Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой была создана для восстановления голоса, но дальнейшие клинические исследования показали, что она эффективна в терапевтических целях и улучшает общее состояние организма. Автором данной техники является Александра Стрельникова, которая была оперной певицей и педагогом. Во время работы в оперном театре она потеряла голос, поэтому использовала различные техники для его возвращения. В итоге, была придумана уникальная дыхательная гимнастика, которая дала положительный результат.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и основы метода

С помощью дыхания по системе Стрельниковой можно восстановить голос и улучшить общее состояние организма. Впервые заявка на патент была подана в 1941 году дочерью Александры Стрельниковой, но из-за войны процесс затянулся. Повторную заявку подавала сама Стрельникова, получив патент в 1971 году на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой у взрослых вызывает неоднозначные мнения у врачей, но все они сходятся во мнении, что данная техника действительно дает положительный эффект.

Есть несколько рекомендаций, когда стоит прибегать к технике выполнения этих дыхательных упражнений:

• восстановление голоса;
• гипертония;
• гайморит;
• аденоиды;
• заикание;
• при астме;
• при бронхите;
• храп у взрослых;
• при болезнях щитовидной железы;
• для желудка;
• при насморке;
• при фиброзе легких;
• при неврозе;
• от аллергии;
• при рефлюкс эзофагите;
• при температуре;
• при туберкулезе;
• при шейном остеохондрозе;
• для сердца;
• при глаукоме.

Таким образом, список того, что лечат упражнения гимнастики, довольно большой. Показания к применению обширны, а заниматься можно самостоятельно дома или на улице, также возможно назначение со стороны врача. Настоятельно рекомендуется данная техника для астматиков, так как пользу и эффект можно увидеть уже через несколько занятий: дышать будет проще, а ингалятор будет требоваться реже.

Список того, для чего требуется данная гимнастика, постоянно растет, потому что она помогает практически от всего, но ее рекомендуется использоваться в качестве вспомогательной терапии при лечении хронических заболеваний.

Нужно помнить, что основная цель гимнастики – это восстановление голоса, поэтому она поможет тем, кто вынужден много говорить. Чем полезна техника: она восстанавливает голосовые связки и органы дыхания, благодаря чему пропадают хрипы, появляющиеся при перенапряжении голосовых связок. Вот еще от чего помогает гимнастика: кашель, сухость во рту, вирусные и воспалительные заболевания, лишний вес. Возможно использовать гимнастику Стрельниковой во время йоги и беременности.

Восстановление легких по дыхательной гимнастике Стрельниковой после пневмонии

Пневмония – это заболевание, при котором поражаются легочные ткани. Основным возбудителем являются вирусы и бактерии, но возможно грибковое происхождение болезни. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при пневмонии позволяет восстановить легкие и увеличить их объем.

Врачи нередко назначают данную технику и ЛФК, что помогает быстрее восстановить полноценное дыхание, улучшает насыщение крови кислородом, общее состояние и настроение. Однако, проводить занятия можно только после того, как температура тела пришла в норму, и частота дыхания не превышает 30 вдохов в минуту.

Видео дыхательной гимнастики Стрельниковой при пневмонии можно посмотреть по ссылке

Рекомендуется проводить дыхательную гимнастику Стрельниковой при пневмонии у взрослых в стационаре первое время, чтобы врачи могли контролировать прогресс и указывать на ошибки. Иногда медики проводят вибрационный массаж во время выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для легких (постукивают по груди, чтобы очистить мелкие бронхи от избытков в них слизи).

Если у пациента есть осложнения – ателектазы легкого (часть ткани выключена из работы), упражнения проводят лежа на больной стороне и только с инструктором. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и при пневмонии делается не более 15 минут. Комплекс можно повторять до 3 раз в день, но не стоит сразу утруждать свой организм. Важно прогрессировать постепенно, поэтому сначала лучше начать с 1 раза. При этом, нормально, если пациент не может выполнить весь комплекс сразу.

В период реабилитации дома допускается выполнять полный комплекс упражнений.

Восстановление после коронавируса с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе неоценима, потому что COVID-19 поражает легкие, что негативно сказывается на работе дыхательной системы. Правильное выполнение упражнений позволит постепенно увеличивать объем легких, благодаря чему пациент, у которого были поражены легкие при ковидной пневмонии, сможет полностью восстановиться.

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для легких при коронавирусе начинается с 1-2 упражнений, длительность их выполнения не более 10 минут. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, сам курс необходимо завершить за 1-3 месяца, в зависимости от уровня поражения легких при Ковиде.

Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия. Необходимо контролировать пульс и частоту дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью пульсоксиметра

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, но не нужно считать ее волшебной таблеткой, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Она считается только вспомогательным средством. Для естественного и безопасного снижения веса требуется выполнять физические упражнения для похудения и контролировать рацион. Нужно, чтобы число потребляемых калорий было меньше, чем число сжигаемых.

В первые 3 – 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой – нужно отточить свои действия практически до автоматизма. В «базу» входят три упражнения:

• ладони;
• погоны;
• насос.

В дальнейшем можно добавить еще упражнения Обнимания и Большой маятник. Более подробно об этих упражнениях будет написано ниже. В интернете можно найти много отзывов об этой технике для похудения. Она является «побочным эффектом», помогает снизить вес, однако ее нужно использовать в комплексе для получения желаемого эффекта.

Видео для похудения живота.

Дыхательная система Стрельниковой для вокалистов

Вокальная гимнастика Стрельниковой направлена на то, чтобы научить, как правильно дышать.

Выполняя комплекс упражнений для голоса и для пения, удается укрепить голосовые связки и увеличить объем легких что очень важно вокалистам. Дополнительно можно использовать шарик для улучшения работы дыхательной системы. Стоит отметить, что сегодня дыхательные упражнения Стрельниковой применяются и в логопедии.

Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Сегодня основным последователем дыхательной гимнастики Стрельниковой является Щетинин. Именно он популяризирует ее метод, проводят консультации, в том числе онлайн. Есть видео гимнастики с его участием, которое поможет выполнять упражнения правильно.

Видео дыхательной системы Стрельниковой у взрослых –

Щетинин не только использует метод Стрельниковой, но и улучшил его. Он предлагает ряд дополнительных упражнений, который можно увидеть на официальном сайте его клиники. Все желающие могут записаться на онлайн консультацию, а также прийти в офис по адресу: 1-я Аэропортовская ул., 5, 1ая, Москва, Россия

Центральная поликлиника Литфонда. Рекомендуется выполнять упражнения постепенно. При наличии серьезных заболеваний стоит начинать под присмотром врача, чтобы он контролировал процесс.

Вот несколько видеороликов, которые помогут правильно следовать существующей технике:

Видео дыхательной гимнастики Стрельниковой –

Видео дыхательной гимнастики Стрельниковой при короновирусе –

Смотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой для начинающих –

Смотреть и слушать, как делать упражнения дыхательной системы Стрельниковой можно совершенно бесплатно. Таким образом, выполнять упражнения получится дома. Однако рекомендуется сначала найти медицинский центр в городе, который практикует данный метод, чтобы специалисты помогли довести все до автоматизма и исправили ошибки.

Комплекс упражнений оздоровительной дыхательной гимнастики Стрельниковой

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит из большого количества упражнений, но есть несколько базовых. Именно их достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм и улучшить общее состояние организма. Нет необходимости выполнять все упражнения сразу, можно начать с одного или двух, постепенно повышая нагрузку.

Рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой без пауз. То есть, без лишних слов, без разговоров и пауз необходимо выполнить одно упражнение. Далее допускается небольшой перерыв, после чего нужно приступать к следующему.

Сегодня во многих городах проводятся групповые занятия в помещении и на природе. Всегда инструкции включают основной комплекс упражнений, которые будут подробно описаны ниже, однако есть презентации и специализированных новых элементов на сайте https://strelnikova.ru.

Комплекс из 10 упражнений можно найти бесплатно на видео, где все происходит без комментариев или с пояснениями. Также можно взять несколько уроков по методике проведения занятий по системе Стрельниковой в специализированном медицинском учреждении. При наличии серьезных заболеваний можно выполнять щадящий вариант (1-3 упражнения не более 10 минут), но постепенно нужно будет пройти все этапы в соответствии с разработанным Стрельниковой алгоритмом.

Некоторые упражнения выполняются лежа, другие сидя и стоя. Методика проведения занятий с новичками требует медленной работы, необходимо шмыгать носом и выполнять по три подхода. Такая техника выполнения даст желаемый эффект достаточно быстро. Стоит более подробно рассмотреть основные упражнения, разработанные Стрельниковой.

1 упражнение «Ладошки»

Это обязательное упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой, которое является, своего рода, разминочным. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Выше есть несколько видео упражнения Ладошки, где показаны темп и правильная техника выполнения.

2 упражнение «Погончики»

Это дыхательное упражнение тоже входит в основной комплекс. В данном случае необходимо руки резко, практически в толчке, направить от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса.

3 упражнение «Насос»

Видео дыхательного упражнения гимнастики Стрельниковой «Насос» есть в видео выше. Встаньте прямо, ступни должны быть расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

4 упражнение «Кошка»

Данное упражнение выполняется, фактически, как на картинке. Оно представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии. Его можно выполнять также сидя или лежа. Количество подходов должно быть кратно восьми.

5 упражнение «Обними плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

6 упражнение «Большой маятник

Упражнение Стрельниковой «Большой маятник» предполагает маятник головой. Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

7 упражнение «Повороты головы»

С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом, то есть, всего 3 поворота. Всего 12 подходов по 8 движений.

8 упражнение «Ушки»

Вот как нужно выполнять упражнение Стрельниковой Ушки: встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Главное контролировать вдох – выход.

9 упражнение «Маленький маятник»

Упражнение выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. На видео выше можно посмотреть, что и как делать правильно.

10 упражнение «Перекат»

Гимнастика Стрельниковой «Перекаты» очень эффективна. Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади.

11 упражнение «Передний шаг»

Упражнение «Передний шаг» гимнастики Стрельниковой требует времени, чтобы довести его до автоматизма. Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.

12 упражнение «Задний шаг»

Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. Упражнения «Шаги» сложное, потому что здесь нужно следить одновременно за дыханием и координацией, но оно способствует общему улучшению организма.

Щетинин и другие книги по дыхательной гимнастике Стрельниковой

Больше всего в популяризацию дыхательной гимнастики Стрельниковой вложил Щетинин. У него есть медицинский центр в Москве. На сайте www.litres.ru можно

Скачать книгу про дыхательную гимнастику, которая была разработана семьей Стрельниковых. Ее автором является Щетинин.

Также можно найти книгу о дыхательной гимнастике Бутейко. Нередко информация о применяемых техниках указывается в докладах, журналах о здоровье, в различной научно-медицинской литературе (в том числе в учебниках). Существуют фильмы про ХОБЛ (хроническую конструктивную болезнь легких), которые можно скачать через торрент или смотреть онлайн, где также есть несколько слов о технике Стрельниковой.

Сегодня наиболее популярными считается книга о дыхательной гимнастике Стрельниковой автора Щетинина и его аудиокнига.

Отзывы врачей и пациентов

О дыхательной гимнастике Семениковой отзывы различные. Рекомендуется читать их на тематических и модерируемых порталах, так как там практически нет заказных постов.

Однако некоторые выражают скепсис по поводу данной методики. В частности, критика касается того, что дыхательные упражнения не являются панацеей. На большинстве сайтов пишут, что техника Стрельниковой лечит различные заболевания, но забывают указать, что это только вспомогательная терапия. В результате этого некоторые пациенты отказываются от медикаментозного воздействия, веря в чудодействие дыхательной гимнастики, что в тяжелых случаях может закончиться летальным исходом.

Пациенты также пишут отзывы на форумах и из Одноклассников. Их отзывы о гимнастике Стрельниковой еще бошлее противоречивые. Некоторые пишут, что у них действительно улучшилось общее самочувствие, они вылечились от храпа и стали лучше дышать, когда другие пишут в отзывах, что ничего не помогло.

Важно понимать, что с каждым негативным постом необходимо отдельно разбираться, чтобы понять, почему не помогло. Возможно, пациент неправильно или недостаточно долго выполнял упражнения или, напротив, у него есть противопоказания к указанным выше упражнениям.

Методика и особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой – это немедикаментозный метод терапии, в основе которого лежит выполнение коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот. Дыхательная гимнастика способствует усилению газообмена в легких. Ее техники помогают насытить организм кислородом, препятствуют формированию фиброза в легочной ткани, укрепляют дыхательные мышцы.

Любой желающий может использовать данный вспомогательный комплекс, если у него нет противопоказаний, о которых будет написано ниже, он подходит даже для беременных, но им не стоит выходить за рамки основной дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Как правильно дышать по дыхательной гимнастике Стрельниковой можно посмотреть на видео для взрослых и детей. Выше есть несколько ссылок на тематические ролики.

Где заниматься дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой в домашних условиях совершенно реальна. Нет необходимости использовать специальные приспособления, но в этом случае затруднительно будет выполнять движения сидя или лежа. Сегодня занятия по дыхательной гимнастике проводятся дома, в лесу, в парке, в специальных центрах, поэтому каждый может выбрать подходящий для себя вариант.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит детям в детском саду и для детей школьного возраста. Она помогает детям при заикании.

Лучше детям заниматься под контролем специалистов.

Дыхательная гимнастика пожилым людям

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для пожилых помогает улучшить общее самочувствие и снизить вероятность развития возрастных заболеваний. Настоятельно рекомендуется тренироваться пожилым мужчинам после 50 лет для поддержания потенции и улучшения иммунитета (учитывая, что средний возраст жизни в стране достаточно низкий) и пожилым женщинам после 60 для борьбы с возрастными и приобретенными ранее болезнями и увеличения выносливости.

Длительность и частота выполнения упражнений по дыхательной гимнастике Стрельниковой

В среднем дыхательная гимнастика Стрельниковой длится 11 или 12 минут. Однако рекомендуется начинать дыхательную гимнастику Стрельниковой с 7 минут или 8 минут, так как этого достаточно новичкам. Дети занимаются по 5-6 минут. 24 минуты занимаются профессионалы. Выше есть нарезка видео, где показано, как правильно тренироваться для получения благоприятного эффекта.

История создания дыхательной гимнастики Стрельниковой

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой возникла случайно, когда оперная певица Александра Стрельникова потеряла голос. То есть, у девушки не было медицинского образования, но она с мамой разработала уникальную методику, при которой человек «дышит в себя». Благодаря правильному дыханию удается увеличить объем легких. Теория курса была описана в 1941 мамой Александры Стрельниковой, но патент не был выдан из-за войны. В Википедии указано, что его предоставили только в 1971 году при повторной подачи документов. Также в газетах и журнале «Изобретатель и рационализатор» 1971 года были статьи про новую методику с описанием ее сути, для чего она нужна описанием и характеристиками. Стоит подробнее рассмотреть историю создания данной дыхательной гимнастики.

Кто такая Стрельникова и ее метод

Александра Николаевна Стрельникова (1912-1989 гг) – оперная  певица, театральный педагог, автор одноимённой дыхательной гимнастики.  С 1934 по 1940 г оды была солисткой Московского академического  Музыкального театра им. К.С.Станиславского и Вл.И.Немировича-Данченко.  Потеряв певческий голос, вместе с матерью, в прошлом тоже певицей, стала  искать способ восстановить его.

Помня рассуждения старых итальянских педагогов по постановке голоса о  том, что «Дыхание – это постамент, на котором зиждется голос», мать  и дочь Стрельниковы искали вдох, на котором «удобно» петь.

Вернув голос, Александра Стрельникова не стала возвращаться на сцену. Напротив, она решила помогать молодым певцам. Она сотрудничала со многими врачами в разных областях, чтобы протестировать дыхательную гимнастику Александры Стрельниковой и понять, насколько высока эффективность придуманного ей метода. То есть, не будучи врачом, Стрельникова изобрела дыхательную гимнастику, которая помогла ей и другим певцам вернуть голос.

Последние годы своей жизни А.Н.Стрельникова работала педагогом-вокалистом Театра Сатиры и Театра имени Моссовета. Также она принимала пациентов у себя дома, работая с ними по своей методике.

17 сентября 1989 года Александра Николаевна Стрельникова умерла не от болезни. Когда она умерла, то была здоровой, но причиной смерти стала дорожная катастрофа. Ей было 77 лет. Биография этой женщины показывает, что не обязательно быть врачом, чтобы совершать открытия в медицинской сфере. Сегодня написано несколько книг о ее дыхательной гимнастике. Выше есть ссылки на эти книги.

Суть дыхательной гимнастики заключается в том, чтобы правильно дышать и увеличивать объем легких. Таким образом, происходит насыщение крови кислородом, восстанавливаются органы дыхательной системы, улучшается общее самочувствие.

Противопоказания и вред

Несмотря на тот факт, что метод Стрельниковой не опасный, он может нести вред в некоторых случаях.

Также не стоит заниматься во время болезни, чтобы избежать возможной опасности от перенапряжения.