Как предотвратить угрозу повреждения шейного отдела позвоночника, избежать развития заболеваний головного мозга, связанных с уменьшением кровоснабжения, как избавиться от гипертонии, снять болевой синдром при артрозах, остеохондрозе и ряде других заболеваний шейного отдела позвоночника? В данной статье вы можете ознакомиться с видеокурсом доктора Шишонина, узнать о технике выполнения упражнений для шейного отдела позвоночного столба, понять, кому и для каких целей полезны эти упражнения.
- Гимнастика для шеи с сигналом
- Особенности гимнастики для шеи
- Рекомендации
- 9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина
- Упражнение «Метроном»
- Упражнение «Пружина»
- Упражнение «Гусь»
- Упражнение «Взгляд в небо»
- Упражнение «Рамка»
- Упражнение «Факир»
- Упражнение «Самолет»
- Упражнение «Цапля»
- Упражнение «Дерево»
- Какие проблемы лечит
- Правила выполнения гимнастики для шеи
- Ограничения и противопоказания
- Видео гимнастика для шеи доктора Шишонина
- Полный комплекс видео гимнастики для шеи
- Новая гимнастика для шеи (вебинар)
- Видеокурс новейшей методики лечения гипертонии
- Гимнастика для мышц шеи без музыки
- Гимнастика для мышц шеи с музыкой
- Правила выполнения комплекса
- Как проходят занятия?
- Растяжка после тренинга
- Особенности выполнения ЛФК
- Основной комплекс
- Разминка
- Боковая растяжка мышц шеи
- Упражнение растяжка задних мышц шеи
- Растяжка задних мышц шеи наискосок
- Доктор Александр Юрьевич Шишонин
- Образование
- Суть методики
- Физические упражнения в целях профилактики
- Для кого предназначен курс
- Боли в шее – причины дискомфорта
- При остеохондрозе
- Причины возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба
- При гипертонии
- При грыже шейных позвонков
- При нестабильности шейного отдела позвоночника
- При протрузии
- При артрозе
- При нарушении осанки
- Зарядка для шеи, общие рекомендации
- Сочетание с другими видами терапии
- Преимущества гимнастики Шишонина
- Отзывы пациентов
- Особенности курса
- Мнение врачей
- Заключение
Гимнастика для шеи с сигналом
Данный видео комплекс отлично подойдет настоящим профессионалам, которые не боятся сбиться с ритма. Они знают, что и в какой последовательности требуется тренировать. Они знают, что и в какой последовательности тренировать. Но единственная проблема – это продолжительность выполнения конкретно взятого упражнения. Средняя продолжительность каждого упражнения 4-5 минут. Ценность таких роликов, на которые многие и не смотрят, – это получение звукового сигнала, который свидетельствует о необходимости переходить к следующему упражнению. Все упражнения можно прорабатывать в различной последовательности, но важно верно держать руки и голову. В данной статье будут более подробно рассмотрены упражнения, то, как держать подбородок, спину, руки и так далее.
Особенности гимнастики для шеи
Комплекс упражнений, который входит в эту лечебную зарядку, доступен каждому, независимо от возраста. Для начала стоит, чтобы специалист по ЛФК следил за тем, как клиент выполняет упражнения, и помогал ему. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.
У клиентов получается применять гимнастику Шишонина в любом возрасте. Нужно начинать медленно, без больших нагрузок, контролировать руки и голову. Хорошо, если удается испытывать приятные ощущения. Не всегда все получается с первого раза, но скованность и зажатость, связанные с психологией, быстро проходят. После каждого упражнения рекомендуется непродолжительный отдых. Приступать к заключительной фазе сразу после окончания предыдущей не стоит из-за высокой нагрузки на организм. В противном случае от гимнастики для шеи польза будет небольшая, так как положение не позволит задействовать нужные точки. Несколько полезных советов от самого Шишонина и от автора статьи, которые опытным путем дошли до этих лайфхаков: Изначально тренироваться необходимо каждый день и контролировать положение тела, через 60 – 90 минут после еды. Когда тело будет достаточно подготовлено к высоким нагрузкам (а это происходит через 3 – 5 недель после начала занятий), можно их повышать, сокращая периодичность тренировок до 3 раз в неделю. Многие, кто начинает заниматься дважды в день, вскоре понимают, что это много и лучше снизить нагрузку. Рекомендуется на листке бумаги писать, сколько времени отводится на занятия и насколько сложно держать положение тела. Это позволит скорректировать все в будущем и реагировать своевременно на изменения в организме. Ниже указан список основных упражнений, которые следует выполнять для борьбы с гипертонией, артрозом, остеохондрозом и рядом других заболеваний. Это обязательная база, которая позволит приподнять настроение, а также улучшить двигательную активность. Все эти кардио упражнения и сопутствующее положение тела входят в основной список, потому что позволяют задействовать все группы мышц шеи. Как результат, улучшается кровоснабжение головного мозга, пациент лучше запоминает информацию, нормализуется артериальное давление и снижается риск возникновения инсульта. Но важно принимать правильное положение при занятиях. Прежде всего, необходимо понимать: когда руки сверху и тянутся к потолку, можно ощущать дискомфорт. В этом случае необходима определенная защита в виде осторожных тренировок и контроле движений «на верхних этажах».Рекомендации
9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина
Упражнение «Метроном»
Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул, чтобы спина приняла положение прямо, а плечи были расслаблены. Постепенно нужно наклонять голову сначала в левую/правую сторону, попытавшись достать ухом плеча. Сами плечи при этом не поднимаются, не меняют положение, поэтому надо контролировать руки и голову. Зафиксировать голову на 5 – 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Затем наблюдаемый повторяет ритмичные движения в правую/левую сторону.
Упражнение «Пружина»
Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо, слегка наклонив голову, расслабить плечи. Это исходное положение. Остановившись, нужно сохранить такое положение в течение 5 – 10 секунд. Затем плавно поднять голову, вытянув подбородок сначала вперед, а потом вверх. Движения несложные, делать их легко. Наклон нужно делать аккуратно, не сутулиться, сохраняя положение плеча. Положение тела легче контролировать перед зеркалом. Руки могут лежать на коленях. В этом случае руки не будут мешаться.
Упражнение «Гусь»
Исходное положение – необходимо встать или сесть прямо. Голову надо держать так, чтобы подбородок был параллельно полу, руки можно положить на колени. Также руки могут быть по швам, если человек стоит. Затем голову надо вытягивать чтобы положение подбородка сохранялось неизменным. После этого наблюдаемый должен повернуть свою голову влево и опустить ее вниз. После возвращения в исходное положение такие же действия повторяются в другую сторону. Нужно совершить не менее 5 повторений. Движения довольно простые. Положение плеча почти не меняется.
Упражнение «Взгляд в небо»
Эти упражнения очень похожи на предыдущее, исходное положение то же. Но вытягивают голову на максимально возможное расстояние, выполняя это движение плавно. В противном случае можно повредить мышцы. После поворота головы в сторону плеча необходимо замереть на 30 секунд. Руки также по швам или на коленях. В этом случае руки не принимают участие в тренировке. Необходимо поворачивать сначала в правую сторону, потом в левую сторону.
Выполняя это движение, необходимо помнить об умеренности. Чрезмерные старания могут навредить.
Упражнение «Рамка»
Сядьте на стул или на пол, положив правую руку на плечо, находящееся с противоположной стороны. Это и будет исходное положение . Локоть должен принять позицию параллельно полу. Левая рука находится на колене. Шея поворачивается вправо и фиксируется на 30 секунд. Затем нужно выполнить то же, но в другую сторону. Исходное положение то же с сохранением положения плеча.
Упражнение «Факир»
Поднимите руки над головой, приняв исходное положение. При этом они должны быть слегка согнуты в локтях. Сцепите пальцы между собой в замок над головой. Затем нужно поворачивать постепенно голову в правую, потом в левую стороны, задерживая ее на 30 секунд. Следите за положением плеча.
Упражнение «Самолет»
Данное упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса, а именно дельтовидные и трапециевидные. С его помощью улучшается кровообращение, возвращается подвижность, улучшается состояние соединительной ткани.
Исходное положение – держите голову прямо, разведя руки в стороны. Плавно их отводят назад, задерживая на 5 – 10 секунд в таком положении. Затем происходит плавный возврат в исходное положение. Далее одна рука опускается немного ниже, а вторая выше с задержанием на 5 – 10 секунд. После выполнения этого движения руки меняются местами: та, что была выше, теперь должна быть ниже, и наоборот в обратном порядке. Необходимо держать руки прямо, будто стараясь дотянуться ими до чего-то. Положение одного плеча нужно держать примерно на одном уровне с положением другого плеча.
Упражнение «Цапля»
Исходное положение где голову надо держать прямо. Клиент должен тянуться лицом вверх, отводя руки назад и немного в стороны. Ими нужно тянуться вниз, ощущая растяжку. В такой позе нужно замереть до 10 секунд во время упражнения. Руки тоже нужно натянуть. Следите за положением плеча.
Упражнение «Дерево»
В положении сидя во время упражнения пациент поднимает руки вверх ладонями от себя. Тянуться нужно в течение 5-10 секунд.
Это основные упражнения комплекса для шеи, разработанные Шишониным. С их помощью удается задействовать все группы мышц шеи и уменьшить избыточную подвижность позвонков шейного отдела. В результате этого исчезает мышечный спазм, улучшается кровообращение мозга, нормализуется артериальное давление, улучшаются когнитивные функции мозга, сокращаются сроки реабилитации после травм. Итоги гимнастической зарядки – восстановление работы ряда систем организма. Все упражнения безопасны для пациентов, если положение тела будет принято верно.
Ниже в данной статье будет ссылка на видео, чтобы пользователи понимали, как держать подбородок, расставлять руки влево и вправо, держать положение плеч и пр.
Какие проблемы лечит
Гимнастика для шеи, где применяются упражнения для шеи доктора Шишонина, позволяет избавиться от ряда проблем, приносящих дискомфорт и нарушающих качество жизни человека, а именно:
- повышенное артериальное давление;
- боли в шее;
- мигрень, головные боли;
- головокружение;
- нарушение венозного оттока;
- онемение конечностей и потеря подвижности;
- когнитивные нарушения.
Правила выполнения гимнастики для шеи
Все упражнения надо делать в соответствии с рисунками, правильно принимая положение и контролировать руки и голову. Но настоятельно рекомендуется использовать видео в качестве инструкции, так как в нем объясняют типичные ошибки и рассказывают, на что следует обратить внимание.
Вот несколько правил, которые помогут правильно осуществлять упражнения и принимать положение тела:
- спина должна быть прямой, это важное положение;
- дыхание нужно сохранять ровным , 14-18 дыхательных движений в минуту;
- при появлении болевого синдрома следует остановиться и определить, какое положение вызвало проблему;
- если хроническая боль сильная, от упражнения лучше отказаться и обратиться к врачу;
- делать упражнения можно, приняв положение сидя или стоя;
- выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения.
Осуществлять упражнения можно на улице на природе, так как исходное положение не требует специальных тренажеров. Но важно, чтобы это не происходило на сквозняке или в холодный день. Оставайтесь на улице в хорошую погоду, избавьтесь от тревоги и лишних мыслительных процессов, после чего начните.
Ограничения и противопоказания
Не всегда можно прибегать к зарядке, есть несколько противопоказаний при которых упражнения могут навредить:
- наличие острых воспалительных процессов в организме (абсцесс, флегмона, холецистит, панкреатит, пневмония и т.д.) ;
- повышенная температура (более 37 градусов) ;
- нарушения работы эндокринной системы: тиреотоксикоз, некомпенсированный сахарный диабет, остеопороз и т.д.
- внутренние кровотечения;
- кровь долго не проходит;
- сильный болевой синдром во время выполнения занятий;
- невозможность принять нужное положение;
- опухоль в позвонках шейного отдела позвоночника.
Основания прекратить занятия и упражнения – обострение хронических заболеваний, нехватка кислорода, наличие инфекционных заболеваний. Завершать занятия надо сразу, если ощущается ухудшение. Упражнения и занятия при риске получить переохлаждение запрещены, поэтому на улице заниматься можно только в теплую погоду. Сначала дайте организму привыкнуть к лечебным нагрузкам, разогрейте его легкими упражнениями. Они служат, своего рода, зарядкой. Затем можно перейти к курсу, где клиенту надо правильно держать руки и голову. В статье ниже будет рассмотрена техника, чтобы пользователи держали подбородок, положение плеч и рук правильно и достигали положительного эффекта, борясь с болезнью.Видео гимнастика для шеи доктора Шишонина
В интернете много роликов о том, как правильно осуществлять комплекс для шеи. Есть ролики с музыкой и без музыки. Ролики с музыкой рекомендуется использовать тем, кто уже хорошо осведомлен о том, как следует осуществлять упражнения и какое нужно положение. Новичкам рекомендуется выбирать те видеокурсы, в которых подробно рассказывают об особенностях гимнастики, комментируют каждое действие и подсказывают, на что следует обратить внимание. Поэтому новичкам рекомендуют выбирать видео без музыки, где можно сфокусироваться на выполнении упражнения и понять, как принять положение.
Длительность общего курса составляет всего 20 минут. Если смотреть ролик с разъяснениями, то его длительность составит 36 минут.
На некоторых сайтах получить видео можно только после оплаты по карте. Также там приложены тексты, что и как делать. Некоторые пользователи жаловались, что полученные данные вскоре пропали. Не нужно ничего платить, все сведения есть в открытом доступе. Упражнения и нужное положение также подробно описываются в различных текстовых файлах.
Полный комплекс видео гимнастики для шеи
Исходя из того, что показано в видео, можно понять, как правильно осуществлять упражнения и какое нужно положение. Сам базовый комплекс состоит из нескольких частей. Ниже будут подробнее рассмотрены основные особенности и типичные ошибки при выполнении комплекса. От того, насколько правильно выполняется гимнастика для шеи по рассматриваемой методике, зависит результат всей работы. Упражнения нужно осуществлять правильно, принимая определенное положение.
Продолжительность видео 20 минут. Это ролик с музыкой. В него входит полный комплекс лечебных упражнений, который включает в себя следующие упражнения:
- Метроном;
- Пружина;
- Гусь;
- Взгляд в небо;
- Рамка;
- Факир;
- Самолет;
- Цапля;
- Дерево;
- Растяжка после тренировки.
Это базовые лечебные упражнения, которые помогут укрепить шейный отдел позвоночного столба. Выполняя их, можно укрепить шею и предотвратить возникновение проблем в этой области. Это видео предоставлено бесплатно, поэтому настоятельно рекомендуется просмотреть его полностью.
Новая гимнастика для шеи (вебинар)
У Шишонина есть свой канал на YouTube, где он регулярно проводит вебинары. Особой популярностью пользуется «Клуб бывших гипертоников». В Клубе речь идет о том, как избавиться от гипертонии без применения лекарств. Это уникальная возможность, которая доступна каждому. Личные физические способности примерно одинаковые у людей на начальном этапе. Но постепенно, повышая интенсивность тренировок и сокращая период между ними, можно значительно улучшить показатели. Упражнения сначала стоит осуществлять не самостоятельно. Лучше это осуществлять с опытным наставникам, который поможет принимать нужное положение. Уже через несколько таких занятий упражнения можно осуществлять самим, так как уже не будет вопросов, какое положение принять.
Александр Юрьевич начал вести вебинары в марте 2019 года. Первый из них был на тему : «Гипертоническая болезнь», и вышел в эфир 02. 03. 2019 года.
Затем вышел вебинар на тему: «Секреты здорового позвоночника и суставов». Записан вебинар 20.04.2019 года.
Позже в сети появляется третий по счету вебинар, на тему : «Новая гимнастика для шеи от Шишонина 2019». Тут Александр Юрьевич рассказывает об анатомии и физиологии ствола головного мозга и о том, как улучшить питание ствола головного мозга. Раскрытию этих тем посвящено данное двухчасовое видео. Также есть несколько видео о том, как осуществлять упражнения правильно.
Так же на канале широко раскрываются и другие сопутствующие вопросы о гимнастике для шеи. Вот несколько тем, о которых рассказывается на этом канале: Таким образом, из вебинаров можно получить много полезной информации, которая позволит усилить иммунитет и снизить вероятность возникновения возрастных и приобретенных в силу других причин заболеваний шейного отдела позвоночного столба, избавиться от гипертонии. Указанные выше упражнения действительно эффективные и помогают избавиться от ряда заболеваний. Этот материал рассказывает о том, как гипертоникам справиться со своей болезнью, выполняя простые лечебные упражнения, о том, насколько эффективен комплекс. Как заявляет сам Шишонин, больные будут долго ставить капельницы и пить таблетки, если продолжат обращаться к врачам в поликлиниках и не станут следовать его советам. Болезнь будет постепенно прогрессировать,а следствием плохо леченой гипертонии являются инфаркты и инсульты . Этот лечебный видеокурс, а вернее введение в тему, можно также посмотреть в интернете. Нельзя назвать его полным, потому что есть несколько смежных полезных видео, которые пересекаются с этим роликом. Информация находится в открытом доступе. Посмотреть видео, с которого стоит начать борьбу с гипертонией по рассматриваемой методике можно ниже. Информация представлена здесь в сжатом виде. Более подробные сведения можно получить по ссылке: https://doctor-shishonin.ru Здесь также можно приобрести авторскую методику лечения с подробным видеокурсом и описанием, как осуществлять упражнения. При этом существует несколько пакетов, поэтому каждый может выбрать оптимальный для себя вариант. Сегодня комплекс при остеохондрозе без музыки представлен в свободном доступе. Он подходит новичкам, так как здесь:
Видеокурс новейшей методики лечения гипертонии
Гимнастика для мышц шеи без музыки
Стоит посмотреть такой ролик несколько раз, для того, чтобы внимательно изучить особенности и правила выполнения каждого упражнения, после чего вы сможете работать самостоятельно, уже под музыку. Упражнения только кажутся несложными, но нужно держать правильную позу. Особенно руки и голову, выполняя комплекс.
В статье подробно описаны основные ошибки, которые препятствуют лечению болезни. При любом неправильном положении плеч, подбородка, рук положительный эффект снижается.
Гимнастика для мышц шеи с музыкой
Если делать комплекс и упражнения в неправильной последовательности, то не удастся получить желаемый благоприятный эффект. В статье подробно описано на что обращать внимание.
Правила выполнения комплекса
Примерно у 5% пользователей возникают проблемы при выполнении упражнений. Но не всегда это вызывает сам лечебный комплекс. Основная ошибка заключается в чрезмерном усердии, делая упражнения, а также в том, что человек не контролирует руки и голову. Желая быстро получить результат, люди пытаются за один раз освоить всю технику, что запрещено. Об этом написано в книге доктора Шишонина. Вот рекомендации от самого Александра Юрьевича по освоению его методики:
- Методику нужно осваивать постепенно, не стоит все упражнения делать за один раз.
- Первые пару недель нужно потратить на освоение методики. Необходимо досконально прорабатывать все упражнения.
- Настоятельно рекомендуется работать рядом с зеркалом, чтобы видеть, какие совершаются ошибки во период выполнения упражнения.
- Упражнения должны делаться мягко, а не до характерного хруста. Самое важное – не навредить себе.
- Спина на протяжение всего упражнения должна быть ровной.
Все лечебные упражнения можно детально рассмотреть в виде рисунков. Они будут приведены ниже. Их можно распечатать, чтобы использовать в качестве инструкции. Они не опасные, а самомассаж позволит разогреть тело перед тренировками. Одновременно можно использовать различные согревающие мази. Это позволит испытать расслабление и снизить уровень стресса. Показания гимнастики Шионина для ребенка такие же, как в случае со взрослыми.
Как проходят занятия?
Учитывая, что многие работают в домашних условиях, необходимо понимать, как все упражнения выполняются. Есть упражнения, которые делаются в положении стоя, другие в положении сидя. Одежда на вас должна быть удобной, не стесняющей движения. Места вокруг должно быть достаточно для свободной реализации методики. Поза должна строго соответствовать тому, что вы видите на рисунке или на видео, Шишонин настоятельно требует следить за тем, чтобы спина была ровной. Материалов о гимнастике в интернете много.
Растяжка после тренинга
После того, как клиент освоит технику, он может немного усложнить упражнения. Для этого можно использовать растяжку:
- поднимите левую или правую руку, захватите ладонью ухо, расположенное с противоположной стороны;
- наклоняйте голову в правую и левую стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе;
- переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад;
- поменяйте руку и повторите упражнение.
Использование растяжки вместе с основными упражнениями позволяет повысить гибкость мышц и усилить эффект от тренировок.
Особенности выполнения ЛФК
Отличительная особенность этого лечебного комплекса тренировок заключается в необходимости задержаться в каждом положении в течение 5 – 10 секунд. Это позволяет увеличить эластичность мышц и сделать их более выносливыми к внешним факторам воздействия. Это предотвращает разрыв связок и сухожилий в области бедер или боков при выполнении резких движений, а также снижает болевой синдром при наличии суставных болей.
- Метроном;
- Пружина;
- Гусь;
- Взгляд в небо;
- Рамка;
- Факир;
- Самолет;
- Цапля;
- Дерево;
- Растяжка после тренировки.
Основной комплекс
Здесь стоит подробно рассмотреть, как необходимо осуществлять различные упражнения, держать рук и голову. Пошаговые инструкции и последовательность упражнений соблюдают, чтобы получить желаемый эффект. Количество секунд нахождения в позе, минуты выполнения движений и количество повторов – это основные переменные. Не стоит сразу пытаться реализовывать движения, как опытные больные. Назначают сначала несколько движений, потом их количество увеличивается, доводя до статистического уровня.
Разминка
Чтобы разогреть мышцы и предотвратить получение травм, необходимо выполнить серию отжиманий, как показано на видео:
Следите за корпусом в период разминки, выполняя упражнения. Настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью другого человека на начальном этапе. Спина должна быть прямой, соблюдая прямую линию тела. Требуется как можно ниже прижиматься к полу, а затем подниматься. Недостаточное внимание к линии тела снижает эффективность.
Боковая растяжка мышц шеи
Это лечебные упражнение также указано в виде выше. Применять комплекс можно только после выполнения разминки. Таким способом осуществляется растяжка и напряжение боковых групп мышц шеи. Поднимите руку так, чтобы коснуться уха с другой стороны. Далее больной должен растягивать свои мышцы.
Также следует повторить упражнение с другой стороной. Чтобы тренировать эти упражнения нужно сесть ровно, руки положить за голову. Далее осторожно наклоните голову вперед, задерживаясь на 5 – 10 секунд, руки остаются на месте. Растянувшись, тело возвращается в исходное положение. Также выполняется не менее 5 подходов. Растягивается и происходит напряжение задней группы мышц шеи и грудного отдела при регулярных занятиях. С точки зрения медицины, развитие этой группы мышц – это норма, поэтому не стоит бояться этого упражнения.
В положении сидя необходимо руки положить на затылок для выполнения упражнения. Далее осуществляются повороты вправо и вниз, растягиваются и напрягаются мышцы шеи, что особенно хорошо при регулярных занятиях. Вернувшись в исходное положение, клиент должен повторить движение в левую сторону, потом в правую сторону.Упражнение растяжка задних мышц шеи
Растяжка задних мышц шеи наискосок
Доктор Александр Юрьевич Шишонин
Кто же такой доктор Шишонин?
Александр Шишонин родился в 5 декабря 1978 году в поселке Минзаг (Московская область).
Образование
В 2001 году Александр Юрьевич Шишонин закончил Российский Государственный Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова, получив диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело).
Ординатуру он проходил по специальности «Педиатрия» в Федеральном научно-клиническом центре детской гематологии, онкологии и иммунологии, окончив ее в 2003 году. Подробнее об этом заведении, которое находится в Москве по адресу ул. Саморы Машела, 1, можно по ссылке http://www.fnkc.ru.
- ЛФК, Межотраслевой региональный центр повышения квалификации и переподготовки кадров РГА ФК (г. Москва, Сиреневый бульвар, 4, сайт –https://ido.sportedu.ru) – 2002 год.
- Педиатрия, Научно-исследовательский институт детской гематологии МЗ РФ (г. Москва, пр-кт Новый Зыковский, 4 стр. 1, читайте подробности на сайте – http://blood.ru) – 2003 год.
- Педиатрия, Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева (г. Москва, ул. СаморыМашела, 1, сайт – http://www.fnkc.ru) – 2017 г.
- ЛФК, Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева – 2017 г.
- Организация здравоохранения и общественное здоровье, Российский национальный исследовательский медицинский университет им.Н.И.Пирогова (г. Москва, ул. Островитянова, стр. 7, сайт – http://www.rsmu.ru) – 2018 г.
- Ультразвуковая диагностика, Центр повышения квалификации и профессиональной подготовки – 2018 г.
Сегодня он является кандидатом медицинских наук, руководителем и главным врачом своей клиники, автором метода «Шейно-церебральной терапии» от 10 марта 2005 года; «Теории Конвергентных Биопроцессов»от 2017 года; Методики микроанатомического исследования, создателем «Клуба бывших гипертоников». Также он действительный член Нью-Йоркской Академии наук.
Суть методики
Особенности методики заключается в возможности избавиться от проблем, связанных с защемлением корешков спинного мозга шейного отдела позвоночника. Защемление корешков в шейном отделе развивается в результате сдавливания их грыжами межпозвонковых дисков, мышцами или новообразованиями различной этиологии. Данную патологию называют шейной радикулопатией.
В основу методики легли техники точечного массажа, у-шу и даосской медицины. То есть, упражнения оказывают воздействие на свою зону (шейный, крестцовый, грудной и другие отделы позвоночного столба), выполняя следующие функции:
- проработку мышц и суставов;
- устранения компрессии сосудов;
- снятия перенапряжения;
- восстановления здорового тонуса;
- нормализацию кровотока.
Данные упражнения можно делать дома или на работе, положение для занятий можно принять практически в любом месте. Для этого не требуется использовать специальные тренажеры, что делает гимнастику доступной каждому. Для этого достаточно только около 30 минут, записанное видео (чтобы повторять движения), а также стул или другая жесткая поверхность. Также можно осуществлять упражнения в положении стоя, держа правильно руки и голову.
Все упражнения, входящие в комплекс, безопасны. Они применяются абсолютно в любом возрасте. Бывают лица, которые сконцентрированы на паре упражнений только. При этом, они тренируют организм с использованием гантелей и другими утяжелителями (в том числе из железа).
Физические упражнения в целях профилактики
Применяя данную технику можно не только при наличии заболевания. Рекомендуется использовать упражнения в профилактических целях, чтобы предотвратить серьезные заболевания шеи и позвоночника (остеохондроз, артрит, миозит, шейная мигрень и так далее) . Положение для занятий можно принять, сидя на стуле.
При этом профилактические занятия, указанные в пункте «9 основных упражнений зарядки для шеи Шишонина», можно проводить не каждый день: достаточно 3 раза в неделю. Положение об авторское методике можно подробно прочитать на официальном сайте клиники Шишонина. Там уделяется большое внимание, чтобы правильно держать голову и руки, выполняя комплекс.
В интернете можно найти немало фото того, какие есть типичные ошибки при выполнении того или иного упражнения, чтобы избежать их. Это позволит принять правильное положение во время лечения патологий. Если дополнительно есть достаточно овощей, то можно уберечь себя от инфекций, улучшить состояние здоровья и волос, облегчить уход за собой для поддержания красоты, успокоить нервы и не только. При этом питательных блюд из овощей реально много.
Для кого предназначен курс
Методика Шишонина предназначена для пациентов, которые соответствуют следующим критериям:
- возраст более 40 лет;
- активное занятие спортом;
- травмы шейного отдела позвоночника;
- периодические боли в шейном отделе позвоночного столба,
- ограничение подвижности позвоночника;
- повышенное артериальное давление;
- малоподвижный образ жизни;
- частые головокружения
- когнитивные нарушения.
В этих случаях обязательно прибегайте к гимнастике для шеи А.Ю. Шишонина для лечения. Альтернативная терапия может быть отличным дополнением к консервативной медицине, которую предлагают врачи в клиниках. Результат достаточно хороший, так как восстанавливается кровоток, снижается АД, а последствия микротравм полностью нивелируется.
От правильности выполнения упражнений зависит эффективность. Практически во все тексты в интернете включено, как тренироваться и делать упражнения, как держать голову и руки.
Боли в шее – причины дискомфорта
Самой частой причиной появления болей в шейном отделе позвоночного столба является остеохондроз.
При остеохондрозе
Если проблемы в шее вызваны остеохондрозом, необходимо следующее лечение:
- совершать ежедневные прогулки шагом, который немного быстрее прогулочного (продолжительность не менее часа, следите за дыханием);
- осуществлять гимнастику (по 5 – 7 подходов с частотой 4 – 7 раз в неделю, что займет около 30 минут в день).
Запрещено тренироваться при лихорадке и при химических отравлениях. Упражнения могут навредить в этом случае. Легче предотвратить остеохондроз, чем избавляться от его последствий. Вот почему может появиться это заболевание. Упражнения могут предотвратить возникновение данной проблемы. Исходное положение можно принять почти при любой травме, контролируйте руки и голову во время лечения. Гипертония или артериальная гипертензия – состояние здоровья, при котором артериальное давление равно или превышает 140/90 мм рт.ст. согласно минимум трем измерениям, произведенным в различный период в спокойной обстановке. Народные средства тоже обладают определенной эффективностью при гипертонии, но у них есть высокий риск возникновения побочных эффектов. Это уменьшает эффективность и может сделать такое лечение вредным. Александр Юрьевич Шишонин предлагает лечить гипертонию с помощью своей зарядки, куда входят авторские упражнения. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоток и стабилизируется АД, если принимать правильное положение. Это запущенная форма дегенерации шейных межпозвонковых сегментов, которая осложнилась смещением пульпозного ядра диска с его выходом за анатомические границы. Заболевание сопровождается выраженными неврологическими и рефлекторными проявлениями, в том числе по церебральному типу. Патологический процесс в основном является осложнением долголетнего остеохондроза шейного отдела, симптомы которого клиентами долгий период игнорировались. Грыжа шейного отдела лечится при помощи ЛФК, массаж шеи возможен, но должен выполняться высокопрофессиональным массажистом. Эффект от массажа усиливается, если совмещать его с упражнениями, рассматриваемыми выше. Упражнения и положение не требуют особо много усилий от пациента. Раньше грыжу позвонков шейного отдела лечили хирургически, сегодня можно обойтись без операции. Очень редко авторская техника не дает желаемого результата, так как упражнения доказали свою эффективность клинически. Она действительно помогает в лечении. Данное состояние характеризуется отсутствием стабильности у позвонков шейного отдела. Стабильность помогает предотвратить деформацию позвонков шейного отдела, что позволяет сохранить расстояние между ними. Патология не очень распространенная, но явление обратимо. Часто сопровождается смещением позвонков шейного отдела, увеличением двигательной активности, повышенной подвижностью в шейном отделе. Отклонением считается смещение на 3 – 4 мм. Если позвонки шейного отдела нестабильны, то могут защемить нервный корешок. Поэтому требуется их укреплять. Рассматриваемая методика позволяет увеличить эластичность мышц шейного отдела, уменьшив подвижность позвонков. Упражнения показали эффективность. Исходное положение принять может практически каждый. Авторская методика лечения нестабильности позвонков шейного отдела разработана достаточно давно. Пациенты чувствуют их укрепление, что благоприятно сказывается на их самочувствии, когда они выполняют специальные упражнения и принимают нужное положение. Протрузия – это патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. По сути, это предшественник грыжи диска. Применять данный метод возможно только при пристальном наблюдении специалистов по ЛФК. Они должны контролировать состояние здоровья клиента в период занятий. При диагностировании протрузии настоятельно не рекомендуется осуществлять гимнастику самостоятельно в домашних условиях. При сильном болевом синдроме стоит сначала пройти терапевтический курс для снятия симптомов. Артроз – это дистрофическое изменение суставного хряща не воспалительного характера. Данный процесс возникает в большинстве случаев в результате естественного старения организма. По статистическим данным, артрозом страдают по разным оценкам от 10% до 15% жителей разных стран. Лечение сложное и длительное. Пациенты и врачи отмечают эффективность комплекса при диагностировании артроза. Возможно добиться следующего эффекта, выполняя упражнения:Причины возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба
При гипертонии
При грыже шейных позвонков
При нестабильности шейного отдела позвоночника
При протрузии
При артрозе
В зависимости от степени поражения сустава, можно заниматься ЛФК и делать упражнения в домашних условиях или под наблюдением специалиста. Принять нужное положение можно самостоятельно без использования тренажеров. Сегодня существует 4 стадии поражения сустава.
Стадия | Описание |
1 | Первую можно обнаружить только в период проведения медицинского осмотра. |
2 | На второй стадии появляется болевой синдром. |
3 | На третьей стадии он ярко выражен, пациенту сложно двигать им, а деформация достигает 75%. |
4 | На последней стадии сустав полностью разрушен и необходимо хирургическое вмешательство по его замене. |
ЛФК и упражнения авторского метода эффективны на первых двух стадиях артроза. Но при 3 и 4 стадиях процесса гимнастика может улучшить тонус мышц и подготовит клиента к протезированию сустава и дальнейшему лечению.
При нарушении осанки
Сколиоз – это стойкое искривление позвоночного столба относительно своей оси (во фронтальной плоскости). В процесс вовлекаются все отделы позвоночника, потому к боковому искривлению в последующем присоединяется искривление в переднезаднем направлении и скручивание позвоночника.
По мере прогрессирования сколиоза возникает вторичная деформация грудной клетки и таза, сопровождающаяся нарушением функции сердца, легких и тазовых органов. Патология диагностируется по данным осмотра и рентгенографии.
Есть четыре степени развития болезни.
Степень сколиоза | Описание |
1 | Угол искривления до 10 градусов. Узнать его можно с помощью рентгена. Пациент немного сутулый, голова опущена, талия ассиметричная, разная высота надплечий. |
2 | Угол 11 – 25 градусов. Кривизна не исчезает при смене положения тела. Треугольник талии и контуры шеи ассиметричны. |
3 | Угол 26 – 50 градусов. Выпирают передние реберные дуги, четко виден горб, а мышцы живота начинают атрофироваться. |
4 | Резкая деформация позвоночного столба, все выше перечисленные признаки усилены. Значительное растяжение мышц в области искривления, реберный горб, западание ребер в зоне вогнутости. |
Данная методика является вспомогательной терапией при диагностировании и лечении сколиоза. Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет и предотвратить прогрессирование заболевания. Также с их помощью удается увеличить объем легких, если параллельно правильно дышать, а также немного похудеть.
Однако при высокой степени сколиоза необходимо использовать корсет и физиотерапию для снижения негативного воздействия данного заболевания.
Зарядка для шеи, общие рекомендации
Чтобы упражнения были максимально эффективными, требуется придерживаться определенных рекомендаций и принимать правильное положение:
- минимальное число повторов каждого упражнения – 5 раз;
- занятия в течение 30 минут максимум (клиент должен осуществлять 5 видов упражнений, распределить все так, чтобы в течение недели выполнить все упражнения из курса);
- перед началом занятий необходимо разогреть тело разминкой, о которой написано выше;
- дыхание должно быть ровным (14 – 18 вдохов в минуту);
- допускается постепенное (в течение 5 недель) повышение нагрузки до 7 упражнений в день;
- делать упражнения плавно, без резких движений.
Следование этим рекомендациям поможет получить ощущение легкости, избавиться от боли и сохранить мотивацию. Последнее – это особенно важно, потому что именно ее недостаток заставляет пациентов отказываться от дальнейших тренировок. Тем более, что первый положительный эффект можно увидеть только через 3 недели. И то важно контролировать руки и голову.
Пациенту не нужны глубокие знания о том, поэтому не нужно долго читать рубрику о лечении с использованием техники. Наклоняться, выдвигать руки, двигать спиной и выполнять другие действия необходимо правильно, как указано в видео. В итоге, результат не заставит себя долго ждать, когда все упражнения выполняются в соответствии с рекомендациями. Важно понимать, что представленные в программе упражнения безопасны, если принимать правильное положение.
Сочетание с другими видами терапии
Настоятельно рекомендуется применять данную гимнастику совместно с другими видами терапии для повышения эффективности лечения:
- ЛФК;
- массаж;
- медикаментозное лечение (лекарства нужно использовать строго по назначению врача).
Это позволит увеличить эффективность медикаментов и ЛФК.
Важно также следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и с минимальным количеством легкоусвояемых углеводов. Настоятельно рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он составил оптимальный рацион, учитывая текущее состояние здоровья пациента. Что касается витаминов и БАДов, то их всегда можно применять, но после консультации с врачом, чтобы препараты идеально подходили конкретно взятому больному.
Преимущества гимнастики Шишонина
Существует несколько преимуществ у тренировок, которые позволяют доказать улучшение здоровья:
- нормализация АД (менее 140 мм.рт. ст.);
- минимизация болезненного синдрома;
- для занятий не требуется спортивный костюм ;
- можно заниматься дома;
- гимнастика не требует много времени;
- даже пожилые люди могут заниматься;
- не требуются специальные тренажеры.
Важный момент лечения, выполняя упражнения, заключается в том, что зарядка действует постепенно. Может показаться, что делать наклоны в бок полминуты и удерживать напряженное тело в различных позах нетрудно, но это не так. Со временем пациент будет отмечать, как уходят боли, мышцы расслабляются, улучшается память. Упражнения могут оказаться сложными для некоторых на начальном этапе, но тут главное – сноровка и привычка. Главное – контролировать руки и голову, так как именно они являются основными элементами во время выполнения комплекса.
Отзывы пациентов
На официальном сайте клиники можно найти большое количество отзывов пациентов о гимнастике для шеи. Большинство пациентов отмечают, что она эффективная, простая в использовании. Упражнения позволяют быстро снять болевой синдром, улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление. Однако некоторые пишут, что эффекта не было. Обычно это те клиенты, которые занимались не регулярно, менее 1 месяца, не соблюдали рекомендации врача.
Стоит привести несколько примеров:
Это только часть положительных отзывов. При желании можно ознакомиться по ссылке https://doctor-shishonin.ru/forum/
Особенности курса
Данный курс лечения отличается тем, что здесь используются простые упражнения, которые могут выполнять даже пожилые люди. Им надо контролировать голову и руки. Тренировки можно проводить у себя дома, так как никакие специальные приспособления для этого не требуются.
Во время занятий важно следить за техникой исполнения, держать руки и голову правильно, чтобы лечение было эффективным. Если движения будут неправильными (например, локти не параллельно полу, голову человек держит криво или руки не тянутся) то не удастся получить желаемого эффекта от упражнения. Сегодня есть немало центров в стране, где используют методику этого врача, поэтому есть возможность обращаться туда.
В домашних условиях возможно тренироваться перед зеркалом. Самое важное – это следить за дыханием и осанкой, контролировать руки и голову. Первые два должны быть ровными во время выполнения упражнения.
Цены на занятия в специализированных центрах могут быть различными. Все зависит от меню или программы курса. В чеке подробно описывают, какие услуги входят в стоимость. Также периодически проводятся различные акции. В различных источниках можно посмотреть, как выполнять те или иные упражнения, но часто из-за невозможности получить подсказку, как все делать, люди не могут получить желаемого эффекта. Имеет значение, чтобы все выполнялось правильно и без задержек для лечения недуга. Поэтому можно начать с личным инструктором, а потом продолжить самостоятельно. Последовательность упражнений можно менять.
Отзывы врачей о методике Шишонина, как правило, положительные. Примерно 90% врачей хорошо отзываются об этой гимнастике, указывая, что улучшается общее состояние здоровья. Все движения довольно простые. Стоит рассмотреть несколько примеров. Мнение врачей Таким образом, врачи действительно по достоинству оценили гимнастику доктора Шишонина. Упражнения можно выполнять практически в любом возрасте. Они оказывают положительное воздействие на состояние здоровья и помогают в лечении. Гимнастика доктора Шишонина –это проверенная годами , доказанная на практике, признанная официальной медициной методика лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и артериальной гипертонии. Упражнения относительно несложные и позволяют задействовать различные группы мышц. Ежедневная гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина значительно улучшает состояние здоровья пациентов. Выполняя упражнения правильно, снижается болевой синдром, улучшается кровообращение головного мозга, повышается эластичность мышц шейного отдела, нормализуется артериальное давление, происходит лечение ряда заболеваний.Мнение врачей
Заключение