Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π² БША (SEAL)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π² БША (SEAL) ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π² для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ своих физичСских возмоТностСй? Π’Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
  1. ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹
  2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π² (SEAL) 
  3. НСдСля 1 
  4. 1) Π‘Π΅Π³
  5.  2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
  6. 3) ПлаваниС 
  7. НСдСля 2
  8. 1) Π‘Π΅Π³
  9. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  10. 3) ПлаваниС 
  11. НСдСля 3 
  12. 1) Π‘Π΅Π³
  13. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  14. 3) ПлаваниС 
  15. НСдСля 4 
  16. 1) Π‘Π΅Π³
  17. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  18. 3) ПлаваниС 
  19. НСдСля 5 
  20. 1) Π‘Π΅Π³ 
  21. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  22. 3) ПлаваниС 
  23. НСдСля 6
  24.  1) Π‘Π΅Π³ 
  25. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  26. 3) ПлаваниС 
  27. НСдСля 7
  28. 1) Π‘Π΅Π³
  29. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  30. 3) ПлаваниС 
  31. НСдСля 8 
  32. 1) Π‘Π΅Π³
  33. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  34. 3) ПлаваниС 
  35. НСдСля 9 
  36. 1) Π‘Π΅Π³
  37. 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 
  38. 3) ПлаваниС 
  39. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ :

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²

 ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ β€” элитноС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, способноС Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ физичСскоС, умствСнноС ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ проходят ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивный курс фитнСса.

Π­Ρ‚Π° 9 β€” нСдСльная ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²  – Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡ…Π°. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ занятий Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ калистСникой (упраТнСния с собствСнным вСсом).

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ снарядов ΠΈ спортивного оборудования. ВсС Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся β€” ΠΏΠ°Ρ€Π° кроссовок, мСсто для плавания ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ. И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Π²Π΅Ρ‰ΡŒ β€” ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ТСлания ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ самой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, посмотритС нСсколько Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ТСстких, нСвыносимых условиях ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹. НадСюсь, это ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ вдохновСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π² (SEAL) 

Π­Ρ‚Π° 9 β€” нСдСльная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²  Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ БпасатСлСй/Команд ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ². Она Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ сдСлайтС растяТку ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ обСзвоТивания.Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²

НСдСля 1 

1) Π‘Π΅Π³

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

Дистанция: 3,2 ΠΊΠΌ

 2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (15 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (20 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (3 Ρ€Π°Π·Π°)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 2

1) Π‘Π΅Π³

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

Дистанция: 3,2 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (20 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (20 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (3 Ρ€Π°Π·Π°)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 3 

1) Π‘Π΅Π³

НСдСля ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ восстановлСния.

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (25 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (25 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (4 Ρ€Π°Π·Π°)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 4 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²

1) Π‘Π΅Π³

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

Дистанция: 4,8 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (25 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (25 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (4 Ρ€Π°Π·Π°)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 5 

1) Π‘Π΅Π³ 

ПонСдСльник: 3,2 км

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: 4,8 ΠΊΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: 6,4 ΠΊΠΌ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: 3,2 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (25 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (25 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (4 Ρ€Π°Π·Π°)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 6

 1) Π‘Π΅Π³ 

ПонСдСльник: 3,2 км

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: 4,8 ΠΊΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: 6,4 ΠΊΠΌ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 3,2 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (25 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (25 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (4 Ρ€Π°Π·Π°)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 7

1) Π‘Π΅Π³

ПонСдСльник: 4,8 км

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: 6,4 ΠΊΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: 8 ΠΊΠΌ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: 3,2 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (30 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (30 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (5 Ρ€Π°Π·)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 8 

1) Π‘Π΅Π³Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²

ПонСдСльник: 4,8 км

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: 6,4 ΠΊΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: 8 ΠΊΠΌ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: 3,2 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (30 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (30 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (6 Ρ€Π°Π·)

3) ПлаваниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° морских ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Ρ†Π΅Π²

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

НСдСля 9 

1) Π‘Π΅Π³

ПонСдСльник: 4,8 км

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ: 6,4 ΠΊΠΌ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³: 8 ΠΊΠΌ

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°: 3,2 ΠΊΠΌ

2) Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСт.

Π”Π½ΠΈ: понСдСльник, срСда, пятница

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сСтов: 4

УпраТнСния: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (30 Ρ€Π°Π·) β€” присСдания (30 Ρ€Π°Π·) β€” подтягивания (6 Ρ€Π°Π·)

3) ПлаваниС 

ΠŸΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя: 35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

 

НСмного Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ  Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ:

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ :

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСпростая, поэтому придСтся ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если почувствуСтС ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

  1. Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ

    Автор, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ для сСбя – это ΠΏΡ€ΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ морских ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²? БмСшали Π² ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… подраздСлСния.

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
Adblock
detector