Тренировка Лазара Ангелова

Тренировка Лазара Ангелова

237
0

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Лазар Ангелов

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Спортивный рацион

Питание. Лазар Ангелов

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

  • овсяные хлопья;
  • куриный белок;
  • филе птицы, тунца, лосося;
  • сывороточный протеин;
  • зелень;
  • крупы и картофель;
  • миндаль;
  • творожный извар;
  • спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Тренировочная программа Лазара Ангелова

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
НазваниеЗаходыПовторить

1 день — грудь, пресс

выжимание тяжести в лёжа57
пуловер с гантелью14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые

2 — спина и трапеции

тяга штанги в наклоне59
становая тяга
вертикальная тяга широким хватом11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя12
сгибание/разгибание кистей на предплечье

3 — дельты, пресс

жим штанги вверху сидя47
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре57
подъём гантелей впереди на наклонной скамье9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы
разведение рук с гантелями на наклонной скамье11
поднятия ног в висе
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые

4 — выходной

5 — трицепс, бицепс

жим грифа узким хватом57
жим книзу в блоке
французский жим11
разгибание рук в блоке10
поднятие штанги стоя широким хватом7
поочерёдные молотковые сгибания
концентрированный подъём гантелей на бицепс14
сгибание/разгибание кистей на предплечье

6 — ноги, квадрицепс, пресс

присед на скамью511
болгарские сплит-приседания
разгибание ног сидя17
румынская становая тяга11
сгибание ног лёжа15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц21
разработка икроножных мышц сидя
подъёмы туловища на наклонной скамье
боковые скручивания
тяга Т-грифа

7 — отдых

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

Лазар Ангелов

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

 

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ