Основные принципы занятия фитнесом, которые одобрил бы твой прадед

Фитнес Здоровье

Основные принципы фитнеса

Еще меньше ста лет назад любой рецепт в поваренной книге начинался словами, вроде «возьмите кролика/ курицу средних размеров, забейте, освежуйте/ ощипайте…» и так далее. Но речь сейчас пойдет вовсе не о том, как далеко шагнули технологии и облегчили процесс готовки замороженными полуфабрикатами, а скорее, наоборот, о зле, которое таит в себе эта легкость. Пища наша стала все более отдаленной от земли. Оседлый образ жизни медленно, но верно убивает в нас поджарость, а устройства и тренажеры для занятия фитнесом окончательно расслабили нас. Между тем прописных истин здорового образа жизни никто не отменял. И к ним-то как раз и стоит обращаться, когда все слишком запутано и не видно ориентира. Сегодня мы расскажем про фитнес, о основных принципах фитнеса , которым бы следовал еще твой прадед, если бы он ему вообще был нужен.

Совершенствуй отжимания

otzhymaniya

Основоположник бодибилдинга Чарльз Атлас еще в начале прошлого века личным примером доказал, что из классического дохляка можно стать атлетом, достойным имени титана. До 1922 года он носил имя Анджело Сицилиано. При этом особенно он напирал на упражнения с собственным весом. О супер-сетах слыхом не слыхивал, а о спортпите даже не мечтал. Его фотографии того времени мотивируют, конечно, не так сильно, как фото молодого Арнольда Шварценеггера, но путь к такому телу хотя бы не туманен, главное вера в себя и систематические тренировки. Важно, чтобы свои 50 отжиманий, ты делал на раз-два в любом возрасте и не только на спор. Тогда и леопардовые плавки можно будет позволить себе носить.

Жми и пей

Это не значит, что между подходами на тренировке ты должен торчать возле кулера в зале или испытывать на себе новый спортивный напиток. По заверениям спортивного диетолога Мэтта Фицджеральда, для большинства тренировок (продолжительностью меньше часа) питье в перерывах совсем не обязательно. Небольшое количество разведенного в воде натрия перед или во время тренировки — это все, что нужно, чтобы немного задержать жидкость в организме.

Завтракай, как подкаченный король

Ранний завтрак — это как раз та трапеза, пренебрегать которой не стоит ни в коем случае! Именно в это время от съеденных фруктов и овощей стоит ожидать максимальной отдачи, тем более, если сопроводить это все цельнозерновой злаковой кашей. Мысль о кофе с круассанами, а тем более о завалявшихся в холодильнике голубцах (кстати, что они там до сих пор делают?) надо гнать от себя. Сахар и кофеин стимулируют действие кортизола — гормона «большого живота», содержание которого в организме с утра достигает максимального за день значения.

Делай правильно или не делай совсем

Эти принципы тренировок вообще применимы во всех сферах жизни, но к тренировкам — в особенности. Неправильное положение чего угодно неизбежно приводит к дисбалансу нагрузки и, как следствие, растяжениям, травмам или, в лучшем случае, несимметричному развитию. Оно тебе надо? Вот никому тоже, но, тем не менее, многие упорно продолжают наращивать веса или повторения в ущерб технике. Даже банальные отжимания, подтягивания и присед у большинства сильно далеки от совершенства. Поработай над этим, попроси, чтобы подсказали, если не уверен, и тогда тело непременно откликнется лучшим самочувствием, массой и рельефом.

Мантра «здоровая еда»

Повторять эту мантру нужно постоянно, а также правило, что хорошего рецепта на обороте пластиковой упаковки не найдешь. Все тот же Фицджеральд, исследуя рацион спортсменов во время тренировок, установил, что никто из них полностью не отказывает себе в удовольствии полакомиться сладким, полуфабрикатными котлетами или фаст-фудом. Но основу их меню все-таки составляют полноценные блюда из овощей, мяса, рыбы, злаков и молочных продуктов. Естественно, все хорошего качества.

Прочувствуй свое тело

Почувствуй свое тело

Никакие сверхпродуманные программы тренировок и гаджеты-трекеры не дадут настолько же четкого представления о твоем прогрессе и состоянии, как собственное самочувствие. Если после очередного тренировочного процесса в зале, мозг говорит: «Остановите, я сойду», то лучше оставить все и выйти из зала вместе с ним, пока не пришлось вас обоих выносить. Само же тело тебе подскажет, когда стоит накинуть еще один блин на штангу, взять гантель потяжелее или сделать еще пару-тройку повторений, увеличить или уменьшить нагрузку. Главное, почаще к нему обращаться и тогда диалог точно состоится.

Расслабься и повеселись

Тренировка должна быть в радость, иначе это все скоро надоест, и о результате ты можешь забыть еще надолго. Удовольствие от самого процесса тренировки поможет также пережить периоды застоя, а они случатся непременно, и подходить к каждой отдельной тренировке с огоньком.

Не забудь восстановиться

Не забудь восстановиться

После жесточайшей тренировки не стоит на два дня принимать горизонтальное положение, ведь этот контраст организм воспринимает с точки зрения, что для него приятнее. Заставить себя снова пойти на турники или в зал после этого будет еще труднее. Намного лучше, если восстановительные дни будут носить характер активного отдыха. Например: парукилометровая пробежка, растяжка, поездка на велосипеде, йога или прыжки через скакалку, в конце концов.

Используй то, что подходит именно тебе

Дышащее термобелье, ультралегкие кроссовки, эргономичные велосипеды — какими только товарами готовы с радостью поделиться производители за наши же деньги. Однако, если даже есть возможность, не стоит сломя голову покупать новейшую разработку в сфере фитнеса. Ощутимого эффекта от нее может и не быть, а вот не привыкшее тело можно и травмировать. Удобно тебе в твоих теннисках бегать? Вот и бегай в них, а беговые кроссовки можно и после купить, никуда они не денутся.

Сделай спорт своим хобби

Непрерывное занятие спортом, а не от одного пляжного сезона к другому, покажет твоему телу, что это с ним всерьез и надолго. В независимости от загруженности, нужно точно знать, что не сегодня-завтра ты точно пойдешь бегать, плавать или качаться. Если тело регулярно при деле, то и отклик на интенсивный тренинг в нужный момент придет быстрее, чем, если бы ты начинал заново после полугодового перерыва.

С основами построения тренировочного процесса, можете ознакомиться в следующем видео.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Елена Сименова

    Подскажите, где найти музыку для фитнес тренировок ???)))

    Ответить
Adblock
detector