Мухаммед Али, как считают многие, является самым великим боксером всех времен. У Али было все: трехкратный тяжеловесный чемпион был быстрым, ловким, проворным, сильным, мощным, он мог принимать удар за ударом и продолжать боксировать (как это было продемонстрировано в игре «Канаты ринга против Джорджа Формана»). Али известен своим искусством провокации перед боем. Али дрался в период, который многие энтузиасты бокса называют самой жесткой эпохой этого спорта. Журнал Sports назвал Али «Спортсменом века», ESPN.com называет его вторым лучшим боксером в истории (Шугара Рэя Робинсона, одержавшего 173 победы).
Тренировки и питание Мухаммеда Али
Али начал свой выходной с ранних утренних пробежек в 5:30 утра. Он заранее растягивался, а затем бегал по 6 миль в день в армейских ботинках за 40 минут. Али позаботился о том, чтобы есть полезный завтрак, он ел натуральные продукты, выпвал апельсиновый сок и много воды. После того, как он выполнил пробежку, он выполнял некоторые упражнения, растягивался, а затем возвращался домой, чтобы вымыться. Затем боксер шел в спортзал в 12:30 на три часа. После занятий в спортзале он делал массаж, а затем умывался. Затем он разговаривал с телевизором, выходил на улицу и получал удовольствие от прогулки, а потом ужинал. Али говорил в своей книге: «Я всегда хорошо ел: курица, стейки, зеленая фасоль, картофель, овощи, фрукты, сок и вода».
Упражнения
Разогрев:
- Из стороны в сторону
- Вращения туловища;
- Прыжки на носках (всего 15 минут).
Сами упражнения:
- Бой с тенью – 5 трехминутных раундов, работа на ногах и скоростная пробивка (30-секундный перерыв между раундами);
- Мешокжелая сумка: 6 трехминутных раундов, работа над комбинациями и выносливостью (30-секундный перерыв между раундами);
- Спарринг;
- Вольные упражнения – 15 минут – «велосипед», приседания с мячом, поднятия ног.
- Скоростные удары – 9 минут (минутный перерыв);
- Прыжки: 20 минут (Али всегда передвигался во время пропуска, никогда не оставаясь на одном месте);
- Бой с тенью: 1 минута, ходьба с легким боем с тенью.
В заключении.
Мухаммед Али создал, пожалуй, одно из самых функциональных тел всех времен благодаря развитию взрывной силы, мощи, скорости и выносливости. Он был одним из лучших бойцов, которые когда-либо надевали перчатки только потому, что тренировался как один из лучших. Возможно, если вы будете выполнять всю тренировку, вы тоже сможете жалить как пчела и порхать как бабочка.