуть такого же результата. Сам актер считает, что это по силам каждому, кто посвятит себя правильно составленной программе и диете.

Тренировки Райана Рейнольдса

Программа тренировок

Программу для актера составил его персональный тренер, бывший культурист Бобби Стром. Для худощавого от природы Райана был подобран специальный комплекс упражнений, чтобы нарастить мышцы, поддерживать не более 9% жира и добиться рельефа контуров.

Программа Строма требует усилий и воли: тренировки проходили 6 раз в неделю по 2-3 часа в день. Отдых — одни сутки.

В начале каждой тренировки разминка-пробежка всего 3-5 минут, чтобы не препятствовать росту мышечной массы. В данном случае бег и велотренажеры, сжигающие калории, лишние.

Тренировки Райана Рейнольдса

За одну тренировку прокачивается одна группа мышц:

  • в понедельник — грудь;
  • во вторник — ноги;
  • в среду — спина;
  • в четверг — плечи;
  • в пятницу — бицепс;
  • в субботу — трицепс;
  • в воскресенье — отдых.

Выполняется 5 подходов по 8-12 повторений. Главный показатель — болевые ощущения, характерное жжение. В эти моменты нужно выжать еще несколько раз.

Программа Рейнольдса уделяет особое внимание мышцам пресса. Чтобы создать идеальный пресс, упражнения на его контуры выполняются ежедневно, в большей степени на его нижнюю часть. В интервью актер говорил, что он делает обычные скручивания, подъемы ног с зажатой 8-килограммовой гантелью. Но также упоминал о важности осанки и мускулатуры всего корпуса.

А вообще, кубики на животе начинаются с диеты, поэтому следующий важный компонент красивого мускулистого тела — это рацион питания.

Тренировки Райана Рейнольдса

Питание

Рацион должен быть достаточно богат, чтобы давать рост мышцам, в то же время нельзя наедать жир. Чувство голода недопустимо. Есть нужно маленькими порциями каждые 2-3 часа, примерно 6 раз в день и пить много воды.

Диета для наращивания мышц включает высокобелковые продукты: яйца, рыбу, курицу, стейки, орехи, белковые коктейли.

Для интенсивных тренировок много энергии и выносливости дают сложные углеводы: макароны твердых сортов, овсяная каша, коричневый рис, гречка.

Клетчатка в виде большого количества фруктов и овощей способствует правильному перевариванию.

Дополнительно Райан пользовался спортивным питанием: протеинами, ВСАА, витаминными комплексами.

Тренировки Райана Рейнольдса

Примерное меню на день

Завтрак: 2 яйца, ломтик авокадо с миндалевым маслом, овсянка с яблоком

Обед: курица с гарниром и овощами.

Ужин: нежирная рыба, рис, овощи.

На утренний, послеобеденный и вечерний перекус — протеиновые батончики или коктейль.

Один из рецептов от тренера Райана:

Индейку, чеснок, лук и бурый рис обжарьте на сильном огне.

Отдельно смешайте фасоль, помидоры, зеленый и красный перец.

Выложите все в большую кастрюлю, перемешайте, добавьте приправы и тушите на медленном огне 45 минут.

Тренировки Райана Рейнольдса

Любовь к тренировкам

Тренировки и питание Райана Рейнольдса не принесут результата без этого обязательного ингредиента. Без него достичь форм Дэдпула невозможно. Третий компонент, который помог актеру добиться успеха — искренняя любовь к тренировкам. Когда она есть, намного легче быть упорным, постоянным и не останавливаться на пути к своему идеальному телу.

Инстаграмм Райана Рейнольдса

Инстаграмм актера : www.instagram.com

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

3 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ