Тренировки Виталия Кличко

Стиль боя Кличко основан на постоянном использовании джебов, когда двигающийся словно маятник, пританцовывающий вокруг соперника боец, прижимает перчатки к лицу, опускает подбородок к груди, а затем немного отставляет локти от туловища, чтобы в удобный момент «выстрелить» мощным контратакующим ударом. При росте 200 см, весит Виталий Кличко “всего” 110-112 кг. что позволяет ему легко перемещаться по рингу, и имеет размах рук 203 см, что позволяет ему держать противника на дистанции на протяжении всего матча (несмотря на то, что такие матчи выглядят не очень зрелищно). Тренировка Владимира Кличко, который также был подопечным знаменитого немецкого тренера Фрица Здунека, мало чем отличалась от тренировок старшего брата.

Стиль боя Виталия Кличко

Высоким бойцам с длинными руками, активно использующим джебы, требуется огромный запас выносливости. А чтобы радовать публику красивыми нокаутами, необходимо вложить в кулаки ещё и большое количество силы. Первый тренер Братьев Кличко, Фриц Здунек, прекрасно всё это понимал. Оценив природные данные своих подопечных, похожих друг на друга как две капли воды, он разработал для них особую программу упражнений, в том числе благодаря которой Виталий Кличко в боксёрских кругах станет известен как «Доктор Железный кулак», а его младший брат как «Стальной Молот» – прозвища, права на которые частично можно приписать Фрицу Здунеку.

Тренировки Виталия Кличко

Тренировался Виталий Кличко два раза в день. Утро бойца начиналось в 6:00 утра. Утренняя (первая) тренировка Кличко – в 8:00 утра. Формула была классическая: небольшая разминка, растяжка и спарринг.

1. Начинающие боксёры в первую очередь оттачивают технику, но Виталий, как настоящий ветеран бокса, больше времени уделял силовым тренировкам. Закончив тренироваться, делал перерыв на завтрак. Иногда занятия продолжались до полудня.
2. Если впереди был серьёзный матч, то всю вторую часть дня Виталий был занят теоретической подготовкой к бою и изучением стиля боя противника, анализом его матчей с тактической точки зрения, консультациям с тренером. Если серьёзных боёв не было, то плавал в бассейне.
3. С 17:00 до вечера Виталий тренировался второй раз за день. Вторая тренировка Кличко включала в себя работу с грушей, лапами и снарядами, а также силовые упражнения, бой с тенью и спарринг.

Программа Кличко

Тренировочная программа Виталия Кличко, как и программа любого профессионального бойца, может быть разделена на две категории: тренировки на скорость и выносливость, и силовые тренировки.

• Первое разминочное упражнение – бой с тенью. Универсальная и эффективная тренировка для бойцов любых направлений, оттачивающая скорость и резвость ног рук, лёгкость удара в бою. Виталий боксировал с тенью каждый день – ранним утром и во второй половине дня, перед спаррингом.
• Тренировки на сердечно-сосудистую выносливость включают себя упражнения со скакалкой и плавание. Длительные кроссы таким тяжеловесам, как Кличко, категорически противопоказаны. Скакалка же использовалась на полную: то на высокой, то на низкой скорости, и на всех комбинациях. Благодаря этому упражнению развивается мускулатура ног, повышается уровень выносливости, ловкость, прыгучесть. В пользу боксёрской скакалки говорит то, что 30 минут бега по стадиону можно приравнять примерно к 10 минутам прыжков со скакалкой.
• Спарринг — основа тренировок на выносливость. Он представляет из себя несколько (в случае Кличко это восемь раундов) тренировочных боёв с опытными боксёрами, находящимися в одной весовой категории с Кличко и умело копирующими стиль его будущего противника. Поединок является лучшим методом практической тренировки своих способности. Спаринговаться с «Доктором Железным Кулаком» – непросто. Несмотря на то, что во время тренировочного боя не используются серьёзные удары, многие бойцы во время тренировки отправлялись на настил ринга. За восемь 3х-минутных раундов боец не становится “выносливее”, но начинает адаптироваться к условиям реального боя, может получить способность лучше управлять координацией тела, начинает видеть дистанцию между собой и противником, учится менять тактику боя в реальном времени (обычно мы делаем это неосознанно).
• После спарринга начиналась активная силовая работа, включавшая в себя тренинг рук, интенсивную прокачку шеи и пресса, но без чрезмерных нагрузок на тело, всё таки боксёр – это не бодибилдер. С прессом Виталий работал основательно: спортсмен брал специальный крупный надувной мяч для динамических упражнений, садился на него, и делал круговые вращения тазом, перекидываясь утяжеленным мячом для физподготовки и тонификации мышц с тренером. В одном подходе обычно около пятидесяти повторений. После первого сета чемпион переходил ко второй части и повторял упражнения уже боком – по сто раз на левую и по сто раз на правую сторону. Наконец, по завершению тренировки, Виталий Кличко, провернув тело, изо всех сил швырял мяч в стену, что служило хорошей тренировкой мышечного корсета талии.
• Тренировка рук, помимо силовых упражнений, также включала работу с боксёрской грушей. Последовательное нанесение резких ударов по маленьким, раскачивающимся над головой мешкам с песком, позволяет отточить контроль над ударом, а также над собственной реакцией. Груша, даже самая маленькая, представляет собой максимально упрощённую версию “живого” противника, который, в отличие от мешка, находится в постоянном движении. Кличко отрабатывал серии ударов по грушам всех размеров, периодически прерываясь на силовые тренировки. Отжимался спортсмен на единственной руке – на кулаке, или на пальцах. Помимо груши, боевые упражнения в программе Кличко включали в себя и более экзотические методики: к примеру, чемпион часто использовал для отработки ударов дубовую доску, словно шаолиньский монах.

Питание Виталия Кличко

В рацион Виталия Кличко всегда входило большое количество углеводов, хотя боксёр избегал сладкой и солёной пищи. Из-за интенсивных тренировок во второй части дня происходила массивная углеводная загрузка. Основу дневного рациона составляло мясо/рыба, различные крупы, картошка, рис, в сочетании с овощами. На десерт – апельсиновый сок или творог. Не стоит забывать о качественном спортивном питании – прежде всего это протеин, мультивитамины и аминокислоты.

БЖУ Кличко Старшего:

• углеводы – 40 – 45% ккал;
• белки – 20 – 25% ккал;
• жиры – 30 – 35% ккал.

Видео с тренировки Виталия Кличко

Заключение

Тренировочная модель братьев Кличко отличается от моделей Майка Тайсона, Мохаммеда Али и других нокаутёров, рассчитывающих на резкий и мгновенный исход. Её можно добавить в другую коллекцию – выносливых и максимально эффективных бойцов, но не “шоуменов” по натуре, таких как Флойд Мейвезер, или Бернард Хопкинс.