Игорь Ковтун. Программа тренировок

Игорь Ковтун. Программа тренировок

1
3

Программа тренировок Игоря Ковтуна базируется на весе своего тела. Он один из сильнейших спортсменов по калистенике в России. Его тренировки направлены на прирост мышечной массы, улучшение показателей при выполнении статических элементов, а также развитие силовой базы.

Игорь Ковтун. Программа тренировок

Инвентарь для тренировок по программе Игоря Ковтуна

Несмотря на то, что упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, для них необходим базовый спортивный инвентарь. Чтобы приступить к тренировкам, разработанным Игорем, нужно побеспокоиться о наличии доступа к турнику и брусьям. Помимо этого следует приобрести гантели и гири разных весов, упоры для отжиманий, скакалку, соответствующую вашему росту, тренировочные резинки, пояс-утяжелитель.

Эти предметы спортивного инвентаря практически вечны, и приобретаются один раз. Сам Игорь в своей книге «Прокачай себя» советует также обзавестись домашним турником и брусьями. Он аргументирует это тем, что в дождь даже самый мотивированный спортсмен не будет проводить заниматься на улице. И даже если очень хочешь, в минусовую температуру уличные тренировки не позволяют сохранить результат.

Игорь Ковтун. Программа тренировок

Особенности тренировок Игоря Ковтуна

Информация в программе рассчитана на атлетов с любым уровнем подготовки. Сам Игорь начал заниматься с нуля в 16 лет. Сейчас спортсмену 24 года.

Пример Тренировочной схемы по программе Ковтуна для начинающих атлетов:

  1. Три подхода по четыре раза — подтягивания на турнике. Хват сверху. Руки на ширине плеч.
  2. Два подхода по три раза — подтягивания на турнике. Хват снизу. Руки на ширине плеч.
  3. Один подход на максимальное количество — обычные подтягивания.
  4. Суперсет обычных подтягиваний. Подтягивания в полную амплитуду (половина от количества в пункте три), подтягивания в половину амплитуды (столько же).
  5. Четыре подхода по десять раз — австралийские подтягивания.

Для снижения нагрузки можно пользоваться резиновыми петлями.

Игорь Ковтун. Программа тренировок

Ковтун советует ставить цели соответствующие вашим физическим данным. Igor уверен, что простого соблюдения режима и регулярного выполнения упражнений недостаточно. Основа его программы — развитие связи мозга с мышцами. От того, как мы используем эту связь, во многом зависит эффективность занятий. Именно из-за недостатка внимания к этому моменту многие спортсмены не могут получить нужные результаты, несмотря на упорную работу.

Ковтун рекомендует заняться концентрацией внимания. Во время выполнения упражнения спортсмен должен чётко представлять, как сокращается и расслабляется определённая группа мышц. Тренировки Игоря построены на постепенном увеличении нагрузки, которое позволяет не терять концентрации. Это базовые основы его программы, которая даёт прекрасные результаты.

Игорь Ковтун. Программа тренировок

Спасибо за внимание к статье. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

3 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ