Тренировка Морских пехотинцев США (SEAL)

Ищете программу тренировок Морских пехотинцев для совершенствования своих физических возможностей? Вы на правильном пути.

Морские пехотинцы

 Морские пехотинцы — элитное подразделение, способное выдерживать физическое, умственное и эмоциональное напряжение, которые большинство людей даже не могут себе представить. В рамках подготовки пехотинцы проходят очень интенсивный курс фитнеса.

Эта 9 — недельная Программа тренировок Морских пехотинцев  – вызов для вашего тела и духа. В программу входит много занятий бегом, плаванием и калистеникой (упражнения с собственным весом).

Большая часть программы не требует снарядов и спортивного оборудования. Все что вам потребуется — пара кроссовок, место для плавания и турник. И еще одна вещь — много желания и решимости.

Прежде чем перейти к самой программе, посмотрите несколько фотографий, в каких жестких, невыносимых условиях проходит подготовка морской пехоты. Надеюсь, это прибавит вам мотивации и вдохновения перед началом тренировок.

 

Тренировка морских пехотинцев (SEAL) 

Эта 9 — недельная программа тренировок морских пехотинцев  была разработана для подготовки Спасателей/Команд Контроллеров. Она гарантированно выведет вашу физическую форму на новый уровень.

Обязательно хорошо разомнитесь и сделайте растяжку перед началом тренировки, и по окончанию тренировки.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Неделя 1 

1) Бег

Дни: понедельник, среда, пятница

Дистанция: 3,2 км

 2) Силовая тренировка

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (15 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 15 минут

Неделя 2

1) Бег

Дни: понедельник, среда, пятница

Дистанция: 3,2 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (20 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 15 минут

Неделя 3 

1) Бег

Неделя отдыха и восстановления.

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 20 минут

Неделя 4 

1) Бег

Дни: понедельник, среда, пятница

Дистанция: 4,8 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 20 минут

Неделя 5 

1) Бег 

Понедельник: 3,2 км

Вторник: 4,8 км

Четверг: 6,4 км

Пятница: 3,2 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 25 минут

Неделя 6

 1) Бег 

Понедельник: 3,2 км

Вторник: 4,8 км

Четверг: 6,4 км

Пятница 3,2 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 25 минут

Неделя 7

1) Бег

Понедельник: 4,8 км

Вторник: 6,4 км

Четверг: 8 км

Пятница: 3,2 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (5 раз)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 30 минут

Неделя 8 

1) Бег

Понедельник: 4,8 км

Вторник: 6,4 км

Четверг: 8 км

Пятница: 3,2 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 30 минут

Неделя 9 

1) Бег

Понедельник: 4,8 км

Вторник: 6,4 км

Четверг: 8 км

Пятница: 3,2 км

2) Силовая тренировка 

Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.

Дни: понедельник, среда, пятница

Отдых между сетами: 2 минуты

Количество сетов: 4

Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)

3) Плавание 

Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.

Время: 35 минут

 

Немного видео  тренировок:

Заключение :

Помните, что программа очень непростая, поэтому придется как следует постараться. Если почувствуете какие-то боли, прекратите тренировки.