Тренажёр Бубновского, методика кинезитерапии и упражнения для спины, ног, суставов

Тренажёр Бубновского, методика кинезитерапии и упражнения для спины, ног, суставов

511
0

Многофункциональный тренажер Бубновского является практически универсальным средством, которое позволит быстро избавиться от болевого синдрома в различных отделах позвоночника.

Сам Бубновский заявляет, что движения лечат. Таким образом, он разработал гимнастику для лечения различных заболеваний с использованием его тренажеров и без него.

Тренировки доступны всем без исключения: детям, пожилым людям, лицам после получения травмы. Сегодня многие используют метод Бубновского на ЛФК для реабилитации. Стоит подробнее рассмотреть особенности тренажеров Бубновского и его методики.

Содержание статьи

Многофункциональный тренажер Бубновского МТБ

Существует несколько видов тренажёра Бубновского. Многие не знают, что это такое. По сути, это специальные тренажеры, которые позволяют улучшить общее самочувствие и избавиться от ряда возрастных проблем.

Так, тренажёр МТБ 1 имеет одинарную стойку с двумя вращающимися блоками. Сквозь эти блоки проходит канат, прикреплённый к грузам. Для опоры существуют как длинные, так и короткие ручки, имеющие вертикальное расположение. Кроме этого, количество вертикальных стоек может составлять 2 или 4.

Тренажёр МТБ 2 имеет 2 стойки со скамейкой. Он является антигравитационным из-за утяжелителя, благодаря чему отсутствует давление на позвоночник. Ввиду своей комплектации тренажёр устроен так, что занимающийся свободен в выборе веса груза. Кроме того, оборудование вполне может заменить спортивный зал при правильном подборе комплекса упражнений.

Тренажёр Бубновского в двух версиях.

Многофункциональный тренажер модели МТБ 4 имеет вертикальную стойку до 2 метров длиной, одним блоком сверху и 2 по бокам, вращающихся по кругу. Вес подвешенного груза, проходящего через блоки, может составлять больше 2,5 кг.

Как правило, тренажер Бубновского МТБ 1/4 ещё принято называть блочной рамой. Суть тренировки на нём состоит в снятии нагрузки с суставов и позвоночника, правильной микроциркуляции в мышцах, способной снять болевые ощущения, устранить отёки и спазмы. Основная цель данной методики лечения поставить пациента на ноги, поддержать активный и здоровый образ жизни.

Также есть тренажер Бубновского Swat, сдвоенный, маятник, одинарный. Полный ассортимент можно увидеть непосредственно у производителя. Рекомендуется покупать непосредственно на заводе, чтобы получить оригинальный и сертифицированный товар.

Данный тренажер кинезобионик позволяет избавиться от ряда проблем со здоровьем:

  • остеохондроз;
  • артроз;
  • грыжи дисков;
  • спондилоартроз;
  • артрит;
  • сколиоз.

Производится данное оборудование на заводе Киезис. Как уже выше указано, существуют различные виды МТБ. В зависимости от разновидности тренажерного оборудования, оно подойдет для спортивного зала, для дома или для медицинского учреждения.

Комплектация напрямую зависит от вида тренажера. У каждого из них свои цели и задачи, они отличаются по принципу работы. Более подробно о тренажерах Бубновского будет написано ниже.

Конструкция

Обязательным условием для сохранения здоровья являются движение и физические нагрузки. Работа мышц стимулирует усиленную циркуляцию крови, в результате ткани снабжаются кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм.

То же происходит и с лимфой — ещё одним компонентом нашего тела. В процессе двигательной активности устраняются застойные явления, вызванные малоподвижным образом жизни, лимфа начинает интенсивно циркулировать, нормализуя различные функции организма.

Однако не все люди могут свободно двигаться. Лица, страдающие заболеваниями суставов (артрит, отложение солей) и позвоночника (протрузии, грыжи, остеохондроз), при попытке выполнить физические упражнения испытывают сильные боли.

Болезненные ощущения более всего проявляются в суставах, которым приходится удерживать вес тела, а к ним не относятся только суставы рук. Поэтому С. Бубновский разработал конструкцию тренажёра, при занятиях на котором снимается нагрузка, обусловленная гравитацией.

 

Тренажёр Бубновского в полной комплектации.

В полной комплектации тренажёр Бубновского состоит из 4 вертикальных рам (арок), установленных попарно одна напротив другой, и расположенной между ними скамьи. На перекладине каждой рамы закреплён блок с надетым на него тросом. На одном конце троса зафиксирован груз, на другом — мягкая манжета. Лёжа на скамье, пользователь надевает по манжете на каждую руку и ногу.

Затем скамью убирают, а занимающийся остаётся в подвешенном состоянии. В таком положении гравитационная нагрузка с суставов и позвоночника снимается, а мышцы растягиваются, что очень полезно для организма (в этом состоит цель большинства упражнения хатха-йоги).

Все запчасти, резинки и аксессуары полностью безопасны и полностью соответствуют патенту, выданному Бубновскому. Размеры стоит смотреть на сайте производителя https://кинезис.рф/shop. Здесь есть пристенные модели, которые идеально подходят для домашнего использования. К каждой стойке идет описание, инструкция по сборке, описание назначения и того, в чем смысл тренировок.

Важно. Сегодня есть и другие производители, но этот является лучшим на текущий момент. У него есть все виды тренажеров Бубновского, у него блочная рама и другие комплектующие созданы из безопасных и надежных материалов. Многие другие производители отправляют товар без крепления к стене или других комплектующих.

Манжеты

Все необходимые манжеты идут в комплекте, но их также можно дополнительно заказать в специализированных магазинах. Это особенно актуально, когда несколько человек занимаются на одном тренажере.

Манжеты для тренажёра Бубновского.

Вот какие есть виды манжетов для МТБ:

  • манжеты на ремнях;
  • манжета для стопы;
  • манжета «сандаль»;
  • манжеты на липучках;
  • манжета «крюк»;
  • манжеты мягкие на ремне;
  • манжеты детские;
  • манжеты на бедро.

Есть манжеты эконом и премиум класса.

МТБ 1

АЭРО МТБ-1 имеет следующие габариты — 170 х 55 х 226 см. В состав изделия входит пара вертикально расположенных стоек, оснащенных вращающимися на 360 градусов блоками. По ним проходят тросы, фиксирующиеся вместе с грузами на стойках. Осуществляется тяга именно за счет блоков. Тренажер позволяет делать суставную гимнастику, даже разработана специальная программа, направленная на укрепление суставов, борьбу с целлюлитом и хронической усталостью.

МТБ 1

Чаще всего для домашнего использования выбирают модель МТБ-1. Она состоит из металлической одинарной стойки с креплениями, а также блочков, троса и груза. Чтобы проводить занятия на полу, в нижней части конструкции предусмотрены ручки. Для выполнения упражнений в положении стоя есть также горизонтальный держатель. Размеры устройства сравнительно небольшие (70 х 80 х 220 см), его масса составляет 135 кг. Одинарные конструкции оснащены раскосыми и прямыми ножками, которые фиксируются на стене. Более устойчивы первые разновидности. Конструкции с прямыми ножками компактнее, главным их преимуществом считается возможность использования даже в малогабаритной квартире.

Лечебный эффект от занятий на тренажере заключается в усилении скорости и объёма кровотока и лимфотока. Реабилитационный эффект связан с возможностью его применения в декомпрессионном (позвоночника и суставов) и антигравитационном (нижние конечности выше уровня головы) режиме.

Профилактический эффект рассчитан на усиление метаболизма (обмена веществ) в тканях и внутренних органах. МТБ помогает активизировать глубокие мышцы позвоночника и суставов, обеспечивая ликвидацию мышечного спазма и безмедикаментозное купирование болевого синдрома. Тренажер возможно использовать с 6 лет и до крайнего возраста. При правильной работе на МТБ необходимость в подключении других тренажеров снимается, что освобождает от необходимости посещать тренажерный зал для поддержания своего здоровья в норме.

Вот чем хорош МТБ-1: универсальность и доступность тренажера. Он абсолютно безопасен в использовании – за счет декомпрессионного эффекта при выполнении упражнений полностью исключаются повышенные нагрузки и трение суставов друг о друга. Это устройство с эффектом антигравитации. Занятия стоит выполнять с особой осторожностью при грыже или временно отказаться от них.

МТБ 2

Гораздо массивнее смотрятся тренажеры Бубновского для дома модели МТБ-2. Вот чем он отличается от модели МТБ-1: конструкция представляет собой блочную двойную раму массой 310 кг. Габариты устройства достаточно большие — 335 х 90 х 225 см. В комплект также входят трос с парой отсеков для груза, заделки и блочки. Тренировки на таком аппарате доступны даже детям и пожилым людям. Достаточно лишь позаботиться о наличии небольших грузов в пределах 1–2,5 кг.

Польза этого тренажера в том, что универсален. То есть, можно воздействовать практически на все мышцы, поддерживая их в тонусе.

МТБ 4

Тренажер МТБ 4 по системе Бубновского весит всего 105 кг. Габариты у него более компактные — высота составляет 225 см, а глубина — 60 см. Конструкция оснащена стеком для груза, способным выдержать до 60 кг, а также тросами, грузоблоками и карабином. В интернете можно посмотреть, как он выглядит.

Дополнительное оборудование к МТБ

Для тренировок на тренажере Бубновского также понадобятся дополнительные аксессуары. Например, нельзя обойтись без манжет, которые бывают жесткими и мягкими. Их нужно надевать на верхние и нижние конечности, плотно застегивать, а после этого фиксировать на карабине с помощью надежного хромированного кольца. Выпускаются манжеты в двух размерах:

  • 29 х 6 х 1 см;
  • 33 х 10 х 2 см.

Изготавливаются данные аксессуары из кожи. Для выполнения мягкой части используется замша. Жесткие модели способны выдержать больший вес, чем мягкие. Этот момент обязательно нужно учитывать при выборе того или иного варианта.

Эспандер Бубновского.

Также для тренировок пригодится эспандер Бубновского. Изготавливают изделие из силикона и резины. Количество жгутов в таких устройствах варьируется от одного до пяти. В зависимости от этого используются изделия для различных целей. Например, эспандеры Бубновского с одним или двумя жгутами применяются в ходе реабилитации после полученных травм, при наличии межпозвоночных грыж и нарушении осанки. Варианты с двумя эластичными веревками также позволяют разработать мышечные ткани при развитии остеохондроза. Эспандеры с тремя жгутами подойдут для подростков и женщин, желающих повысить тонус мышц. Тренировка с изделиями, оснащенными четырьмя или пятью эластичными ремешками, подойдет для мужчин.

Вот основной список аксессуаров, которые необходимы для тренировок по системе Бубновского:

  • универсальная скамья;
  • платформа к МТБ;
  • балка для МТБ (спарринг) и крепежи;
  • стойка с довесками;
  • ручка малая (подкова);
  • ручка подкова двойная;
  • ручка «комби»;
  • петельная ручка;
  • рукоятка с широким или узким захватом;
  • подтягиватель;
  • веревочный трос для фета (фал-комплект);
  • удлинитель троса (цепь и карабин или веревочный)
  • карабин;
  • ключ для веса;
  • крепление к стене;
  • стяжка черная;
  • довески к МТБ 1 кг, 1,5 кг, 2 кг, 2,5 кг, 3 кг;
  • кресло;
  • кушетка;
  • турник;
  • фитбол.

Важно. Список необходимых аксессуаров зависит от используемого тренажера.

Силовые тренажеры Бубновского

Существует несколько разновидностей комплектации силовых тренажеров Бубновского.

Они позволяют в домашних условиях эффективно заменить громоздкие реабилитационные тренажеры и предназначен прежде всего для тех:

  • Кто желает поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии.
  • Кто прошел лечение в Центре Кинезитерапии и желает поддерживать достигнутые результаты самостоятельно, но не имеет возможности в регулярном посещении Центра.
  • Кто стремится остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника.
  • Кто восстанавливается после операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи.
Работая с тренажером, соблюдайте следующие правила безопасности:

  • Перед началом какой-либо тренировочной программы, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно важно для лиц, у которых заведомо есть проблемы со здоровьем.
  • Недееспособные люди (инвалиды) могут использовать тренажер только под наблюдением квалифицированного специалиста или врача.
  • Не оставляйте детей без присмотра в комнате, где располагается тренажер! После тренировок храните его в месте недосягаемости для детей.
  • Используйте тренажер строго по назначению – выполнение гимнастических упражнений..
  • В одно и тоже время только один человек может тренироваться на тренажере..
  • Всегда надевайте во время занятий соответствующую спортивную одежду и обувь.
  • Перед использованием тренажера всегда делайте разминочные упражнения, чтобы разогреться должным образом.
  • Перед началом упражнений всегда внимательно проверяйте настенное крепление, фиксаторы, эластичные трубки, ручки, ремни. Если вы обнаружили трещины, порезы или другие следы изношенности замените поврежденный компонент. Никогда не работайте с тренажером, если он не исправен.
  • Не располагайте острые предметы вокруг тренажера.
  • Не растягивайте эластичные трубки для создания большей нагрузки до своего возможного максимума. Подбирайте для упражнений нужную по диаметру трубку или количество трубок для генерирования требуемой нагрузки.

Реабилитационный тренажер Бубновского

Занятия в реабилитационном зале на МТБ возможны во многих медицинских центрах. Однако еще можно приобрести их для домашнего использования, чтобы процесс восстановления проходил в комфортных условиях.

Важно
Сегодня есть книги Бубновского, где он подробно рассказывает о реабилитации с его аппаратами.

Скачать их можно по ссылке https://www.litres.ru/sergey-bubnovskiy/

Система реабилитации Бубновского подходит людям в нескольких случаях.

Кому требуется

Детали

При заболеваниях суставов и позвоночника
  • остеохондроз позвоночника, в том числе, с грыжами/протрузиями дисков;
  • плечелопаточный периартрит, синдром замороженного плеча;
  • артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов;
  • киста Бейкера;
  • травмы позвоночника (в том числе переломы);
  • нарушения осанки, сколиоз позвоночника;травмы коленных суставов (связки, мениски);
  • травмы плечевых и локтевых суставов;плоскостопие и травмы голеностопных суставов;
  • головные боли.
Болезни, вызванные малоподвижным образом жизни
  • геморрой, раздражение кишки, запоры;
  • простатит, аднексит, миома матки;
  • избыточный вес, целлюлит, опущение (птозы) органов;
  • используется для лечения движением;
  • используется для занятий по различным методикам : при таких заболеваниях как остеохондроз, боли в шее, суставах и т.д.
  • для людей, желающих избавиться от болей в позвоночнике и суставах, связанных с заболеваниями постно-мышечной системы.
Прохождение реабилитации после получения травм
  • АКШ и стентирования, инфарктов и инсультов;поражениях спинного мозга и переломах позвоночника;
  • после эндопротезирования суставов;
  • после операций на позвоночнике или внутренних органах;
  • позволяет выполнять огромное количество упражнений на разные группы мышц без осевой нагрузки на позвоночник;
  • относится к тренажерам декомпрессионного типа, широко используется в тренировках, направленных на активизацию отдельных спазмированных глубоких мышц и связок.
Общее физическое развитие и набор мышечной массы
  • упражнения на трицепс;
  • упражнения на мышцы груди в кроссовере;
  • упражнения на бицепс;
  • позволяет выполнять огромное количество упражнений на разные группы мышц без осевой нагрузки на позвоночник;
  • относится к тренажерам декомпрессионного типа, широко используется в тренировках, направленных на активизацию отдельных глубоких мышц и связок.

Как пользоваться МТБ – инструкция

Очень важно знать, как правильно использовать МТБ в домашних условиях, чтобы соблюсти все требования безопасности и получить благоприятный эффект.

Важно занятия проводить регулярно (не реже трех раз в неделю) в одно время. Пропускать тренировки не рекомендуют.

При выполнении каждого упражнения в мышечных группах, на которые работает данный тренинг, должно явно ощущаться усилие, направленное на сопротивление или натяжение (амортизатор во время выполнения провисать не должен). Следовательно, необходимо подобрать правильную длину эспандера.

Обратите внимание
тренироваться следует от 20 до 60 минут.

Стоит рассмотреть основные правила движения на тренажерах Бубновского.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

Движения прорабатывают все мышечные группы спины.

  1. Закрепить приспособление на надежной опоре (это может быть стена, межкомнатная дверь). Точка крепления чуть выше макушки. Сделать это просто, так как устройство имеет специальный фиксатор.
  2. Выполняют упражнение стоя, спина прямая, лицом развернуться к опоре.
  3. Взять эспандера, используя верхний хват.
  4. Отступить от опоры, на такое расстояние, чтобы эластичная часть снаряда оказалась в легком натяжении.
  5. Колени слегка согнуть, корпус наклонить вперед.
  6. На выдохе плавно подтянуть эспандер к бедрам, фиксировать это положение секунд пять, затем плавно перейти к исходному положению.

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

 

  1. Эспандер фиксируется над уровнем пола.
  2. Исходное положение для выполнения упражнения: стоя лицом к опоре.
  3. Сжать ручки снаряда верхним хватом.
  4. Отойти от точки закрепления приспособления, на расстояние легкого натяжения латексных труб.
  5. Спина максимально прямая, плечи выровнять, грудная клетка должна быть расправлена полностью.
  6. Вдыхая, подтягивать снаряд к пояснице. Двигаться плавно, в медленном темпе. При этом локти плотно прижаты к корпусу.
  7. Когда руки максимально приблизятся к прессу, делают небольшую паузу. Далее переходят в начальную позицию.

Выполняя упражнение, корпус держать ровно!

Упражнение Бубновского в положении «лежа»

Тяга эспандера в нижнем положении.

  1. Прикрепить снаряд к подходящей опоре в нижней точке.
  2. Лечь на коврик лицом вверх, макушкой к опоре.
  3. Захватить снаряд так, чтобы эластичная часть была немного натянута.
  4. Руки согнуть в локтевых суставах, ноги – в коленных.
  5. Стопы прижать к полу, надежно зафиксировать. Упражнение желательно делать в удобной обуви (кроссовках, кедах), чтобы избежать растяжек и травм.
  6. Медленно перевести руки вверх, затем вперед. Перейти к исходной позиции.
Обратите внимание
Чтобы увеличить результативность тренинга, тянитесь руками вперед. Мужчины работают с синим жгутом (или комбинируют синий и красный). Женщины – с красным или зеленым.

Упражнения для ног с эспандером

Вариант 1:

  1. Для этого упражнения понадобится стул. Встать к нему лицом. Правой рукой опереться на стул, другой взять эспандер.
  2. Противоположный край снаряда зацепить ногой.
  3. Поднять ногу как можно выше. Зафиксировать это положение.
  4. Выполнить движение запланированное количество раз.
  5. Сменить положение рук, повторить упражнение для второй ноги.

Вариант 2:

  1. Сесть на коврик. Ноги прямые.
  2. Ручки эспандера в руках.
  3. Снаряд (трубы) завести за ступни.
  4. Сгибая руки в локтях, плавно подтянуть эспандер к груди.
  5. Вернуться в исходное положение.

Важно: эти упражнения мужчины выполняют по 5 минут на каждую ногу, женщин по 3 минуты.

Упражнение «Бабочка»

Для этого упражнения нужно приспособление (эспандер) специальной конструкции, которое называют «Бабочкой». Упражнение хорошо стимулирует мышцы спины, бедер, плеч и рук. Выполняется стоя, сидя и лежа.

Позиция сидя:

Сесть на стул. Спину выпрямить. «Бабочку» расположить между коленными суставами так, чтобы головка снаряда оказалась внизу. Интенсивно сжимать снаряд бедрами.

Позиция стоя:

Взять эспандер, поднять прямые руки вверх. Сжимать и разжимать «Бабочку» над головой. Активно работает мускулатура плечевого пояса. При выполнении движений, руки не сгибать.

Позиция лежа:

Удобно лечь на коврик вверх лицом. Ноги поднять, согнуть в коленях. Эспандер расположен между коленными суставами. Сжимать/ разжимать «Бабочку». В мышцах брюшной зоны должно ощущаться напряжение.

Упражнения на тренажёре Бубновского.

Упражнения с «Бабочкой» выполняют от 50 до 60 раз. Женщины делают 2-3 подхода, мужчины – 3-5.

Противопоказания

Методика Бубновского доказала свою эффективность даже в самых безнадежных случаях. Комплекс упражнений помогает вылечить достаточно серьезные заболевания позвоночника. Не следует забывать, что применение методики основано на силовых нагрузках, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

Противопоказания:
  • онкологические заболевания;
  • разрыв связок или сухожилий;
  • недавно перенесенная операция;
  • предынфарктное или предынсультное состояние у пациента.

Если указанных противопоказаний у вас нет, т вы можете смело заниматься восстановление здоровья позвоночника. Делать упражнения можно с использованием специально разработанных тренажеров или без них, в медицинских центрах под наблюдением специалистов или в домашних условиях.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером (наставником) о возможности заниматься в тренажерном зале или дома в конкретно взятом случае. Тренер должен показывать и проводить обучение, если у человека нет опыта обращения с МТБ. Направление занятий выбирается, исходя из существующих проблем. врачи могут дать рекомендации для занятий на МТБ для профилактики.

Кинезитерапия – Метод Бубновского

Для начала стоит понять, что такое кинезитерапия. Кинезотерапия (кинезитерапия, кинезиотерапия) – это довольно молодая форма лечебной физкультуры, оздоровительной гимнастики, ставшая очень популярной в последние 10 лет во всём мире.

В переводе с греческого кинезотерапия («кинезис» – движение, «терапия» – лечение) «лечение движением». Она представляет собой систему занятий (тренировок), включающих в себя комплекс различных упражнений на специальном оборудовании. Упражнения подбираются согласно индивидуальной программы, разработанной с учётом особенностей организма и наличием тех или иных заболеваний.

Цели и показания к кинезотерапии:

  • лечение и профилактика заболеваний связанных с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • восстановление организма после операций и травм;
  • общее укрепление организма.

Все упражнения Бубновского и его тренажеры включают методы кинезотерапии. Стоит отметить, что в интернете много положительных отзывов от людей, которые проходили реабилитацию по системе Бубновского.

В основу кинезотерапии легли следующие принципы:

  • Систематичность – занятия должны быть регулярными, от этого зависит восстановление двигательных функций организма.
  • От простого к сложному – все движения и упражнения осваиваются постепенно, увеличение нагрузок и усложнение происходит через некоторые промежутки времени, учитывая адаптацию организма.
  • Наглядность и контроль – все занятия проходят под чётким руководством и наблюдением врача или инструктора для достижения максимального эффекта.
  • Соблюдение правильного дыхания – при выполнении упражнений очень важно правильно дышать. Это помогает преодолеть боль, а также включает в работу глубокие мышцы организма.
  • Индивидуальность – каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, которые должны учитываться при построении тренировок.

Вот основные показания к упражнениям на тренажерах и эспандерах Бубновского:

  • искривление позвоночника и сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеохондроз позвоночника;
  • боль в позвоночнике и суставах;
  • периферические и центральные парезы;
  • дистрофия мышц;
  • коксартроз;
  • плече-лопаточный периартроз;
  • нестабильность сегментов позвоночника;
  • постоперационное восстановление.

Относительные противопоказания:

  • гипертония;
  • острое прединфарктное или прединсультное состояние;
  • разрывы мышц и сухожилий;
  • ранний постоперационный период;
  • онкология опорно-двигательного аппарата;
  • тахикардия;
  • диабет;
  • тромбофлебит и тромбоз;
  • перенесенные инсульты, инфаркты;
  • высокий риск сосудистой катастрофы;
  • обострение хронических заболеваний;

Доктор Бубновский предлагает уникальную систему упражнений для лечения спины, колена, шеи, грыжи. Их можно выполнять в качестве зарядки каждое утро, после инсульта для более быстрого восстановления, а также во время радикулита.

В специализированной литературе можно прочитать подробнее, что это такое, как правильно выполнять гимнастику и кому какой комплекс упражнений подходит.

Тренажер Бубновского для дома

Для обустройства домашнего тренажера Бубновского оптимальным вариантом будет первая модель тренажера – ее габариты относительно небольшие и она недорогая. При этом стоимость изделия будет зависеть от набора грузов, идущего в комплекте и высоты вертикальной рамы.

Сколько стоит тренажер Бубновского в среднем:

  • цена блокового реабилитационного устройства с утяжелителями 90 кг – 30000 рублей;
  • цена облегченной модели с грузом 40 кг – 7000 рублей;
  • цена аналога тренажера Бубновского с утяжелителями общей массой 100 кг – 35000 рублей.

Еще можно купить устройство настенное, заказав его по электронному каталогу. Альтернативный вариант – приобрести МТБ для домашнего использования в специализированной точке продажи спортинвентаря. Цена дополненной шведской стенкой модификации тренажера составит примерно 27000-30000 рублей.

В комплекте всегда есть инструкция по сборке. Также в интернете есть видео, как собрать конкретно взятую модель.

Важно. Сегодня можно сделать МТБ самому с турником и без. В интернете также есть чертежи, а на тематических форумах пользователи делятся своим опытом.

МТБ можно хранить на балконе. Этот тренажер для домашнего применения позволит сохранить здоровье и грацию.

Эспандер Бубновского

Эспандер Бубновского – что это такое? Это универсальный комплект снаряжения для тренировок, имеющий очень широкую сферу применения. Этот тренажер был разработан специально для выполнения лечебных упражнений, включенных в методику доктора Бубновского.

Однако вскоре данный тренажер стал пользоваться популярностью и среди людей, не имеющих проблем со здоровьем. Причиной тому широкий перечень преимуществ, делающих это изделие удобным, компактным и поистине многофункциональным. Оно подходит для всех желающих, будь то взрослый или пожилой человек, подросток или ребенок.

В передаче “Правила Движения” на телеканале “Россия” Сергей Михайлович Бубновский использовал эспандеры Атлетика24.

Стандартные эспандеры включают в себя трубку с карабинами, фиксатор, манжеты, ручки, резиновые ролики, эластичные резинки. Данные тренажеры подходят для дома. Комплектация зависит от выбранной модели, инструкция всегда входит в набор.

Важно. Сегодня многие бренды производят эспандеры по системе Бубновского, поэтому не стоит удивляться, если в интернете несколько организаций называют себя производителями.

Упражнения с эспандером Бубновского

Упражнения с резиновыми амортизаторами по методике доктора Бубновского можно выполнять в медучреждении и дома. Список доступных упражнений зависит от комплектации. Стоит рассмотреть основные движения, которые доступны с эспандером Бубновского.

Упражнение №1 Сгибание ног лежа

Задействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.

Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой.

Упражнение №2 Жим из-за головы лежа

Задействованные мышцы: трицепсы.

Проденьте латексную трубку через настенный или дверной фиксатор в нижней точке. К карабинам пристегните ручки трубчатого эспандера. Лягте на спину головой к фиксатору. Возьмите ручки эспандера, согните руки в локтях и отодвиньтесь до легкого натяжения трубок. На выдохе выполняйте тягу эспандера до полного разгибания локтей. Плечи и локти старайтесь не сдвигать. Движение выполняют только предплечья.

Упражнение №3 Тяга эспандера из-за головы лежа

Задействованные мышцы: грудные мышцы, широчайшие мышцы спины.

Просуньте трубку через дверной или настенный фиксатор в нижнем положении. Карабины трубки пристегните с ручкам. Лягте на спину головой к стене, руки вытяните в сторону стены и возьмите ручки эспандера. На выдохе плавно поднимайте руки вперед и вверх примерно до уровня груди. Медленно верните в исходное положение.

Упражнение №4 Тяга эспандера ногами лежа

Задействованные мышцы: нижняя часть мышц живота. Прямая мышца бедра. Поясничные мышцы.

Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните карабины латексной трубки к манжетам на ногах. Лягте на спину ногами к стене. Выпрямите ноги и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Согните ноги в коленях и потяните колени к груди. Одновременно поднимите голову, стараясь подбородком дотянуться до колен. В момент максимального сгибания туловища сделайте форсированный выдох. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение №5 Повороты рук с эспандером

Задействованные мышцы: средний и передний пучок дельтовидных мышц.

Закрепите фиксатор выше уровня головы. Проденьте латексную трубку сквозь лямку фиксатора, пристегните ручки к карабинам. Встаньте спиной к фиксатору и отойдите до легкого натяжения трубки. Разведите руки в стороны и согните в локтях, как показано на картинке. Поворачивайте руки вперед, не опуская локти.

Эспандер Бубновского Здоровая спина

Упражнения, которые можно делать с эспандером Бубновского, нацелены на получение здорового позвоночника. Применяя на практике эспандер Бубновского, упражнения, помогающие нагружать различные группы мышц, удается укреплять мускулатуру и бороться с жировыми отложениями.

Однако стоит заметить, что тренировки с резиновым жгутом в форме трубки не способны радикально увеличить рельеф и размер мускулов, как при занятиях с гантелями или штангой, поэтому у женщин он более востребован, нежели у мужчин.

Новичкам эспандер стоит использовать под наблюдением врача. Особенно, если занятия связаны с различными диагнозами, требующими прохождение реабилитации. Специалист скажет, как использовать эспандер из нескольких трубок и какое исходное положение нужно принимать в конкретно взятом случае.

Тренажер Бубновского Vasil Proven Quality

Оригинальный тренажер Бубновского ​Vasil Proven Quality​ от производителя можно приобрести без рецепта. Средняя стоимость в интернет-магазине составляет 19 800 рублей.

Абонемент в спортивный зал в среднем стоит около 2 500 рублей в месяц. За год посещения спортивного зала вы потратите 30 000 рублей. Тренажер же прослужит вам не менее 5 лет.

За 5 лет на спортивный зал будет потрачено 150 000 рублей. Поэтому, приобретя тренажер Бубновского, вы сэкономите около 50 000 за 5 лет.

Профессиональные спортсмены и люди, далекие от спорта, могут тренироваться на этом тренажере.

Три самых эффективных упражнения на тренажере Бубновского:
  1. Исходное положение: сесть на пол, выпрямив перед собой ноги. По очереди поднимать ноги примерно на 45 градусов. Потом медленно опускать. На каждую ногу необходимо сделать не менее 5 повторений. По окончании упражнения оставаться на месте, наклонить корпус прямо как можно глубже. Продержаться в таком положении 10-20 секунд, а после переходить к следующему упражнению.
  2. Исходное положение: лечь на спину, вытянув руки и ноги вдоль туловища. Необходимо сжать ноги вместе и поднимать их одновременно с руками до тех пор, пока ноги и руки не соприкоснутся. После нужно медленно опуститься в прежнее положение. Ни в коем случае не делать резких движений.
  3. Исходное положение: лечь на живот, оставив ноги прямыми, а руки вдоль туловища. На уровне таза нужно упереться в пол. По очереди поднимать ноги и медленно опускать их в прежнее положение. После 5 повторений на каждую ногу необходимо сделать то же самое, но поднимая обе ноги одновременно. Шею и голову держать прямо, чтобы не получить травму. Не поднимать и не опускать голову.

Tренажер Бубновского Swat Vasil

Это отличный фитнес кроссовер, который подходит профи и тем, кто вынужден заниматься, чтобы пройти курс реабилитации. Узнать, как лечить позвоночник на Swat Vasil, можно из различных тематических видео в интернете.

Компания Vasil предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, которое можно найти во многих тренажерных клубах страны. Вся продукция полностью соответствует российским стандартам и безопасна в использовании.

Виды (комплектации) Тренажёров Бубновского для различных частей тела

Кинезобионики, которые работают по системе Бубновского, оказывают воздействие на различные части тела. Для получения результата нужно знать, какие упражнения нужно делать и как правильно выбрать тренажер в конкретно взятом случае.

При выполнении упражнений по методу кинозотерапии происходит следующее:

  • Растяжение позвоночника. Наш позвоночник испытывает большую нагрузку и давление в процессе всей жизни и ему порой недостаточно ночного сна и отдыха для восстановления. Правильно подобранные упражнения мягко растягивают позвоночник, снимая давление, улучшая питание и кровоток, что способствует снятию отёка и воспаления.
  • Растяжение мышц и связок. Мягкая и постепенная растяжка мышц и связок способствует развитию подвижности и гибкости позвоночника.
  • Релаксация. Упражнения способствуют расслаблению мышц, снятию напряжения, которое провоцирует боль, отек и воспаление.
  • Восстановление. Во время занятий, соблюдая все нюансы выполнения упражнений, включая правильное дыхание, происходит задействование глубоких мышц позвоночника, Глубокие мышцы выполняют функцию так называемых «насосов», благодаря которым со временем происходит восстановление микроциркуляции воспалённой зоны и её лимфодренаж.
  • Адаптация к физическим нагрузкам. После снятия болевого синдрома и устранения отёчности грыжи, происходит нормализация двигательных функций, формирование правильного мышечного корсета, повышение стабильности позвоночника и адаптация к физическим нагрузкам. На фоне всех изменений улучшается психоэмоциональное состояние и качество жизни человека.

Тренажер обязательно оснащены регулируемым блоком, чтобы пользователь смог настроить все под себя.

Вот основные производители тренажеров по системе Бубновского:

  • Кроссовер;
  • Роспитспорт;
  • Swat.

Кинезис идеально подходит для постепенного улучшения самочувствия, поэтому его используют даже на ЛФК. На фото в интернете можно увидеть результаты до занятий и после прохождения курса реабилитации.

Тренажер для спины и позвоночника

Можно использовать домашний тренажер для занятий в удобное время. Вот основные характеристики устройства:

  • Габариты: 60 х 60 х 205 см / 220 см / 225 см / 232 см / 250 см.
  • Основа рамы: Низколегированная сталь повышенной прочности 09Г2С из металлического профиля сечением до 80х40 мм., толщиной до 5 мм. Все движущиеся элементы рамы выполнены на высокоточных подшипниках качения производства SKF, (Швеция).
  • Покраска/цвета: высококачественная порошковая термоотверждаемая Итальянская краска NOVALIS или Финская Teknos. Базовые цвета белый/серый/черный. На заказ возможен выбор любого цвета.
  • Вес грузового блока:
    • 40 кг (10 плиток весом 5 кг.), высота 200 – 220 см.;
    • 50 кг (плиты весом 5 или 6 кг.), высота 200 -220 см.;
    • 60 кг (плиты весом 5 или 6 кг.), высота 200-220 см.;
    • 75 кг (плиты весом 5 или 6 кг.), высота 200-232 см.;
    • 90 кг (плиты весом 5 или 6 кг.), высота 232-245 см.;
    • 100 кг (плиты весом 5 или 6 кг.), высота 232-250 см.
  • Комплект поставки: 2 ручки для тяги, пара манжет, петельная тяга, цепь-удлинитель (подробнее о комплекте поставки);
  • Полезный ход груза: от 1000 до 1250 мм;
  • вытяжение троса: от 2000 до 2500 мм;

Многофункциональный тренажер Бубновского МТБ-1 идеально подойдет для дома, чтобы сохранить грацию и здоровье. На Ютубе можно увидеть, как его собирать и как заниматься.

Тренажеры для ног

Использование реабилитационных тренажеров для опорно-двигательного аппарата позволяет укрепить мышцы, суставы, восстановить подвижность конечностей. Кинезитерапия или лечебная физкультура рекомендована спортсменам после травм, пожилым, малоподвижным людям. Эффективна для пациентов с рядом заболеваний (болезни органов дыхания, костно-мышечной ткани, инфаркт миокарда, инсульт, слабый тонус мышц). Сроки восстановления зависят от диагноза, возраста, общего физического состояния больного.

Прежде чем покупать спортивную технику для реабилитации дома, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом или тренером, которые дадут рекомендации и подготовят восстанавливающий комплекс упражнений. Это актуально для новичков и профи, которые давно в спорте.

Тренажеры для суставов

Тренажеры, которые работают по системе Бубновского, обладают высокой эффективностью в следующих случаях:

  1. После травмы скелетно-мышечной системы.
  2. При наличии патологий костно-мышечной системы.
  3. При наличии болей в суставах и позвоночнике.
  4. При сколиозе и других дефектах осанки.

Занятие на комплексах МТБ снижают боль, а также минимизируют негативные последствия заболевания. Тренировки – это важная часть лечебного процесса, поэтому нельзя акцентировать внимание только на них или на лекарственных препаратах. Комплексное взаимодействие позволит получить желаемый эффект максимально быстро.

Упражнения на тренажере Бубновского

Бубновский разработал комплекс упражнений на каждый день, который необходимо выполнять в течение 40 минут. В интернете можно рассмотреть его в картинках, где указываются поза и техника.

Упражнения разделяются по зонам:

  • для спины;
  • для рук;
  • для ягодиц;
  • для пресса.
Книги Бубновского помогут выполнять все правильно с использованием МТБ-1 дома. С этим комплексом можно заниматься даже при межреберной невралгии. Оптимальные положения можно найти в книгах Бубновского, а благодаря инструкции по эксплуатации удастся быстро и легко все собрать самостоятельно.

Гимнастика и тренажер Бубновского – базовые упражнения

В кинезитерапии для растяжки используется упражнение «лягушка».

Упражнение выполняется на блочном кинезитренажере. Позволяет включать в работу глубокие мышцы тазобедренного сустава. Рекомендовано для профилактики и лечения коксартроза 1-2 степени. «Лягушка» прекрасно разрабатывает сустав, увеличивают амплитуду движения в тазобедренном суставе.

Еще прямые показания к «лягушке» – боли в нижней части спины, радикулит, ишиас, остеохондроз, грыжи поясничного и крестцового отдела позвоночника.

Особая польза «Лягушки» для женского здоровья, поскольку упражнение включает в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, восстанавливает кровообращение и лимфоток, питание всех органов и тканей малого таза, устраняя, таким образом, застойные явления и воспалительные процессы.

Как выполняется. Исходное положение – лежа на животе. Руки вытянуты вперед к стойке тренажера, чтобы держать за него. На одну ногу инструктор закрепляет манжету с весом, и пациент начинаете медленно сгибать ногу, подтягивая колено к груди, так, что нога напоминает лягушачью лапу.

Такая тяга ногой с упором руками в стойки тренажера выполняется 10 раз за подход для каждой ноги.

Суставная гимнастика

Сидячий образ жизни, в том числе, на работе, может вызвать проблемы с позвоночником. Зачастую, чтобы облегчить боль, человек вынужден занять удобное положение. Доктор Бубновский в таких случаях советует регулярно выполнять следующий комплекс тренировок, которые способствуют растягиванию мышечного аппарата спины, ягодиц и ног. Упражнения можно проводить как дома, так и на работе.

Человек должен постоянно двигаться, чтобы у него не было серьезных проблем с мышцами и суставами.

Для начинающих есть несколько упражнений на развитие опорно-двигательного аппарата
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Корпус наклонить вперед, а руками ухватиться за опору (спинка стула, подоконник). Смотреть прямо. Выполнить несколько движений туловищем книзу, растягивая позвоночный столб. Выдыхая, отпустить опору, наклоняясь ниже к ногам. Голову постараться опускать как можно ближе к коленям, попытаться просунуть ее и руки между ног, при этом, конечности не сгибать. Принять первоначальное положение.
  2. Выпрямленную ногу положить на стол или подоконник. Выдыхая, наклониться к конечности как можно ближе, стараясь лечь туловищем на бедро, а руками обхватить носок. Медленно выпрямиться и повторить то же самое с другой ногой.
  3. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Поднимать туловище, отталкиваясь от пола руками и на выдохе запрокидывать голову назад. Нужно прогибаться как можно больше. Зафиксировать положение на 5 секунд и занять первоначальную позу. Повторить 5-10 раз.
  4. Займите положение стоя, выставите вперед одну ногу. Выдыхая, наклоняйтесь к ней туловищем, стараясь достать носок руками. Нужно вытягиваться как можно дальше, в течение 7 секунд. Ноги остаются прямыми. Медленно выпрямитесь, держа спину и ноги в прямом положении. Повторить то же с другой ногой.

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

После диагностики начинается лечение заболевания. Боли в спине и шейном отделе позвоночника нужно лечить с осторожностью. ЛФК нужно проводить под контролем тренера.

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника.

Вот основные упражнения:

  1. Принять лежачее положение на полу, ноги расположить таким образом, чтобы они были выше головы, например, на стуле. Согнуть ноги в коленях, а руки убрать за голову. Можно под поясницу подложить холод , например, завернуть лед в плотную ткань. Отрывая грудь от пола, руками тянуться вперед, нужно приподнять корпусом к ногам 10 раз.
  2. Занять положение на четвереньках. Спину прогибать и округлять вверх, словно кошка. Повторять движения пока позволяет самочувствие.
  3. Занять позу на четвереньках, упор на колени и ладони. Медленно двигаться в такой позиции до того момента, пока болевые ощущения не стихнут, около 10-15 минут. При движении, необходимо делать глубокий выдох. Следует делать растянутые шаги: рука-колено, левая нога – правая руки и также наоборот. Сесть на левую конечность и одновременно вытягивать правую назад. Левую ногу стараться тянуть вперед, как можно дальше и опускаться ниже. Выдох делать на конечном этапе упражнения. Рекомендуется выполнить 2 подхода по 20 повторений.

Восстановление после травм и операций позвоночника и суставов

Лечение суставов после травм заключается в том, что их нужно разрабатывать. Не зря говорят, что движение – это жизнь.

Здесь нет универсальных упражнений, все зависит от характера полученной травмы. Вот 5 правил, которым нужно придерживаться:

  1. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
  2. К занятиям приступать не ранее, чем через 2 часа после еды.
  3. Необходимо размять мышцы и суставы перед началом занятий ( растирания, круговые движения корпусом).
  4. После выполнения тренировки принять душ, отдохнуть примерно полчаса.
  5. При гимнастике глубоко и ровно дышать, не задерживая надолго дыхание.

Снятие болей в спине при грыжах позвоночника

Лечебные упражнения (их правильное выполнение) из этой группы способствуют улучшению кровотока в малом и большом круге кровообращения, функционирования сердечной мышцы, ускорению всасывания питательных веществ в костную и хрящевую ткань позвоночника. Таким образом, это хорошая помощь при болях в спине и не только.

  1. Поставить ступни шире плеч, направить носочки в стороны, спину держать прямо, руки вытягиваем вперед. Сделать вдох и приседать под углом 90 градусов, с силой выдыхая воздух, выпрямить ноги. Повторить необходимо 10 раз. Желательно за 30 дней научиться выполнять 4 подхода, а за шесть месяцев – 10 подходов.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть и положить на скамейку или стул. Руками подпереть голову или можно протянуть вдоль тела. Сделать вдох. На выдохе медленно приподнять верхнюю часть спины и тянуться локтями к коленям. Будет достаточным оторвать лопатки от пола, втягивая мышцы передней брюшной стенки. Повторить 10 раз.
Во время выполнения упражнения необходимо следить за пульсом, допустимо сердцебиение не более 140 ударов в минуту. Проверьте свои пульсовые зоны по формуле Карвонена или мЧСС (220 – возраст).

Коррекция сколиозов у детей и подростков

Метод современной кинезитерапии профессора Бубновского включает в себя как лечение заболеваний, так реабилитацию и диагностику. Метод позволяет исключить прием обезболивающих препаратов или уменьшить прием некоторых медикаментов, а также позволяет обойтись без операций на позвоночник при тяжелых степенях сколиоза.

Лечение по методике доступно и безопасно, не оказывает повреждающего действия ни на одну систему организма. Важно знать, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, при создании условий для их правильной работы, а не пассивном отдыхе. С помощью безопасных лечебных упражнений, исключающих осевую нагрузку на позвоночник и суставы, которые используются в методике Бубновского, происходит коррекция осанки, остановка прогрессирования заболевания и исключение возникновения осложнений на органы и системы в период активного роста ребенка.

Лечение направлено на активизацию собственных резервов организма и проводится под постоянном врачебным и методическим контролем. Пройдя курс лечения, вы научитесь правильно дышать, двигаться, давать правильную дозированную нагрузку на мышцы, заниматься самостоятельно, результат можно заметить достаточно скоро. Современная кинезитерапия по методу Бубновского практически не имеет противопоказаний, так как учитывает физиологические особенности человека.

Цели программы:

  1. Установление причины возникновения сколиоза и нарушения осанки.
  2. Постановка диагноза.
  3. Создание индивидуальной программы лечения.
  4. Безмедикаментозное и безоперационное избавление от боли / уменьшение интенсивности и частоты боли в спине и конечностях.
  5. Восстановление микроциркуляции в органах и тканях.
  6. Формирование правильных двигательных стереотипов.
  7. Закрепление полученных результатов.
  8. Получение навыков по профилактике сколиозов и нарушений осанки.
  9. Обучение ребенка и его родителя самостоятельным занятиям на тренажерах и в домашних условиях.

Упражнения на лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая – это тяга согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей тяги – это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески или чувствуется боль.

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти – двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес – четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение “шраги.” Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Все эти упражнения легче выполнять на лечебном тренажере Бубновского.

Упражнения при грыже и остеопорозе

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника должно включать в себя полный комплекс восстанавливающих упражнений, предусмотренных при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому.

Первое упражнение называется “береза” заключается в следующем, и только с помощью применения тренажера MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх. Ноги врач закрепляет с помощью троса к тренажеру (гирям) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны к голове, то есть, вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до конца, то есть принять полное лежачее положение. Не поднимайте сразу выпрямленное тело, оно должно сначала согнуться в малом тазе, а затем подняться дальше. Выполнять вы это должны пятнадцать, двадцать раз в один присест.

Следующее упражнение выполняется в точности наоборот, то есть, поворачивая ноги на тренажере. Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти до колен. Это движение помогает бороться с целлюлитом. В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное форсирование выдоха.

Затем следует упражнение аналогичное первому, только с одной зафиксированной ногой. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением, которое называется “лягушки”. Чтобы сделать это, следует лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их как поддержку. Для одной ноги врач закрепляет симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Другое движение этого блока. Лежа на вашей стороне, вы двигаетесь вверх и вниз прямой ногой, поднимая вес . При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта должны быть два или три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и результативное упражнение осуществляется следующим образом. Человек лежит на боку, а нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И верхней ногой он применяет упражнение, сгибая ее в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что даже создаёт проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы.

Упражнения для лечения боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам понадобятся гимнастические скамейки. На скамье пациент должен лежать вниз животом, согнуть одну ногу в колене и твердо упереться в пол, а другую также согнуть но для того чтобы поднимать вес. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это прекрасно восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу. Кроме того, это упражнение можно проводить, слегка изменив конфигурацию скамейки, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза.

Еще одно упражнение данного блока – тяга в верхней части головы, для роста. Как это делается? Лежа на спине, врач закрепляет к одной ноге гирю. Нога, которая прикреплена должна быть согнута в колене и тазе, а голова доставать до колена. Руки должны помогать, ногам сгибаться. Но при обратном изгибе руки должны быть размещены на полу возле ног, и другая рука должна быть вытянута назад и цепляется за опору.

Лечение ног в центре Бубновского.

Упражнение «Махи назад» стоит выполнять строго под контролем специалиста по ЛФК.

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые махи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать стойку тренажера. Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть – это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги к симулятору в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием “кризис”. Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Затем в нашем блоке следуют упражнения, в которых человек садится на скамейку, ногами, фиксирует их к тренажеру с помощью троса, а затем начинается само упражнение – это сгибание ног в тазу и коленях. Как при прокачке нижнего пресса.

Важно помнить, что для похудения мало заниматься фитнесом, фитболом. Да, сжигать калории действительно необходимо. Этому способствует любое движение. Однако еще важно следить за питанием, установив диету. Требуется, чтобы число съедаемых калорий было меньше, чем сжигаемых.

Упражнения для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Каждый пациент с проблемами опорно-двигательного аппарата должен стимулировать свой организм к выздоровлению.

Для этого разработан специальный комплекс тренировок:

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
  2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
  3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
  4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
  5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
  6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
  7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
  8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
  9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
  10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
  11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
  12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
  13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).
  14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).
  15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз).
  16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз).

Лечение артрозов и артритов крупных суставов

Современная кинезитерапия по методу доктора медицинских наук С.М. Бубновского может позволить остановить прогрессирование заболевания. Разработанная профессором Бубновским, позволяет с точностью дифференцировать артрит и артроз.

Снимки рентген или МРТ дают только часть информации, так как показывают только кости, а сустав — это еще и капсула, суставная жидкость, мышцы и связки. Для анализа состояния мягких тканей сустава (мышцы и связки) проводится функциональная диагностика на медицинском тренажере авторской разработки Комплексный подход в диагностике позволяет четко определить патологию.

В зависимости от зоны (плечевой, локтевой, коленный, тазобедренный, голеностопный артрит или артроз), а также степени поражения сустава, врач-кинезитерапевт подбирает индивидуальную программу лечебно-оздоровительных упражнений на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ).

Декомпрессионный тип воздействия предотвращает трение в суставе и снимает с него нагрузку. Помимо упражнений, специалист поможет освоить технику правильного дыхания и движений, а также может назначить криокомпрессы, пантомассаж и бальнеопроцедуры для достижения нужного лечебного эффекта. Результатом кинезитерапии становится снятие болевых ощущений, восстановление трофики и подвижности суставов.

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Ишемическая болезнь сердца и в особенности нестабильная стенокардия опасны тем, что могут предшествовать развитию инфаркта миокарда. В большинстве случаев он возникает из-за тромбоэмболии — закупорки коронарного сосуда оторвавшейся атеросклеротической бляшкой, и может привести к внезапной смерти.

Вот почему так важно контролировать течение болезни, точно соблюдать лечение, назначенное кардиологом, а также поддерживать общее состояние организма и устранять те причинные факторы ИБС, на которые можно повлиять.

Именно на это направлены оздоровительные программы, разработанные в Центре доктора Бубновского. Они воздействуют на факторы риска развития ишемической болезни сердца или замедляют ее течение. Одновременно происходит активизация работы органов и системы кровообращения, развитие микроциркуляторного русла.

Прежде чем назначить лечение, врач-кинезитерапевт внимательно расспрашивает пациента обо всех жалобах, проводит осмотр и миофасциальное тестирование.

При необходимости врач может назначить консультацию кардиолога или других узких специалистов, если есть сопутствующие хронические заболевания. Например, врача-эндокринолога при наличии сахарного диабета в анамнезе.

В качестве дополнительных методов обследования может применяться:

  • Электрокардиография (ЭКГ);
  • Стресс-тест (ЭКГ-проба с физической нагрузкой) — чтобы определить уровень физической активности, вызывающий приступ стенокардии;
  • Эхокардиография (УЗИ сердца);
  • УЗИ сосудов.

Если состояние пациента стабильно, врач-кинезитерапевт назначает оздоровительную программу. Она включает в себя комплекс упражнений с индивидуально подобранными нагрузками. Также доктор дает рекомендации по питанию, режиму дня, коррекции избыточного веса и устранению других причин развития и прогрессирования ИБС.

Основной лечебный фактор, используемый в Центре — кинезитерапия по Бубновскому. Она позволяет безопасно дозировать физические нагрузки и применять их даже при наличии болезней сердца или суставов, а также у пожилых и ослабленных пациентов.

Большинство упражнений оздоровительной программы выполняются на многофункциональном тренажере Бубновского, который разработан в том числе и для пожилых людей. Он снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а также позволяет задействовать определенные группы мышц и постепенно наращивать интенсивность занятий, ориентируясь на самочувствие и комфорт пациента.

В течение занятия врач следит за состоянием пациента, а инструктор обучает технике выполнения упражнений и диафрагмальному дыханию, обогащающему организм кислородом.

Если пациент хорошо переносит нагрузку при выполнении упражнений на МТБ, врач-кинезитерапевт может дополнительно назначить партерную гимнастику — несложный комплекс динамических упражнений и упражнений на растяжку , выполняемых на гимнастическом коврике.

Для расслабления и лучшего восстановления мышц после нагрузок может применяться массаж, а нормализовать общий тонус помогут физиотерапевтические процедуры.

Комплексный подход к оздоровлению организма, применяемый в Центре доктора Бубновского, позволяет остановить прогрессирование ишемической болезни сердца и предотвратить ее последствия.

Восстановление кровообращения

Основная мера профилактики — здоровый образ жизни. Важно отказаться от курения, в том числе не допускать вдыхания табачного дыма при пассивном курении, воздерживаться от крепких спиртных напитков и избыточного употребления алкоголя, минимизировать стрессы и избегать ситуаций, вызывающих сильное психоэмоциональное напряжение.

Даже здоровым людям необходимо периодически проверять уровень сахара в крови и следить за артериальным давлением.

Ежедневный рацион должен включать высокобелковые продукты, сложные углеводы, растительные масла, клетчатку – она в большом количестве содержится в овощах и злаках.

Важнейшая мера профилактики — регулярная физическая активность. Она активизирует кровоток в сосудах, нормализует липидный профиль и снижает уровень «плохого» холестерина в крови, помогает контролировать вес.

Кинезитерапия по Бубновскому — это методика упражнений, доступная и безопасная для каждого, независимо от наличия избыточного веса и фоновых заболеваний — сахарного диабета, артериальной гипертензии, болезней суставов и других патологий.

Перед началом занятий по про профилактической программе,  пациент проходит специальное миофасциальное тестирование, выявляющее особенности его опорно-двигательной системы, возможные ее нарушения, а также другие необходимые обследования.

Упражнения для восстановления кровообращения.

На основании результатов осмотра врач-кинезитерапевт составляет индивидуальную программу тренировок, состоящую из упражнений, которые надо выполнять в определенной последовательности. Нагрузки также подбираются индивидуально.

Упражнения выполняются на многофункциональном декомпрессионном тренажёре Бубновского (МТБ), снимающем осевую нагрузку с позвоночника и давление на суставы.

В качестве дополнительных средств может назначаться партерная гимнастика, аэрогимнастика, массаж, сауна и криотерапия, а также различные физиотерапевтические процедуры. Иногда дополнительно необходимы упражнения для улучшения кровотока в малом тазу, в ногах и в головном мозге. Необходимо подбирать перечень упражнений, исходя из диагноза пациента. Восстановление будет проходить в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузки.

Программы для беременных и после родов

Правильное восстановление после родов так же важно для женщины, как и подготовка к беременности. Основные проблемы, возникающие в послеродовом периоде:

  • боли в спине;
  • венозная недостаточность нижних конечностей;
  • пролапс тазовых органов;
  • провисание брюшной стенки;
  • хронические тазовые боли.

Причина хронических болей в спине чаще всего кроется в нарушении микроциркуляции, возникающем вследствие застойных явлений в области малого таза. По этой же причине может возникать отёчность нижних конечностей. На фоне гормональных изменений происходит увеличение эластичности связочного аппарата, что может приводить к опущению тазовых органов.

Регулярные занятия кинезитерапией в сочетании с суставной гимнастикой помогут женщине качественно восстановиться, а в последующем – поддерживать свои силы для воспитания малыша. Основное внимание при этом уделяется работе с глубокими мышцами спины, плечевым поясом и мышцами живота.

Большинство упражнений в этот период выполнятся в антигравитационном режиме, когда ноги расположены выше уровня сердца. Это позволяет быстро справиться с венозным застоем в области малого таза и тем самым устранить причину боли. Упражнения на мышцы брюшного пресса помогают не только разгрузить поясничный отдел позвоночника, но и устраняют косметический дефект, связанный с провисанием брюшной стенки. В случае благоприятного родоразрешения приступать к занятиям возможно уже спустя неделю.

На данном этапе показаны сеансы физиотерапии и гидромассажа, позволяющие усилить эффект физических упражнений и сократить сроки восстановления. Однако все это можно делать с разрешения гинеколога и терапевта.

Программы для спортсменов высших достижений

Часто после операций спортсменам необходимо максимально быстро пройти реабилитацию. Специалисты, которые работают по методу профессора Бубновского, помогут быстро решить проблему с травмой на территории медицинского центра. Упражнения можно выполнять также и дома и не только после травмы, а в качестве профилактики травм. Курс должен разрабатываться индивидуально, исходя из текущих проблем со здоровьем.

Видео уроки

Видео упражнений можно посмотреть на различных тематических сайтах, в том числе на YouTube.

Аналоги тренажера Бубновского для занятий кинезитерапией

Сегодня существует немало аналогов тренажеров Бубновского со схожим эффектом. Их выпускают:

  • Санитас;
  • Биотонус;
  • Тонус;
  • Олимп;
  • Компакт;
  • Лидер.

Шведская стенка с грузоблоками тоже отличный аналог для дома с регулируемым блоком по высоте.

Гимнастика Бубновского без тренажеров в домашних условиях

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние. Бубновский предлагает тренироваться без тренажеров, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого понадобятся только специальные спортивные резинки.

Без движения невозможно выздоровление. Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Уроки здоровья Бубновского в домашних условиях без тренажеров открывают доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

В книгах Бубновского подробно рассказывается про гимнастику без тренажеров. Их можно скачать или читать онлайн. ТОП-60 упражнений Бубновского без тренажеров подходят людям любого возраста.

Женщина делает упражнения в домашних условиях.

Базовые упражнения

Базовые упражнения – это триада, которая уже описана выше. Три универсальных упражнения подходят даже новичкам. Они помогут сохранить здоровья в старости, если все выполнять в соответствии с правилами.

Шея

Выше также есть информация о технике упражнений для шеи. Все это требуется выполнять осторожно, чтобы не повредить основные кровеносные артерии.

Плечи и руки

Для них предусмотрены жимы с различным весом. Грузы можно выбрать непосредственно перед покупкой тренажера. Если занятия происходят в специализированном центре, то там уже есть все необходимое.

Спина и грудь

Хронические боли очень утомляют и могут демотивировать. Выше есть информация об отличных упражнениях, способных уменьшить болевой синдром.

Девушка делает упражнения для спины и груди.

Пресс и поясница

Во время выполнения занятий на укрепление брюшной области важно сохранять правильное дыхание во время подъема тяжестей. Выше указан список наиболее эффективных упражнений по системе Бубновского.

Ноги

Тренировки на ноги укрепляют тазобедренный сустав, являются отличное профилактикой плоскостопия и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Здесь требуется сконцентрироваться на махи.

Колени

Если болят колени, то стоит выполнять указанные выше упражнения по системе Бубновского.

Видео и публикации

Стоит обратить внимание на следующие материалы, которые подробно рассказывают о лечении по системе Бубновского:

  • Секреты кинезитерапии доктора Бубновского С.М.;
  • Партерная гимнастика доктора Бубновского С.М.;
  • Гимнастика для беременных по системе Бубновского С.М.;
  • Партерная гимнастика Людмилы Бубновской;
  • Адаптивная партерная гимнастика Елены Копелиович;
  • Суставная гимнастика Елены Бубновской.

Тренажер Бубновского своими руками

Сделать подобный тренажер для дома своими руками вполне возможно. Схему изделия можно в интернете. У такого выбора есть свои плюсы и минусы, о которых надо знать и учесть их, принимая решения.

Плюсы и минусы
К плюсам можно отнести экономию средств, т.к. качественные оригинальные устройства стоят дорого, а приобретение более дешевых подделок может обернуться неприятными проблемами.
Простая конструкция - леко собрать из подручных материалов.
Сборка приспособления своими руками должна выполняться согласно строгим нормам, соответствовать оригинальной схеме. Лучше найти в интернете пошаговую инструкцию к рисунку, который был выбран первоначально для изготовления и сборки рамы.
Легко допустить ошибки, которые нарушат баланс системы и упражнения могут быть менее эффективными.

Если сборка выполнена некорректно, эффективность тренажера будет сомнительной. Важную роль играет качество материалов и комплектующих. Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского не только эффективны в плане формирования подтянутого тела, повышения силы и выносливости, но и полезны для здоровья. Они не отнимают много времени, их можно выполнять в удобное время в домашней обстановке.

Чертежи понятные, поэтому вопросы, как сделать аналог оригинала тренажера Бубндовского, должны отсутствовать. Главное – соблюсти все исходные параметры: размеры длины и ширины, а также собрать надежно. Собрать тренажер можно из дерева. Это отличный вариант самодельных тренажеров, который подходит для дачи и дома.

Чертежи:

Чертёж - схема тренажёра Бубновского.

Упражнения для спины от доктора Бубновского

Бубновский разработал комплекс упражнений, который помогает людям при грыже и во время других болей в области спины. Гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Она подходит профи и для начинающих.

Новичкам стоит заниматься сначала в специализированных центрах, где инструктор будет оказывать помощь, чтобы все действия были правильными.

Неправильное выполнение может стать причиной травмы. Наиболее простыми упражнениями считаются брасс, спичка и березка. Они же подходят для исправления осанки. На видео в интернете можно посмотреть, как правильно их выполнять.

Расслабление спины на коленях

Расслабьте спазмированный участок мышц одним из следующих способов:

  • с использованием легочного дыхания (вдох — напряжение, выдох — расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение расслабления) на данном конкретном участке тела;
  • через предельное напряжение — спазмированную область надо напрячь как можно сильнее и держать это напряжения 20- 30 секунд, пока возможно, затем с выдохом расслабить;
  • пропуская через напряженный участок ощущение хорошего телесного самочувствия, телесного удовольствия.

Массаж спазмированного участка во всех видах (разминание, глубокое надавливание, вибрационный массаж). Растягивание напряженного участка, можно чередовать с изометрическим напряжением.

Andrei
Andrei
Задать вопрос
Попробуйте легкий массаж с помощью льда. Растирание больного места медленными круговыми движениями с помощью куска льда несколько притупляет боли. Эффект достигается через несколько минут. Сначала лед вызывает сужение кровеносных сосудов, потом они резко расширяются, способствуя расслаблению мышц. После применения льда медленные и плавные движения способствуют восстановлению нормального кровообращения и возвращают мышцам их обычную способность к сокращению и расслаблению.

Если спастические явления не прекращаются через три дня, можно попробовать лечение теплом. Как только пройдут острая боль и отек, начинайте использовать тепло, которое подгоняет кровь к больному месту. Для этого вам просто нужно взять полотенце, смоченное горячей водой, обернуть им больное место, положить сверху пластиковый пакет и сухое полотенце для лучшего сохранения тепла. Такие согревающие процедуры продолжительностью по 20 минут повторяйте пять раз в день.

Осторожно
Растяжки нужны для поддержания гибкости. С возрастом сухожилия начинают сокращаться, уменьшая гибкость. Ваши движения становятся более медленными и плавными, шаг становится короче, теряется осанка.

Для всех больных остеохондрозом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде, пла­вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упражнений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков.

Поэтому так важно включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со специальными упражнениями. Прежде всего, необходимо научиться расслаблять мышцы спины, несущие основную нагрузку:

  • медленные, ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторить 6-15 раз, 20 секунд перерыв);
  • под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторить 15-20 раз;
  • напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 10 секунд, затем 8 секунд расслабление и ее растяжение, повторить 3-6 раз;
  • напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 10 секунд, 8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторить 3-6 раз.

Сауна оказывает большой терапевтический эффект при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеохондроза, ревматизма, артроза суставов и борется с первопричиной этих заболеваний. Тепло оказывает ярко выраженное лечебное воздействие на позвоночник и суставы за счет устранения спазма и восстановления питания мышц, улучшения кровоснабжения хрящевых и костных структур скелета.

Женщина в сауне.

Уменьшается воспаление сдавленных корешков спинномозговых нервов, их. В результате этого костные наросты на позвонках перестают давить на корешки нервов, исчезают боль в спине и так называемые отраженные боли, симулирующие болезнь сердца, желудка или кишечника. При сдавлении нервов нарушаются функции внутренних органов. Сауна помогает восстановить утраченные функции, вернуть органам утраченное здоровье. После чего увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и увеличивается выделение межсуставной жидкости, исчезают боли.

Прогибание спины

Выполнение этого упражнения доступно в домашних условиях.

Прогибание спины.

  1. Примите упор на колени и ладони. В начально позиции в коленях должен быть прямой угол, рука перпендикулярна полу.
  2. Начинайте медленно круглить спину, стараясь максимально выставить её вверх (в виде арки).
  3. Удерживайте это положение на протяжении 5 секунд, после чего плавно переходите в положение с прогнутой спиной.
  4. Максимально опустите живот вниз (ощущение сильного растяжения) и прогните спину в поясничном отделе.
Важно
Ключевые моменты: движение шеи зависит от фазы. При круглении спины шея смотрит вниз, в естественном положении. При прогибе позвоночника шея смотрит вверх по диагонали. Также в этом положении следует свести лопатки.

Растягивающий шаг

Растягивающий шаг.

 

  1. Исходное положение — принять упор на колени и ладони. Корпус тела нужно стараться держать ровно.
  2. Медленно сесть на левую ногу и одновременно тянуть правую ногу назад, левую руку — вперед, опуститься ниже.
  3. При передвижении: правая рука, левая нога.

Старайтесь увеличивать ширину каждого шага, исключайте резкие движения.

Количество повторений: 20 раз на каждую конечность.

Прокачка

  1. Исходное положение — принять упор на колени и ладони.
  2. Сгибая руки в локтевых сустава — опустить туловище на пол на выдохе.
  3. На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая руки спины.

Количество повторений: 5-6 раз.

Растяжка спины

  1. Исходное положение — принять упор на колени и ладони.
  2. На выдохе плавно прогнуть спину вверх.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. На вдохе плавно прогнуть спину вниз.
  5. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз

Вытягивание живота

  1. Занять исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой.
  2. Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей — вперед к коленям.

Количество повторений не ограничено, выполнять тренировку до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса. Следить за вдохами и выдохами.

Подъем таза

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела.
  2. На выдохе оторвать таз от пола как можно выше.
  3. Также на выдохе вернуться в исходное положение.

Перерыв между движениями — 1-2 секунды.

Количество повторений: 10-30 раз.

Метод Бубновского для лечения межпозвоночной грыжи

Бубновский разработал комплекс упражнений, когда лично получил травмы позвоночника. Доктора прогнозировали инвалидность, однако лечебная гимнастика помогла справиться с заболеванием. Основа методики заключается в задействовании внутренних резервов организма и нормализации самочувствия и лечения шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Лечебная гимнастика Бубновского подразумевает несколько принципов:

  • отсутствие лекарственных препаратов, болезненные ощущения устраняются при помощи физической культуры, облегчение наступает после первого занятия;
  • расслабление мышечных тканей устраняет отёчность, препятствует воспалительному процессу, устраняет защемление нервных окончаний;
  • укрепление мышечных тканей;
  • растяжка позвоночного столба и мышц, методика Бубновского повышает эластичность тканей, вправляет смещённые позвонки;
  • проработка всех групп мышц стимулирует кровообмен и ускоряет обмен веществ.
Альтернативное название методики — кинезотерапия. Включает ряд упражнений на мышцы спины и пресса. К базовым упражнениям добавляют гимнастику для проработки отдельных участков.

Основу метода Бубновского составляют следующие упражнения:

  • упражнение “Кошка”, начальное положение тела — стоя на четвереньках с выпрямленной спиной. Во время вдоха требуется округлить спину, во время выдоха прогнуть позвоночник вниз. За один подход совершается до 20 повторений;
  • ходьба на ягодичных мышцах. Требуется сесть на пол, выпрямить нижние конечности и спину. При помощи ягодиц следует пройти около метра. Один подход подразумевает до 10 повторений;
  • упражнение “Велосипед”. Требуется лечь на спину, поясничная область позвоночника прижата к полу, верхние конечности вдоль тела. Следует поднять нижние конечности на 90 градусов и имитировать кручение педалей. В зависимости от мышц ног упражнение выполняется от 15 до 120 секунд за подход.
  • больной ложится на пол с согнутыми в коленях нижними конечностями. Корпус и голова должны прижиматься к полу, верхние конечности находятся за головой. Во время вдоха ноги поднимаются, достают до локтей. На выдохе принимается начальное положение. Один подход подразумевает 10 повторений;

  • упражнение “отжимание на коленях”, больной делает упор на колени и ладони, руки выпрямлены. Во время отжиманий спина должна быть ровной. За один подход выполняется до 10 повторений;
  • усложнённая ходьба на ягодицах, упражнение аналогичное базовому, однако во время перемещения требуется оторвать нижние конечности от пола на 15 сантиметров.
  • Мостик, пациент встаёт на колени, при помощи рук прогибается назад. Голова опускается. Мышечные ткани шейного отдела во время совершения упражнения расслаблены. Упражнение требует физической подготовки, выполнять новичкам не рекомендуется;
  • для разминки шейного отдела требуется сесть на стул, выпрямить спину, расслабить мышцы. Упражнение заключается в поднятии плеч вверх. За подход выполняется 8 рывков;
  • в положении сидя требуется расслабить шею, выпрямить позвоночник. Далее наполняются наклоны головой к левому и правому плечу поочередно. Упражнение повышает эластичность мышц шеи.

Во время выполнения любого упражнения мышечные ткани прорабатываемого участка должны быть расслаблены. При возникновении острых болезненных ощущений требуется прекратить выполнение гимнастики. Выздоровления удастся добиться при ежедневных занятиях до 6 раз в сутки.

20 упражнений для позвоночника

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского. Они достаточно простые и их требуется выполнять каждый день.

  1. На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
  2. Из положения лежа на спине на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
  3. В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
  4. Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
  5. Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
  6. Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
  7. Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
  8. Присев на пол с упором на руки, выполнить упражнение «ножницы».
  9. Прилечь на пол на бок и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
  10. Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.
  11. В положении лежа на спине на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая, поднимать ноги вверх, носки — на себя, руки — в стороны.
  12. Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
  13. Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
  14. Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.
  15. Производится точно так же в другую сторону.
  16. Далее идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
  17. Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
  18. Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
  19. Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно), на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
  20. Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.
Благодаря этим упражнением можно избавиться от боли, остеохондроза и грыжи, а также подготовиться к соревнованиям.

Центр Бубновского

История создания центра Бубновского началась с того, как врач смог излечить себ своей гимнастикой после получения травмы. Сегодня в центрах реализуются лечебные и восстановительные программы.

Лечебные программы:

Любая программа включает в себя 3 приема лечащего врача

  • Межпозвонковая грыжа
  • Межпозвонковая грыжа поясничного отдела
  • Грыжа шейного отдела позвоночника лечение
  • Боли в плече, руке, шейном отделе, головные боли, головокружения
  • Острые боли в спине и суставах (остеохондроз, люмбаго, радикулит, ишиас)
  • Подагра – лечение болей в стопе
  • Остеопороз и нарушение чувствительности конечностей при остеохондрозе
  • Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит)
  • Артрозы и артриты крупных суставов (плечевые, локтевые, коленные, тазобедренные)
  • Ревматоидный полиартрит
  • Коленный сустав
  • Плечевой сустав
Реабилитационные программы:

  • Компрессионные переломы позвоночника и костей таза (со 2-го дня травмы)
  • Состояния после операций на сердце (аорто-коронарное шунтирование, стентирование и др.), инфарктов миокарда, инсульта мозга
  • Эндопротезирования крупных суставов (коленных, тазобедренных)
  • Опущение внутренних органов (пролапсы) в послеродовом периоде и инволютивном возрасте (менопаузы).

Профилактические программы:

  • Профилактика вегето-сосудистой дистонии и синдрома хронической усталости
  • Оздоровительные программы при сахарном диабете II типа, атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца
  • Коррекция мышечной недостаточности, избыточной массы тела, целлюлита
  • Профилактика геморроя, трещин прямой кишки, простатита, хронических тазовых болей, миомы матки, воспаления придатков, эндометриоза
  • Коррекция нарушений осанки (сколиозы разной степени сложности, болезнь Шейерман-Мау, плоскостопие) у детей и подростков
  • Профилактика болей в спине у беременных (до 8-го месяца) и общее восстановление после родов

Сегодня центры Бубновского есть даже за пределами России. Адреса и телефоны можно посмотреть в интернете на сайтах со справочной информацией. На сайтах указано время приема (требуется записаться), а также список услуг.

В рамках центров есть, как правило, тренажерные залы, где ведется работа даже с пожилыми людьми и детьми. Врачи обучают пациентов правильно выполнять все упражнения. В Москве также проводится личная консультация Сергея Михайловича Бубновского.

Центры Бубновского в Москве.

Учитывая, что Бубновский – это известный и достаточно популярный врач, филиалы его клиник находятся во всех регионах России и во многих небольших городах. Также он открыл клиники за пределами страны.

На официальном сайте интересуемой клиники всегда указаны телефоны и маршрут, как добраться. Клиенты могут дополнительно связаться со специалистами по электронной почте или через социальные сети, чтобы уточнить, как попасть на прием и что для этого нужно.

Официальный сайт

Официальный сайт центра тренажеров Бубновского можно найти в интернете, чтобы ознакомиться с оказываемыми услугами, а также с отзывами и сути метода профессора.

Официальный сайт клиники:

Перед первым посещением стоит изучить официальный сайт Бубновского Сергея Михайловича. Это позволит понимать, как именно будет происходить лечение.

Важно. Врачи выбирают оптимальную программу восстановления только после обследования пациента, чтобы учесть все его возможности и противопоказания.

Доктор Бубновский

Стоит подробнее рассмотреть, кто такой доктор Бубновский, какая его биография, что именно он разработали, какие у него достижения и какие книги написал.

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине – современной кинезитерапии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, автор 12 патентов и более 20 научно-популярных книг, телеведущий.

Роль в медицине: автор уникальной методики лечения заболеваний костно-мышечной системы и полного оздоровления организма, ставшей известной под названием “современной кинезитерапии”.

Высшее образование: Московский областной педагогический университет, Московский медицинский университет им.Семашко.

Ученая степень / звание: доктор медицинских наук, профессор. Ознакомиться с диссертацией “профилактика заболеваний костно-мышечной системы у школьников средствами кинезитерапии” можно на сайте https://www.dissercat.com

Достижения: автор уникальной методики “современная кинезитерапия”, серии бестселлеров по оздоровлению организма, обладатель 7-ми патентов на изобретения (методы диагностики и лечения), создатель сети медицинских Центров доктора Бубновского.

В 22 года он попал в аварию, стал инвалидом, много лет жил с постоянной болью и не мог передвигаться без опоры. Он сам поднял себя на ноги, создал свою авторскую методику лечения и открыл первый собственный медицинский центр, где помогал людям избавиться от боли, обрести радость движения без использования лекарств и операций.

Сергей Бубновский – доктор, который прекрасно понимает своих пациентов, потому что и сам когда-то был на их месте.

Его методика стала революционной. Она позволяет лечить заболевания опорно- двигательного аппарата без лекарств и операций. В основу метода легла кинезитерапия, что дословно обозначает лечение движением. Кстати, этот термин был уже известен в мире, но именно Сергей Бубновский не только внедрил его в России, но и вывел на качественно новый уровень.

Опытным путем доктор Бубновский выяснил и доказал на практике, что лечебным эффектом обладает не просто движение как таковое, а правильное движение с индивидуальными нагрузками. Лучшего результата можно достичь, если воздействовать не только на весь организм в целом, но и на отдельные, узколокальные группы мышц .

Специально для этих целей Сергеем Бубновским был разработан многофункциональный тренажер (МТБ). Его блочная система позволяет давать пациенту нагрузку дозированно, дифференцировать усилия и направлять на проработку проблемных зон.

Тренажер решает и еще одну важную задачу – позволяет избежать нежелательной вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы, что может вызывать дополнительные болевые ощущения. При этом МТБ абсолютно безопасен, позволяет выполнять и варьировать большое количество разнообразных упражнений.

Сергею Бубновскому удалось открыть и доказать диагностический и лечебный факторы скелетной мускулатуры, о чем медицинская общественность того времени даже не подозревала, используя со значительными ограничениями только простые движения в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

Бубновский пошел дальше: в 2001 году защитил кандидатскую, а в 2007 – докторскую диссертации и впервые в мировой практике обосновал и доказал эффективность безоперационного, кинезитерапевтического лечения остеохондроза с грыжами и секвестрами межпозвонковых дисков. Он теоретически описал, а впоследствии и применил на практике метод медицинской реабилитации после компрессионных переломов позвоночника без операции.

Мнение эксперта
Убедительным подтверждением эффективности метода стал результат Сергея Бубновского в ралли-рейде «Париж – Дакар» в качестве врача команды «Камаз-мастер». Шестеро пилотов команды получили тяжелые травмы, но, благодаря врачу Сергею Бубновскому и его методике, смогли снова вернуться к гонке.

Всю жизнь Сергей Михайлович продолжал бороться и с последствиями травмы, полученной в молодости, усовершенствовал методику, испытывал на себе ее новые аспекты, экспериментировал.

Сергей Бубновский сам перенес операцию на тазобедренном суставе и благодаря этому опыту разработал программу по подготовке пациентов к эндопротезированию и последующей реабилитации.

Это позволяет больным не только лучше переносить хирургическое вмешательство, но и значительно ускоряет процесс выздоровления. Реабилитационные занятия по методике Бубновского помогают возвращаться к прежней жизни без потери качества, избежать хромоты, восстанавливают нормальную осанку и походку.

За более чем 20 лет методика доктора Бубновского завоевала большую популярность. На сегодняшний день в России, ближнем и дальнем зарубежье открыто более 100 центров, работающих на разработанных им принципах.

В продолжении свой научной деятельности профессор Бубновский основал Институт современной кинезитерапии. На его базе проходят научно-практические конференции, семинары, курсы подготовки и переподготовки врачей-кинезитерапевтов и инструкторов, работающих в центрах Бубновского.

Сергей Михайлович ведет большую просветительскую деятельность. Он много ездит по стране, проводит встречи, семинары, тренинги, где не просто рассказывает о своей методике, но дает практические советы и полезные рекомендации для повседневной жизни.. Это известный врач, который сам придумал и испытал на себе оздоровительнуюметодику.

Профессор Бубновский ведет свой канал на YouTube, снимая видео, аккаунты в социальных сетях, продолжает писать книги и научные работы.

Особое внимание профессор Бубновский уделяет проблемам детского здоровья. Сергей Михайлович создал коррекционные программы для детей с ограниченными физическими возможностями, сколиозом, разными формами искривления осанки, детей, развивающихся в условиях гиподинамии, с недостатком мышечной массы.

Но за всем этим огромным объемом преподавательской, административной и научной работы Сергей Михайлович не забывает о том, что он прежде всего доктор и должен быть в отличной физической форме, чтобы личным примером вдохновлять людей.

Сергей Бубновский продолжает вести приемы, консультировать и лечить пациентов.

Ежегодно среди региональных центров доктора Бубновского проводится «Кубок здоровья» – спортивное состязание, на которое съезжаются команды со всей страны. Среди участников – не только врачи и инструкторы центров, но и пациенты, приверженцы метода, те, кто избавился от недуга, но продолжает занятия и показывает отличные результаты.

Прочитав публикации этого эксперта, можно понять, что он действительно помог многим пациентам и делает это, чтобы действительно помочь семьям в решении сложных проблем с болями в теле, в том числе в процессе прохождения реабилитации. Популярность его практики доказывает эффективность.

На сайте Википедии можно найти немало фото Бубновского.

Отзывы экспертов и пациентов о системе Бубновского и его тренажёрах

Нет смысла приводить отзывы о центре Бубновского, так как их можно найти на многих специализированных порталах.

Стоит отметить, что эффективность напрямую зависит от затраченного времени и следованию советам врачей. Таким образом, во многих случаях негативные отзывы оставляли люди, которые не прошли полный цикл. Те, кто полностью прошел реабилитацию, часто оставляют фото до и после, что доказывает получение действительно отличных результатов.

Вопросы

Существует несколько наиболее частых вопросов. Стоит рассмотреть их отдельно.

В чём суть системы Бубновского?
Какие заболевания суставов можно лечить упражнениями на тренажере МБТ?
Существуют ли ограничения при лечение методами кинезитерапии?
Почему упражнения на тренажерах МБТ позволяют избавиться от остеохондроза и болей в спине?
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ