Майк Тайсон – легенда бокса, стал чемпионом мира в 20 лет! Такой популярности молодой чемпион обязан своему характеру. Все его достижения – итог упорных тренировок. Это скоростные, силовые упражнения и спарринги.
Программа тренировок Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Режим дня:
4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.
10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.
12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
– подъемы на пресс (200 раз);
– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
– классические отжимания (50 повторений);
– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.
14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).
15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.
Как тренировался Майк Тайсон с грушей
Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.
17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.
19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).
20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).
21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.
22:30 – боксер ложился спать.
Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.
Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:
– подъемы на пресс – 2000 раз;
– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;
– отжим на брусках – 500 раз;
– отжимания от пола – 500 раз;
– приседания – 2000 раз;
– шраги – 500 раз.
Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).
А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.
Майк Тайсон получил прозвище «железный», благодаря своей способности отправлять конкурента одним ударом в нокаут.
Цифровая система ударов
Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:
– «1» – левый (л.) хук верх;
– «2» – правый (п.) хук верх;
– «3» – л. апперкот;
– «4» – п. апперкот;
– «5» – левый хук низ;
– «6» – правый хук низ;
– «7» -джеб вверх;
– «8» – джеб вниз.
Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.
Обновленные тренировки Тайсона
Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.
- Небольшое разминание:
– боксер подпрыгивал на носках;
– выполнял наклон тела в сторону;
– поворачивал тело.
- Бой с тенью 4 раунда.
- С лапами 6 раундов.
- Растяжка с применением груш.
- Спарринги (до 12 раундов).
- Скакалка – 20 минут.
- С тяжелыми мешками (6 раундов).
- «Скоростная» груша.
- Тренировка на полу:
– 20 отжимов (по 5 раз);
– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз);
Боксер пересмотрел свои тренировки. Стал заниматься в зале в субботу, отдыхал в воскресенье. Больше работал с железом.
Заключение
Тренировки сделали Майка легендой. Ему помогли стойкий характер, упорный труд и желание стать номером один.
Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.
Так же смотрите статьи о правильном питании.
Довольно интересная у Майка тренировка)
Кажется после 1-го дня этой тренировки я неделю с кровати встать не смогу
С понедельника по пятницу одно и то же? Тренировки вообще не меняются? П**дец какой-то
ты дурень просто
Мне 14,и я тренируюсь так же как и Майк
Верим
круто
откуда ты придумал приседания? если не указал их в круге?