Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

БСйчас Π² просторах Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (силовых, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, кроссфит) ΠΈ питания ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ запросам ΠΈ для любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Тизнь Ρ€Π°Π· ΠΈ навсСгда. Но ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ эффСктивными? Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΌΠΈ словами ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, какая ΠΎΠ½Π° эффСктивная ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц занятий Π² спортзалС, спортсмСн станСт ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Дуэйна Β«Π‘ΠΊΠ°Π»ΡƒΒ» ДТонса. Π Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ отсутствиСм Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Ρƒ спортсмСнов Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дальшС. Однако ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ задумываСтся Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ описанных ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ созданы ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ качСствСнным ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ питания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° – Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, поэтому Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠ²ΡΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΊ достиТимой Ρ†Π΅Π»ΠΈ. БистСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ дСлится Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° всС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вопросы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ошибки.

КСм являСтся Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½

Ярослав родился Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· самых прСступных Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ² Российской Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ – посСлкС Π’Ρ‹Π΄Ρ€ΠΈΠ½ΠΎ (Бурятия).

Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½. Π”ΠΎ ΠΈ послС

Π’ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ часто являлся ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² насмСшСк одноклассников. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ классС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ для Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡ, Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ дСньги, ΠΏΠΎ-всякому ΡƒΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚, ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π» Ярослав, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ усугубляло Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ учился Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ школС, Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π» ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, сочинял стихи ΠΈ пСсни. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ насмСшСк Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» толстым Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ с большим ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ сраТСния, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ боязнь страха ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

Π’ 90-Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ стали ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚ΠΎΡ„ΠΎΠ½Ρ‹. НуТноС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² систСму спорта ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄Π°Π»Π° воврСмя появившССся Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с боями Майка Вайсона. Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ сильноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ стало Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ, Π° Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠžΡ‚Π΅Ρ†, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π² стрСмлСниС Ярослава Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π» Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Ρ‰Π΅ подростка Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спортзал, Π³Π΄Π΅ занимались Π² основном Π±Π°Π½Π΄ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ с Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, Тизнь Ярослава стала насыщСнной, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ – школа, Π΄Π½Π΅ΠΌ – ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ школа, Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π».

ПослС 8 Π»Π΅Ρ‚ обучСния Π² школС Ярослав ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Блюдянка Π˜Ρ€ΠΊΡƒΡ‚ΡΠΊΠΎΠΉ области ΠΈ Π±Ρ‹Π» зачислСн Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ-ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚. Как ΠΎΠ½ сам рассказываСт, чистыС ΠΈ матСматичСскиС Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ давались Π΅ΠΌΡƒ особСнно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ стал ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ. Π£ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя обучСния Π² унивСрситСтС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ спортсмСн стал ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒ свои знания Π² области:

Π›ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠ³ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°

Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°

Ярослав Π½Π°Ρ‡Π°Π» вСсти свой авторский Π±Π»ΠΎΠ³ Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ всю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ спортсмСнов, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сниТСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ возникшиС стСрСотипы Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, связанныС с физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Одно ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ пытаСтся донСсти Ярослав, это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ отслСТивания своСго прогрСсса, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π’ своих ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… Π‘Ρ€ΠΈΠ½ Π½Π° максимально понятном ΠΈ доступном языкС обращаСтся ΠΊ читатСлям. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ высказывания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ТСсткими ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ чСловСчСской психологии это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ самая внСшняя Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π’ Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ прСдставлСн ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΎ собствСнном ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π΅ Ярослава «ЀитнСс-модСль Π·Π° 4 мСсяца», Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ сначала Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° своСм собствСнном ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ этап ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹.

БистСма для похудСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ярослава Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π°

Бозданная спортсмСном систСма ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, любой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ смоТСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, сдСлав Π΅Π³ΠΎ подтянутым ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Ярослав ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ согласно сдСланным Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ (ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊ, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€), это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нюанс для измСнСния собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ β€” это отслСТиваниС вСса. БСсполСзно ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π· Π² 1-2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ. ВсС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ваТная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Β«Π΄ΠΎΒ» ΠΈ «послС» Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ шагом Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ достиТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ любого спортсмСна. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π½ΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ постороннСму Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, со стороны измСнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. НСобходимо ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ, со спины ΠΈ анфас. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ бСльС.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, направлСнная Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ярослава Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π°

ВсС Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ошибки ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. ΠŸΠ°Ρ€Π½ΠΈ хотят поскорСС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпсы, прСсс, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ягодицы ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, поэтому всС всСгда Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Ярослав совСтуСт Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ†Π΅Π»ΠΈ похудСния самыми эффСктивными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ цикличСскиС (ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅) Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π° Π½Π° всС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Выбранная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ постоянным ΠΈ систСматичСским стрСссом для Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ этому стрСссу. Π’ΠΎ врСмя Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спортсмСн ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (энСргии). ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ вСс отягощСния, Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ увСличится, ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² спортзалС станСт ΠΏΠΎ-настоящСму ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ.

Π£ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ нСдостатка силы, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ поставлСнной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, выносливости ΠΈ опытности, послС получСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ стрСсса для своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, придСтся Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ хотя Π±Ρ‹ 5-6 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ИмСнно поэтому ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ подходят Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь, 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° часов. ΠŸΡ€ΠΈ условии систСмной Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ТСсткой дисциплины нСнавистныС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ постСпСнно ΠΈ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ (Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ сплит-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹) Π½Π΅ позволят Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс похудСния ΠΈΠ·-Π·Π° своСй нСвысокой Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘Ρ€ΠΈΠ½

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ:

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (5-15 Ρ€Π°Π·)
  2. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания (5-15 Ρ€Π°Π·)
  3. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 30 градусов ΠΈΠ»ΠΈ французский ΠΆΠΈΠΌ (5-15 Ρ€Π°Π·), ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя
  4. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс (ΠΎΡ‚ 3 ΠΈ Π΄ΠΎ максимума)
  5. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ для Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (5-15 Ρ€Π°Π·)
  6. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя (5-15 Ρ€Π°Π·) – Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΈΠΊΡ€Ρ‹
  7. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС (5-15 Ρ€Π°Π·)
  8. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс ΠΈ сплиты (5-15 Ρ€Π°Π·)
  9. ПодъСм Π½Π° носки для ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (5-15 Ρ€Π°Π·)

На Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅:

  1. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ рост вСса Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ упраТнСния 7 ΠΈ 8 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΡŽ тягу. УпраТнСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° круговая, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСна упраТнСния ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

По максимуму ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполняСмых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ постСпСнном ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… вСсов, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ярослава Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π° “Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°”.

Данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, вСдь рассчитана Π½Π° 4 мСсяца Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

БистСма питания ΠΎΡ‚ Ярослава Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π°

Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½ ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся систСмы питания, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 6-Ρ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ΡΡŒ дСнь строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ пропорция Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², опрСдСлСнная ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня Π΅Π³ΠΎ активности. Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π² дальнСйшСм ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ увСличиваСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с лишнСй Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΏΠΎ своим возмоТностям Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π•Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально простой, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π±Π΅Π· масла, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ использованиС ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠΈ.

Π’ΡΡŽ нСдСлю ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, постСпСнно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ питания. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° питания ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π°:

  1. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (каши, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹) + простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹) + ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ).
  2. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ 1: простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
  3. ОбСд: слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ + Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  4. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ 2: ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
  5. Π£ΠΆΠΈΠ½: Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹) + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

На Π½ΠΎΡ‡ΡŒ рСкомСндуСтся ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉΒ» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³), Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ яиц. Π­Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° трицСпсы.

И нСсколько совСтов Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ.

  • ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ массы Ρ‚Π΅Π»Π° (2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса). Быстро Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ), ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.
  • Π—Π° сутки Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….
  • ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ дСйствиС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ±Π΅Π»ΡŒΡ, поясов для похудСния, обСртывания ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€.
  • НасчСт соли, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НСт смысла Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
  • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ОмСга-3 (2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π² сутки ΠΈΠ»ΠΈ 1000 ΠΌΠ³), ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ (1 Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π² сутки). НуТны для поддСрТания ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ ТиросТигании
  • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° (3 Π³ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ). Π’ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ стоит с ΡƒΡ‚Ρ€Π°.
  • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΠ·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ
  • Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ: алкоголь ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ быстрСС
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ соусы, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ сладкоС – являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.
  • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сахар Π½Π΅ стоит.

Ярослав Π‘Ρ€ΠΈΠ½. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ярослава Π‘Ρ€ΠΈΠ½Π°, отличная Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.


bartendaz.ru

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь : bartendaz.ru/food

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь : bartendaz.ru/training

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

  1. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΎΠΊ

    Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ, подскаТитС : ΠΏΡ€ΠΎ силу Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ?

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
  2. Bartendaz Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€

    Π’ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ Ярослава посмотритС: https://vk.com/wall-94386829_9614

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
Adblock
detector