Так как метод круговой тренировки является высокоинтенсивным методом, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. 
Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.
Пример круговой тренировки:
1) Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
2) Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
3) Жим стоя (плечи) 1Х 12
4) Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
5) Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
6) Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
7) Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
8 ) Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
9) Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
10) Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
11) Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
12) Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
13) Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
14) Приседания (ноги) 1 Х 10
15) Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
