Гимнастика для шеи от Шишонина

Гимнастика для шеи от Шишонина

1277
0
Доктор Шишонин
Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как предотвратить угрозу повреждения шейного отдела позвоночника, избежать развития заболеваний головного мозга, связанных с уменьшением кровоснабжения, как избавиться от гипертонии, снять болевой синдром при артрозахостеохондрозе и ряде других заболеваний шейного отдела позвоночника? В данной статье вы можете ознакомиться с видеокурсом  доктора Шишонина, узнать о технике выполнения упражнений  для шейного отдела позвоночного столба, понять, кому и для каких целей  полезны эти упражнения.

Содержание статьи

Гимнастика для шеи с сигналом

Данный видео комплекс отлично подойдет настоящим профессионалам, которые не боятся сбиться с ритма. Они знают, что и в какой последовательности требуется тренировать. Но единственная проблема – это продолжительность выполнения конкретно взятого упражнения. Средняя продолжительность каждого упражнения 4-5 минут. Ценность таких роликов, на которые многие и не смотрят, – это получение звукового сигнала, который свидетельствует о необходимости переходить к следующему упражнению. Все упражнения можно прорабатывать в различной последовательности, но важно верно держать руки и голову.

Особенности гимнастики для шеи

Комплекс упражнений, который входит в эту лечебную зарядку, доступен каждому, независимо от возраста. Для начала стоит, чтобы специалист по ЛФК следил за тем, как клиент выполняет упражнения, и помогал ему. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Важно
Эту гимнастику можно применять в качестве зарядки по утрам, чтобы обеспечить себе бодрствование в течение всего дня и снизить риск появления проблем с шейным отделом позвоночника.

У клиентов получается применять упражнения Шишонина в любом возрасте. Нужно начинать медленно, без больших нагрузок, контролировать руки и голову. Хорошо, если удается испытывать приятные ощущения. Не всегда все получается с первого раза, но скованность и зажатость, связанные с психологией, быстро проходят. После каждого упражнения рекомендуется непродолжительный отдых. Приступать к заключительной фазе сразу после окончания предыдущей не стоит из-за высокой нагрузки на организм. В противном случае от упражнения польза будет небольшая, так как положение не позволит задействовать нужные точки.

Рекомендации

Несколько полезных советов от самого Шишонина и от автора статьи, которые опытным путем дошли до этих лайфхаков:

  • рекомендуется поесть за 1,5 часа до начала занятий;
  • шейную зону перед началом упражнений нужно разогреть, массируя ее легкими круговыми движениями;
  • нагрузку нужно повышать постепенно, сначала стоит выполнять по 3 упражнения в комплексе, делая 5 повторений;
  • сначала требуется заниматься ежедневно, затем можно сократить периодичность до 3 раз в неделю;
  • важно выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения, иначе эффективность будет снижена.

Изначально тренироваться необходимо каждый день и контролировать положение тела,  через 60 – 90 минут после еды. Когда тело будет достаточно подготовлено к высоким нагрузкам (а это происходит через 3 – 5 недель после начала занятий), можно их повышать, сокращая периодичность тренировок до 3 раз в неделю. Многие, кто начинает заниматься дважды в день, вскоре понимают, что это много и лучше снизить нагрузку. Рекомендуется на листке бумаги писать, сколько времени отводится на занятия и насколько сложно держать положение тела. Это позволит скорректировать все в будущем и реагировать своевременно на изменения в организме.

9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Ниже указан список основных упражнений, которые следует выполнять для борьбы с гипертониейартрозомостеохондрозом и рядом других заболеваний. Это обязательная база, которая позволит приподнять настроение, а также улучшить двигательную активность. Все эти кардио упражнения и сопутствующее положение тела входят в основной список, потому что позволяют задействовать все группы мышц.  Как результат, улучшается кровоснабжение головного мозга, пациент лучше запоминает информацию, нормализуется артериальное давление  и снижается риск возникновения инсульта. Но важно принимать правильное положение при занятиях.

Загрузчик Загрузка...
Логотип EAD Слишком долго?
Перезагрузка Перезагрузить документ
| Открыть Открыть в новой вкладке

Прежде всего, необходимо понимать: когда руки сверху и тянутся к потолку, можно ощущать дискомфорт. В этом случае необходима определенная защита в виде осторожных тренировок и контроле движений «на верхних этажах».

Важно
Эти упражнения необходимо выполнять не сразу все. Требуется постепенно увеличивать нагрузку для достижения лучших результатов. Нет необходимости использовать специальное оборудование Давайте вместе рассмотрим, как именно их выполнять.

Упражнение «Метроном»

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул, чтобы спина приняла положение прямо. Постепенно нужно наклонять голову сначала в одну сторону, попытавшись достать ухом плеча. Сами плечи при этом не поднимаются, не меняют положение, поэтому надо контролировать руки и голову. Требуется зафиксировать голову на 5 – 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Затем наблюдаемый повторяет ритмичные движения в другую сторону.

Упражнение «Метроном»

Важно
Наклонив голову до предела, в области шее появится легкая боль. Это нормально, а причина – небольшое перетягивание мышц.  Прекращать тренировку нужно только при наличии острых болей которые причиняют движения.

Упражнение «Пружина»

Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо, слегка наклонив голову. Это исходное положение. Остановившись, нужно сохранить такое положение  в течение 5 – 10 секунд. Затем требуется плавно поднять голову, вытянув подбородок сначала вперед, а потом вверх. Движения несложные. Наклон нужно делать аккуратно, не сутулиться., положение тела легче контролировать перед зеркалом. Руки могут лежать на коленях. В этом случае руки не будут мешаться.

Упражнение «Пружина»

Упражнение «Гусь»

Исходное положение – необходимо встать или сесть прямо. Голову требуется держать так, чтобы подбородок был параллельно полу, руки можно положить на колени. Также руки могут быть по швам, если человек стоит. Затем голову надо вытягивать чтобы положение подбородка сохранялось неизменным. После этого наблюдаемый должен повернуть свою голову влево и опустить ее вниз. После возвращения в исходное положение такие же действия повторяются в другую сторону. Нужно совершить не менее 5 повторений. Движения довольно простые.

Упражнение «Гусь»

Упражнение «Взгляд в небо»

Эти упражнения очень похожи на предыдущее, исходное положение то же. Но вытягивать голову требуется на максимально возможное расстояние, выполняя это движение плавно. В противном случае можно повредить мышцы. После поворота головы в сторону плеча необходимо замереть на 30 секунд. Руки также по швам или на коленях. В этом случае руки не принимают участие в тренировке. Необходимо поворачивать сначала в одну сторону, потом в другу сторону.

Важно
Во время выполнения этого упражнения пациент не должен ощущать боли, поэтому необходимо внимательно следить за ощущениями. Если дискомфорт появляется, то поворачивать голову нужно до появления выраженных болей.

Упражнение «Взгляд в небо»

Выполняя это движение, необходимо помнить об умеренности. Чрезмерные старания могут навредить.

Упражнение «Рамка»

Требуется сесть на стул или на пол, положив правую руку на плечо, находящееся с противоположной стороны.  Это и будет исходное положение . Локоть должен принять позицию параллельно полу. Левая рука находится на колене. Шея поворачивается вправо и фиксируется на 30 секунд. Затем нужно выполнить то же, но в другую сторону. Исходное положение то же.

Упражнение «Рамка»

Упражнение «Факир»

Руки требуется поднять над головой, приняв исходное положение. При этом они должны быть слегка согнуты в локтях. Сцепите пальцы между собой в замок над головой. Затем нужно поворачивать постепенно голову в обе стороны, задерживая ее на 30 секунд.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет»

Данное упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса, а именно дельтовидные и трапециевидные. С его помощью улучшается кровообращение, возвращается подвижность, улучшается состояние соединительной ткани.

Упражнение «Самолет»

Исходное положение – голову требуется держать прямо, разведя руки в стороны. Плавно их отводят назад, задерживая на 5 – 10 секунд в таком положении. Затем происходит плавный возврат в исходное положение. Далее одна рука опускается немного ниже, а вторая выше с задержанием на 5 – 10 секунд. После выполнения этого движения руки меняются местами: та, что была выше, теперь должна быть ниже, и наоборот в обратном порядке. Необходимо держать руки прямо, будто стараясь дотянуться ими до чего-то. Предплечья нужно держать примерно на одном уровне.

Упражнение «Цапля»

Исходное положение – требуется принять исходное положение, где голову надо держать прямо. Клиент должен тянуться лицом вверх, отводя руки назад и немного в стороны. Ими нужно тянуться вниз, ощущая растяжку. В такой позе нужно замереть до 10 секунд во время упражнения. Руки тоже нужно натянуть.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево»

В положении сидя во время упражнения пациент поднимает руки вверх ладонями от себя. Тянуться нужно в течение 5-10 секунд.

Упражнение «Дерево»

Это основные упражнения комплекса для шеи, разработанные Шишониным. С их помощью удается задействовать все группы мышц шеи и уменьшить избыточную подвижность позвонков шейного отдела.  В результате этого исчезает мышечный спазм, улучшается кровообращение мозга, нормализуется артериальное давление, улучшаются когнитивные функции мозга, сокращаются сроки реабилитации после травм. Итоги гимнастической зарядки – восстановление работы ряда систем организма. Все упражнения безопасны для пациентов, если положение тела будет принято верно.

Обратите внимание
Помните, что в случае восстановления после тяжелых травм позвоночного столба, использование гимнастики возможно только после консультации с врачом.

Какие проблемы лечит

Гимнастика, где применяются упражнения для шеи Шишонина, позволяет избавиться от ряда проблем, приносящих дискомфорт и нарушающих качество жизни человека, а именно:

  • повышенное артериальное давление;
  • боли в шее;
  • мигрень, головные боли;
  • головокружение;
  • нарушение венозного оттока;
  • онемение конечностей и потеря подвижности;
  • когнитивные нарушения.
Важно
Данная техника будет полезна любым людям, кто может принять требуемое положение. Особенно тем, которые ведут малоподвижный образ жизни. Некоторые посетители центра Шишонина приводят своих друзей, чтобы те тоже могли вернуть себе свободу движений и смогли избавиться от ряда заболеваний, получив несколько уроков. Важно контролировать руки и голову.

Правила выполнения

Все упражнения требуется выполнять  в соответствии с рисунками, правильно принимая положение и контролировать руки и голову. Но настоятельно рекомендуется использовать видео в качестве инструкции, так как в нем объясняют типичные ошибки и рассказывают, на что следует обратить внимание.

Вот несколько правил, которые помогут правильно осуществлять упражнения и принимать положение тела:

  • спина должна быть прямой, это важное положение;
  • дыхание нужно сохранять ровным , 14-18 дыхательных движений в минуту;
  • при появлении болевого синдрома требуется остановиться и определить, какое положение вызвало проблему;
  • если хроническая боль сильная, от упражнения лучше отказаться и обратиться к врачу;
  • выполнять упражнения можно, приняв положение сидя или стоя;
  • требуется не менее 5 подходов каждого упражнения.

Советы Шишонина по выполнению комплекса

Осуществлять упражнения можно на улице на природе, так как исходное положение не требует специальных тренажеров. Но важно, чтобы это не происходило на сквозняке или в холодный день. Оставайтесь на улице в хорошую погоду, избавьтесь от тревоги и лишних мыслительных процессов, после чего начните.

Избавьтесь ото всех зажимов, предметов по краям одежды, которые могут травмировать. Также стоит взять бутылку чистой воды перед началом упражнения. Важно контролировать руки и голову.

Ограничения и противопоказания

Противопоказания к гимнастике

Не всегда можно прибегать к зарядке, есть несколько противопоказаний при которых упражнения могут навредить:

  • наличие острых воспалительных процессов в организме  (абсцесс, флегмона, холецистит, панкреатит, пневмония и т.д.)  ;
  • повышенная температура   (более 37 градусов)  ;
  • нарушения работы эндокринной системы: тиреотоксикоз, некомпенсированный сахарный диабет, остеопороз и т.д.
  • внутренние кровотечения;
  • кровь долго не проходит;
  • сильный болевой синдром во время выполнения занятий;
  • невозможность принять нужное положение;
  • опухоль в шейном отделе позвоночника.

Осторожно
При этих патологиях необходимо искать альтернативные способы лечения, так как гимнастика может спровоцировать ухудшение течения этих заболеваний

Основания прекратить занятия и упражнения – обострение хронических заболеваний, нехватка кислорода, наличие инфекционных заболеваний. Завершать занятия надо сразу, если ощущается ухудшение.

Упражнения и занятия при риске получить переохлаждение запрещены, поэтому на улице заниматься можно только в теплую погоду. Сначала дайте организму привыкнуть к нагрузкам, разогрейте его легкими упражнениями. Они служат, своего рода, зарядкой. Затем можно перейти к курсу, где клиенту надо правильно держать руки и голову.

Видео гимнастика для шеи доктора Шишонина

В интернете много роликов о том, как правильно осуществлять комплекс для шеи. Есть ролики с музыкой и без  музыки. Ролики с музыкой рекомендуется использовать тем, кто уже хорошо осведомлен о том, как следует осуществлять упражнения и какое нужно положение. Новичкам рекомендуется выбирать те видеокурсы, в которых подробно рассказывают об особенностях гимнастики, комментируют каждое действие и подсказывают, на что следует обратить внимание. Поэтому новичкам рекомендуют выбирать видео без музыки, где можно сфокусироваться на выполнении упражнения и понять, как принять положение.

Доктор Александр Шишонин рассказывает о строении шейных позвонков

Длительность общего курса составляет всего 20 минут. Если смотреть ролик с разъяснениями, то его длительность составит 36 минут.

На некоторых сайтах получить видео можно только после оплаты по карте. Также там приложены тексты, что и как делать. Некоторые пользователи жаловались, что полученные данные вскоре пропали. Не нужно ничего платить, все сведения есть в открытом доступе. Упражнения и нужное положение также подробно описываются в различных текстовых файлах.

Полный комплекс видео

Исходя из того, что показано в видео, можно понять, как правильно осуществлять упражнения и какое нужно положение. Сам базовый комплекс состоит из нескольких частей. Ниже будут подробнее рассмотрены основные особенности и типичные ошибки при выполнении комплекса. От того, насколько правильно выполняется гимнастика для шеи по рассматриваемой методике, зависит результат всей работы. Упражнения нужно осуществлять правильно, принимая определенное положение.

Продолжительность видео 20 минут. Это ролик с музыкой. В него входит полный комплекс упражнений, который включает в себя следующие упражнения:

Это базовые упражнения, которые помогут укрепить шейный отдел позвоночного столба. Выполняя их, можно укрепить шею и предотвратить возникновение проблем в этой области. Это видео предоставлено  бесплатно, поэтому настоятельно рекомендуется просмотреть его полностью.

Комплекс упражнений

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

У Шишонина есть свой канал на YouTube, где он регулярно  проводит вебинары. Особой популярностью пользуется  «Клуб бывших гипертоников».  В Клубе речь идет о том, как избавиться от гипертонии без применения лекарств. Это уникальная возможность, которая доступна каждому. Личные физические способности примерно одинаковые у пациентов на начальном этапе. Но постепенно, повышая интенсивность тренировок и сокращая период между ними, можно значительно улучшить показатели. Упражнения сначала стоит осуществлять не самостоятельно. Лучше это осуществлять с опытным наставникам, который поможет принимать нужное положение. Уже через несколько таких занятий упражнения можно осуществлять самим, так как уже не будет вопросов, какое положение принять.

Александр Юрьевич начал вести вебинары в марте 2019 года. Первый из них был на тему : «Гипертоническая болезнь»,  и вышел в эфир 02. 03. 2019 года.

Затем вышел вебинар на тему: «Секреты здорового позвоночника и суставов». Записан вебинар 20.04.2019 года.

Позже в сети появляется третий по счету вебинар, на тему : «Новая гимнастика для шеи от Шишонина 2019».  Тут Александр Юрьевич рассказывает об анатомии и физиологии ствола головного мозга и о том, как улучшить питание ствола головного мозга. Раскрытию этих тем посвящено данное двухчасовое видео. Также есть несколько видео о том, как осуществлять упражнения правильно.

Важно
Вебинары проводятся в режиме онлайн, поэтому каждый может задать вопрос Шишонину. Он ответит на него в прямом эфире. Но не у каждого есть возможность присутствовать рядом с компьютером в назначенное время. Все вебинары записываются и выкладываются на официальном канале. Поэтому возможно просмотреть запись в любое удобное время.

Доктор Алксандр Шишонин

Так же на канале широко раскрываются и другие сопутствующие вопросы. Вот несколько тем, о которых рассказывается на этом канале:

  • как укрепить иммунитет;
  • секреты железного иммунитета;
  • стимуляция кровотока селезенки;
  • лечебные свойства психодинамичной ходьбы;
  • ключ к выздоровлению гипертоника.

Таким образом, из вебинаров можно получить много полезной информации, которая позволит усилить иммунитет и снизить вероятность возникновения возрастных и приобретенных в силу других причин заболеваний шейного отдела позвоночного столба, избавиться от гипертонии. Указанные выше упражнения действительно эффективные и помогают избавиться от ряда заболеваний.

Видеокурс новейшей методики лечения гипертонии

Этот видеокурс рассказывает о том, как гипертоникам справиться со своей болезнью, выполняя простые упражнения, о том, насколько эффективен комплекс. Как заявляет сам Шишонин, больные будут долго ставить капельницы и пить таблетки, если продолжат  обращаться к врачам в  поликлиниках и не станут следовать его советам. Болезнь будет постепенно прогрессировать,а следствием плохо леченой гипертонии являются инфаркты и инсульты .

Лечение гипертонии от доктора Шишонина

Обратите внимание
Путь к лечению гипертонии от Шишонина сводится к нескольким простым шагам:

  1. Признать, что лекарства не могут излечить гипертонию, они только снимают симптомы.
  2. Резко уменьшить в своем рационе углеводы.
  3. Больше двигаться. Необходима ежедневная ходьба быстрым шагом  не менее часа.
  4. Избегать стрессовых ситуаций.
  5. Осуществлять упражнения по методике.

Этот видеокурс, а вернее введение в тему, можно также посмотреть в интернете. Нельзя назвать его полным, потому что есть несколько смежных полезных видео, которые пересекаются с этим роликом. Информация находится в открытом доступе. Посмотреть видео, с которого стоит начать борьбу с гипертонией по рассматриваемой методике можно ниже.

Информация представлена здесь в сжатом виде. Более подробные сведения можно получить по ссылке: https://doctor-shishonin.ru

Здесь также можно приобрести авторскую методику лечения с подробным видеокурсом и описанием, как осуществлять упражнения. При этом существует несколько пакетов, поэтому каждый может выбрать оптимальный для себя вариант.

Гимнастика для шеи без музыки

Сегодня комплекс при остеохондрозе без музыки представлен в свободном доступе. Он подходит новичкам, так как здесь:

  1. Объясняют, что и как нужно осуществлять, рассказывают подробно  о каждом упражнении, заостряют внимание на самом главном.
  2. Объясняют типичные ошибки. Например, ошибочной является попытка сделать все упражнения с первого раза, отсутствие разминки перед началом тренировки. Постепенно наращивая нагрузки,  вы добьетесь лучшего результата.

Стоит посмотреть такой ролик несколько раз, для того, чтобы внимательно изучить особенности и правила выполнения каждого упражнения, после чего вы сможете тренировать их самостоятельно, уже под музыку. Упражнения только кажутся несложными, но нужно держать правильную позу. Особенно руки и голову, выполняя комплекс.

Гимнастика для шеи с музыкой

Важно
Если тренировать комплекс и упражнения в неправильной последовательности, то не удастся получить желаемый благоприятный эффект.

Правила выполнения комплекса

Примерно у 5% пользователей возникают проблемы при выполнении упражнений. Но не всегда это вызывает сам комплекс. Основная ошибка заключается в чрезмерном усердии, делая упражнения, а также в том, что пациент не контролирует руки и голову. Желая быстро получить результат, люди пытаются за один раз освоить всю технику, что запрещено. Об этом написано в книге доктора Шишонина. Вот рекомендации от самого Александра Юрьевича по освоению его методики:

  1. Методику нужно осваивать постепенно, не стоит все упражнения тренировать за один раз.
  2. Первые пару недель нужно потратить на освоение методики. Необходимо досконально прорабатывать все упражнения.
  3. Настоятельно рекомендуется работать рядом с зеркалом, чтобы видеть, какие совершаются ошибки во период выполнения упражнения.
  4. Упражнения должны делаться мягко, а не до характерного хруста. Самое важное – не навредить себе.
  5. Спина на протяжение всего упражнения должна быть ровной.

Советы Шишонина по выполнению комплекса

Следуя этим советам, можно добиться превосходного результата в сжатые сроки, выполняя упражнения. А чрезмерное усердие может негативно сказаться на здоровье пациента.

Инструкция с упражнениями

Все упражнения можно детально рассмотреть в виде рисунков. Они будут приведены ниже. Их можно распечатать, чтобы использовать в качестве инструкции. Они не опасные, а самомассаж позволит разогреть тело  перед тренировками. Одновременно можно использовать различные согревающие мази. Это позволит испытать расслабление и снизить уровень стресса. Показания гимнастики Шионина для ребенка такие же, как в случае со взрослыми.

Как проходят занятия?

Учитывая, что пациенты работают в домашних условиях, необходимо понимать, как все упражнения требуется тренировать. Есть упражнения, которые делаются в положении стоя, другие в положении сидя. Одежда на вас должна быть удобной, не стесняющей движения. Места вокруг должно быть достаточно для свободной реализации методики. Поза должна строго соответствовать тому, что вы видите  на рисунке или на видео, Шишонин настоятельно требует следить за тем, чтобы спина была ровной.

Подготовка к упражнениям

Растяжка после тренинга

После того, как клиент освоит технику, он может немного усложнить упражнения. Для этого можно использовать растяжку. Вот как необходимо её тренировать:

  • поднимите левую или правую руку, захватите ладонью ухо, расположенное с противоположной стороны;
  • наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе;
  • переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад;
  • поменяйте руку и повторите упражнение.

Использование растяжки вместе с основными упражнениями позволяет повысить гибкость мышц и усилить эффект от тренировок.

Особенности выполнения ЛФК

Отличительная особенность этого комплекса тренировок заключается в необходимости задержаться в каждом положении в течение 5 – 10 секунд. Это позволяет увеличить эластичность мышц и сделать их более выносливыми к внешним факторам воздействия. Это предотвращает разрыв связок и сухожилий в области бедер или боков при выполнении резких движений, а также снижает болевой синдром при наличии суставных болей.

Особенности выполнения ЛФК

После растяжки и разминки переходим к полному комплексу упражнений:

Основной комплекс

Здесь стоит подробно рассмотреть, как необходимо тренировать различные упражнения, держать рук и голову. Пошаговые инструкции и последовательность упражнений важно соблюдать, чтобы получить желаемый эффект. Количество секунд нахождения в позе, минуты выполнения движений и количество повторов – это основные переменные. Не стоит сразу пытаться тренировать движения, как опытные больные. Назначают сначала несколько движений, потом их количество увеличивается, доводя до статистического уровня.

Разминка

Чтобы разогреть мышцы и предотвратить получение травм, необходимо выполнить серию отжиманий, как показано на видео:

Важно следить за корпусом во период разминки, выполняя упражнения. Настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью другого человека на начальном этапе. Спина должна быть прямой, соблюдая прямую линию тела. Требуется как можно ниже прижиматься к полу, а затем подниматься. Недостаточное внимание к линии тела снижает эффективность.

Боковая растяжка мышц шеи

Растяжка боковых групп мышц шеи

Это упражнение также указано в виде выше. Применять комплекс можно только после выполнения разминки. Таким способом осуществляется растяжка боковых групп мышц шеи. Требуется поднять руку так, чтобы коснуться уха с другой стороны. Далее пациент должен растягивать свои мышцы.

Важно
Движения должны быть плавные, не стоит тренировать упражнение до характерного хруста. Почувствовав натяжение, необходимо задержаться в положении на 5 – 10 секунд, позволив мышцам привыкнуть. Далее нужно вернуться в исходное положение. Выполняется не менее 5 повторов. Следует немного давить при натяжении каждый раз, чтобы не упираться в один и тот же результат.

Также следует повторить упражнение с другой стороной.

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи

Чтобы тренировать эти упражнения нужно сесть ровно, руки положить за голову. Далее требуется осторожно наклонять голову вперед, задерживаясь на 5 – 10 секунд, руки остаются на месте. Растянувшись, пациент возвращается в исходное положение. Также выполняется не менее 5 подходов.

Растягивается задняя группа мышц шеи и грудного отдела. С точки зрения медицины, развитие этой группы мышц – это норма, поэтому не стоит бояться этого упражнения.

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Растяжка задних мышц шеи

В положении сидя необходимо руки положить на затылок для выполнения упражнения. Далее осуществляются повороты вправо и вниз, растягивая мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, клиент должен повторить движение в левую сторону, потом в правую сторону.

Далее приступаем к основному комплексу упражнений:

Доктор Александр Юрьевич Шишонин

Кто же такой доктор Шишонин?

Доктор Александр Юрьевич Шишонин

Александр Шишонин родился в 5 декабря 1978 году в поселке Минзаг (Московская область).

Официальный сайт:

Образование

В 2001 году Александр Юрьевич Шишонин закончил Российский Государственный Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова, получив диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело).

Ординатуру он проходил по специальности «Педиатрия» в Федеральном научно-клиническом центре детской гематологии, онкологии и иммунологии, окончив ее в 2003 году. Подробнее об этом заведении, которое находится в Москве по адресу ул. Саморы Машела, 1, можно по ссылке http://www.fnkc.ru.

Также им было пройдено несколько курсов повышения квалификации:

  • ЛФК, Межотраслевой региональный центр повышения квалификации и переподготовки кадров РГА ФК (г. Москва, Сиреневый бульвар, 4, сайт –https://ido.sportedu.ru) – 2002 год.
  • Педиатрия, Научно-исследовательский институт детской гематологии МЗ РФ (г. Москва, пр-кт Новый Зыковский, 4 стр. 1, читайте подробности на сайте – http://blood.ru) – 2003 год.
  • Педиатрия, Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева (г. Москва, ул. СаморыМашела, 1, сайт – http://www.fnkc.ru) – 2017 г.
  • ЛФК, Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева – 2017 г.
  • Организация здравоохранения и общественное здоровье, Российский национальный исследовательский медицинский университет им.Н.И.Пирогова (г. Москва, ул. Островитянова, стр. 7, сайт – http://www.rsmu.ru) – 2018 г.
  • Ультразвуковая диагностика, Центр повышения квалификации и профессиональной подготовки – 2018 г.

Кандидат медицинских наук

Сегодня он является кандидатом медицинских наук, руководителем и главным врачом своей клиники, автором метода «Шейно-церебральной терапии» от 10 марта 2005 года; «Теории Конвергентных Биопроцессов»от 2017 года; Методики микроанатомического исследования, создателем «Клуба бывших гипертоников». Также он действительный член Нью-Йоркской Академии наук.

Суть методики

Особенности методики заключается в возможности избавиться от проблем, связанных с защемлением корешков спинного мозга шейного отдела позвоночника. Защемление корешков в шейном отделе развивается в результате сдавливания их грыжами межпозвонковых дисков,  мышцами или новообразованиями различной этиологии. Данную патологию называют шейной радикулопатией.

В основу методики легли техники точечного массажа, у-шу и даосской медицины. То есть, упражнения оказывают воздействие на свою зону (шейный, крестцовый, грудной и другие отделы позвоночного столба), выполняя следующие функции:

  • проработку мышц и суставов;
  • устранения компрессии сосудов;
  • снятия перенапряжения;
  • восстановления здорового тонуса;
  • нормализацию кровотока.

Данные упражнения можно делать дома или на работе, положение для занятий можно принять практически в любом месте. Для этого не требуется использовать специальные тренажеры, что делает гимнастику доступной каждому. Для этого требуется только около 30 минут, записанное видео (чтобы повторять движения), а также стул или другая жесткая поверхность. Также можно осуществлять упражнения в положении стоя, держа правильно руки и голову.

Защемление корешков спинного мозга шейного отдела

Все упражнения, входящие в комплекс, безопасны. Они применяются абсолютно в любом возрасте. Бывают пациенты, которые сконцентрированы на паре упражнений только. При этом, они тренируют организм с использованием гантелей и другими утяжелителями (в том числе из железа).

Физические упражнения в целях профилактики

Необходимо понимать, что применять данную технику можно не только при наличии заболевания. Рекомендуется использовать упражнения в профилактических целях, чтобы предотвратить серьезные заболевания шеи и позвоночника (остеохондроз, артрит, миозит, шейная мигрень и так далее) . Положение для занятий можно принять, сидя на стуле.

При этом профилактические занятия, указанные в пункте «9 основных упражнений зарядки для шеи Шишонина», можно проводить не каждый день: достаточно 3 раза в неделю. Положение об авторское методике можно подробно прочитать на официальном сайте клиники Шишонина. Там уделяется большое внимание, чтобы правильно держать голову и руки, выполняя комплекс.

Логотип клиники

В интернете можно найти немало фото того, какие есть типичные ошибки при выполнении того или иного упражнения, чтобы избежать их. Это позволит принять правильное положение.  Если дополнительно есть достаточно овощей, то можно уберечь себя от инфекций, улучшить состояние здоровья и волос, облегчить уход за собой для поддержания красоты, успокоить нервы и не только. При этом питательных блюд из овощей реально много.

Для кого предназначен курс

Методика Шишонина предназначена для пациентов, которые соответствуют следующим критериям:

  • возраст более 40 лет;
  • активное занятие спортом;
  • травмы  шейного отдела позвоночника;
  • периодические боли в шейном отделе позвоночного столба,
  • ограничение подвижности позвоночника;
  • повышенное артериальное давление;
  • малоподвижный образ жизни;
  • частые головокружения
  • когнитивные нарушения.

В этих случаях необходимо обязательно прибегнуть к гимнастике для шеи А.Ю. Шишонина. Альтернативная терапия может быть отличным дополнением к консервативной медицине, которую предлагают врачи в  клиниках. Результат достаточно хороший, так как восстанавливается кровоток, снижается АД, а последствия микротравм полностью нивелируется.

От правильности выполнения упражнений зависит эффективность. Практически во все тексты в интернете включено, как необходимо тренироваться и делать упражнения, как держать голову и руки.

Боли в шее – причины дискомфорта

Самой частой причиной появления болей в шейном отделе позвоночного столба является остеохондроз.

остеохондроз

Важно
Если проблема связана с длительным нахождением в неудобное позе, то от нее можно избавиться благодаря легкому массажу. Отдохните, потому что продолжение упражнения при неприятных ощущениях нанесет больше вреда, чем пользы. Менять положение нужно по мере усталости.

При остеохондрозе

Остеохондроз – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое  поражение межпозвоночных дисков . Симптомами  остеохондроза шейного отдела позвоночника являются:
  • боль в ключице, плече, по передней части груди или по всему шейному отделу;
  • ощущение тяжести в голове к вечеру;
  • боль в затылочной зоне;
  • онемение или покалывание в конечностях или плечах;
  • хруст в области шеи при поворачивании головы.

Если проблемы в шее вызваны остеохондрозом, необходимо:

  • совершать ежедневные прогулки шагом, который немного быстрее прогулочного (продолжительность не менее часа, необходимо следить за дыханием);
  • осуществлять гимнастику (по 5 – 7 подходов с частотой 4 – 7 раз в неделю, что займет около 30 минут в день).

Важно
Жители регионов не могут присутствовать в клинике. Однако они могут воспользоваться видеоуроками и приобрести курс с авторской программой, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Запрещено тренироваться при лихорадке и при химических отравлениях. Упражнения могут навредить в этом случае.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба

Легче предотвратить остеохондроз, чем избавляться от его последствий.  Поэтому важно знать, почему может появиться это заболевание.

  • малоподвижный образ жизни, если большую часть дня человек проводит на стуле или на диване, мало двигается;
  • статичная нагрузка на шею, когда в течение дня приходится в положении сидя напрягать мышцы шейного отдела;
  • избыточный вес (рассчитывается индивидуально);
  • дисплазия соединительной ткани;
  • нарушение кровообращения в шейном отделе;
  • наличие травм шеи;
  • нарушение обмена веществ;
  • отягощенная наследственность.

Упражнения могут предотвратить возникновение данной проблемы. Исходное положение можно принять почти при любой травме, требуется контролировать руки и голову.

Причины возникновения остеохондроза

При гипертонии

Гипертония или артериальная гипертензия – состояние здоровья, при котором артериальное давление равно или превышает 140/90 мм рт.ст. согласно минимум трем измерениям, произведенным в различный период в  спокойной обстановке.

Симптомы этого заболевания следующие:

  • головная боль в затылочной области;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • болевой синдром в области сердца;
  • одышка

Важный комментарий
гипертонию называют «тихий убийца». Поэтому выявить  заболевание  можно только во период прохождения медицинского осмотра,  рекомендуется проходить его  1 раз в год.

Важно
Гипертония является распространенным заболеванием, которым страдает примерно 40% взрослого населения планеты.

Лечение гмпертонии методом Шишонина

Народные средства тоже обладают определенной эффективностью при гипертонии, но у них есть высокий риск возникновения побочных эффектов. Это уменьшает эффективность и может сделать такое лечение вредным.

Александр Юрьевич Шишонин предлагает лечить гипертонию с помощью своей зарядки, куда входят авторские упражнения. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоток и стабилизируется АД, если принимать правильное положение.

При грыже шейных позвонков

Это запущенная форма дегенерации шейных межпозвонковых сегментов, которая осложнилась смещением пульпозного ядра диска с его выходом за анатомические границы. Заболевание сопровождается выраженными неврологическими и рефлекторными проявлениями, в том числе по церебральному типу. Патологический процесс в основном является осложнением долголетнего остеохондроза шейного отдела, симптомы которого клиентами долгий период игнорировались.

Симптомы следующие:

  • острая боль в воротниковой зоне, которая усиливается при повороте головы;
  • постоянная напряженность шейных мышц;
  • характерный хруст в шее;
  • частые головокружения;
  • боли в плече, в районе лопаток, диафрагме;
  • боль или онемение в одной половине лица;
  • шум в ушах;
  • чувство болезненности в горле;
  • охриплость голоса;
  • раздражительность, подавленное настроение, депрессия;
  • чуткий сон или бессонница.

Лечение грыжи шейных позвонков

Грыжа шейного отдела лечится при помощи ЛФК, массаж шеи возможен, но должен выполняться высокопрофессиональным массажистом. Эффект от массажа усиливается, если совмещать его с упражнениями, рассматриваемыми выше. Упражнения и положение не требуют особо много усилий от пациента.

Раньше грыжу позвонков шейного отдела лечили хирургически, сегодня можно обойтись без операции. Очень редко авторская техника не дает желаемого результата, так как упражнения доказали свою эффективность клинически.

При нестабильности шейного отдела позвоночника

Данное состояние характеризуется отсутствием стабильности у позвонков шейного отдела. Стабильность помогает предотвратить деформацию позвонков шейного отдела, что позволяет сохранить расстояние между ними. Патология не очень распространенная, но явление обратимо. Часто сопровождается смещением позвонков шейного отдела, увеличением двигательной активности, повышенной подвижностью в шейном отделе. Отклонением считается смещение на 3 – 4 мм.

Гимнастика при нестабильности шейного отдела позвоночника

Если позвонки шейного отдела нестабильны, то могут защемить нервный корешок. Поэтому требуется их укреплять. Рассматриваемая методика позволяет увеличить эластичность мышц шейного отдела, уменьшив подвижность позвонков. Упражнения показали эффективность. Исходное положение принять может практически каждый.

Важно
Подвижность позвонков шейного отдела вызывает боли, повышает давление, а в отдельных случаях может стать причиной развития болезней головного мозга.

Авторская методика лечения  нестабильности позвонков шейного отдела разработана достаточно давно. Пациенты чувствуют их укрепление, что благоприятно сказывается на их самочувствии, когда они выполняют специальные упражнения и принимают нужное положение.


При протрузии

Протрузия – это патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. По сути, это предшественник грыжи диска.

Применять данный метод возможно только при пристальном наблюдении специалистов по ЛФК. Они должны контролировать состояние здоровья клиента в период занятий. При диагностировании протрузии настоятельно не рекомендуется осуществлять гимнастику самостоятельно в домашних условиях. При сильном болевом синдроме стоит сначала пройти терапевтический курс для снятия симптомов.


При артрозе

Артроз – это дистрофическое изменение суставного хряща не воспалительного характера. Данный процесс возникает в большинстве случаев в результате естественного старения организма. По статистическим данным, артрозом страдают по разным оценкам от 10% до 15% жителей разных стран.

Пациенты и врачи отмечают эффективность комплекса при диагностировании артроза. Возможно добиться следующего эффекта, выполняя упражнения:

  • снижение болевого синдрома;
  • увеличение диапазона подвижности сустава;
  • укрепление мышечного корсета;
  • нормализация кровообращения;
  • улучшение питания клеток;
  • повышение выносливости;
  • улучшение регенерационных процессов.

В зависимости от степени поражения сустава, можно заниматься ЛФК и делать упражнения в домашних условиях или под наблюдением специалиста. Принять нужное положение можно самостоятельно без использования тренажеров. Сегодня существует 4 стадии поражения сустава.

СтадияОписание
1 Первую можно обнаружить только в период проведения медицинского осмотра.
2 На второй стадии появляется болевой синдром.
3На третьей стадии он ярко выражен, пациенту сложно двигать им, а деформация достигает 75%.
4На последней стадии сустав полностью разрушен и необходимо хирургическое вмешательство по его замене.

ЛФК и упражнения авторского метода  эффективны на первых двух стадиях артроза. Но при  3 и 4 стадиях процесса гимнастика может улучшить тонус мышц и подготовит клиента к протезированию сустава.

При нарушении осанки

Сколиоз – это стойкое искривление позвоночного столба относительно своей оси (во фронтальной плоскости). В процесс вовлекаются все отделы позвоночника, потому к боковому искривлению в последующем присоединяется искривление в переднезаднем направлении и скручивание позвоночника.

По мере прогрессирования сколиоза возникает вторичная деформация грудной клетки и таза, сопровождающаяся нарушением функции сердца, легких и тазовых органов. Патология диагностируется по данным осмотра и рентгенографии.

Упражнения при нарушении осанки

Есть четыре степени развития болезни.

Степень сколиозаОписание
 1Угол искривления до 10 градусов. Узнать его можно с помощью рентгена. Пациент немного сутулый, голова опущена, талия ассиметричная, разная высота надплечий.
 2 Угол 11 – 25 градусов. Кривизна не исчезает при смене положения тела. Треугольник талии и контуры шеи ассиметричны.
 3 Угол 26 – 50 градусов. Выпирают передние реберные дуги, четко виден горб, а мышцы живота начинают атрофироваться.
 4 Резкая деформация позвоночного столба, все выше перечисленные признаки усилены. Значительное растяжение мышц в области искривления, реберный горб, западание ребер в зоне вогнутости.

Данная методика является вспомогательной терапией при диагностировании сколиоза. Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет и предотвратить прогрессирование  заболевания. Также с их помощью удается увеличить объем легких, если параллельно правильно дышать, а также немного похудеть.

Однако при высокой степени сколиоза  необходимо использовать корсет и физиотерапию для снижения негативного воздействия данного заболевания. Упражнения можно тренировать, если это не навредит в конкретно взятом случае.

Зарядка для шеи, общие рекомендации

Чтобы упражнения были максимально эффективными, требуется придерживаться определенных рекомендаций и принимать правильное положение:

  • минимальное число повторов каждого упражнения – 5 раз;
  • занятия в течение 30 минут максимум (клиент должен осуществлять 5 видов упражнений, распределить все так, чтобы в течение недели выполнить все упражнения из курса);
  • перед началом занятий необходимо разогреть тело разминкой, о которой написано выше;
  • дыхание должно быть ровным (14 – 18 вдохов в минуту);
  • допускается постепенное (в течение 5 недель) повышение нагрузки до 7 упражнений в день;
  • делать упражнения плавно, без резких движений.

Следование этим рекомендациям поможет получить ощущение легкости, избавиться от боли и сохранить мотивацию. Последнее – это особенно важно, потому что именно ее недостаток заставляет пациентов отказываться от дальнейших тренировок. Тем более, что первый  положительный эффект можно увидеть только через 3 недели. И то важно контролировать руки и голову.

Пациенту не нужны глубокие знания о том, поэтому не нужно долго читать рубрику о лечении с использованием техники. Наклоняться, выдвигать руки, двигать спиной и выполнять другие действия необходимо правильно, как указано в видео. В итоге, результат не заставит себя долго ждать, когда все упражнения выполняются в соответствии с рекомендациями. Важно понимать, что представленные в программе упражнения безопасны, если принимать правильное положение.

Общие рекомендации

Сочетание с другими видами терапии

Настоятельно рекомендуется применять данную гимнастику совместно с другими видами терапии:

  • ЛФК;
  • массаж;
  • медикаментозное лечение (лекарства нужно использовать строго по назначению врача).

Это  позволит увеличить эффективность  медикаментов и ЛФК.

Настоятельно рекомендуется применять во время упражнений  согревающую мазь типа Финалгона . Сегодня существует много подобных средств,которые снимают болевой синдром . К ним относятся ДолгитКапсикамДиклофенакВенитанЭмла и многие другие.

Массаж шеи, согревающая мазь

Важно также следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и с минимальным количеством легкоусвояемых  углеводов. Настоятельно рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он составил оптимальный рацион, учитывая текущее состояние здоровья пациента. Что касается витаминов и БАДов, то их всегда можно применять, но после консультации с врачом, чтобы препараты идеально подходили конкретно взятому больному.

Преимущества гимнастики Шишонина

Существует несколько преимуществ у тренировок, которые позволяют доказать улучшение здоровья:

  • нормализация АД (менее 140 мм.рт. ст.);
  • минимизация болезненного синдрома;
  • для занятий не требуется спортивный костюм ;
  • можно заниматься дома;
  • гимнастика не требует много времени;
  • даже пожилые люди могут заниматься;
  • не требуются специальные тренажеры.

Важный момент, выполняя упражнения, заключается в том, что зарядка действует постепенно. Может показаться, что делать наклоны в бок полминуты и удерживать напряженное тело в различных позах нетрудно, но это не так. Со временем пациент будет отмечать, как уходят боли, мышцы расслабляются, улучшается память. Упражнения могут оказаться сложными для некоторых на начальном этапе, но тут главное – сноровка и привычка. Главное – контролировать руки и голову, так как именно они являются основными элементами во время выполнения комплекса.

Отзывы пациентов

На официальном сайте клиники можно найти большое количество отзывов пациентов о гимнастике для шеи. Большинство пациентов отмечают, что она эффективная, простая в использовании. Упражнения позволяют быстро снять болевой синдром, улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление. Однако  некоторые пишут, что эффекта не было. Обычно это те клиенты, которые занимались  не регулярно, менее 1 месяца, не соблюдали рекомендации  врача.

Пациенты, которые занимаются по всем правилам более 3 месяцев в 75 % случаев отмечают положительный результат от занятий.

Стоит привести несколько примеров:

Отзыв:
Александр
Александр
63 года, Пермь
«Впервые узнал о методике Шишонина от своего лечащего врача. Он советовал не травиться особо таблетками от остеохондроза, а попробовать заниматься дома. Тренируюсь уже 6 месяцев и могу сказать, что мне значительно легче, поэтому говорю огромное спасибо доктору Шишонину за улучшение моего здоровья»
Отзыв:
Надежда
Надежда
42 года, Новосибирск
« У меня болит шея после аварии. Постоянно применяю мази для лечения. Но три месяца назад увидела информацию о гимнастике Шишонина. Решила попробовать, так как хуже не будет. Действительно не стало: болевой синдром стал значительно меньше. Хотя, от мазей все равно не отказываюсь, а также прохожу курс массажа раз в год. Состояние здоровья реально улучшается»

 

Это только часть положительных отзывов. При желании можно ознакомиться по ссылке https://doctor-shishonin.ru/forum/

Особенности курса

Данный курс отличается тем, что здесь используются простые упражнения, которые могут выполнять даже пожилые люди. Им надо контролировать голову и руки. Тренировки можно проводить у себя дома, так как никакие специальные приспособления для этого не требуются.

Во время занятий важно следить за техникой исполнения, держать руки и голову правильно. Если движения будут неправильными (например, локти не параллельно полу, голову человек держит криво или руки не тянутся) то не удастся получить желаемого эффекта от упражнения. Сегодня есть немало центров в стране, где используют методику этого врача, поэтому есть возможность обращаться туда.

В домашних условиях возможно тренироваться перед зеркалом. Самое важное – это следить за дыханием и осанкой, контролировать руки и голову. Первые два должны быть ровными во время выполнения упражнения.

Цены на занятия в специализированных центрах могут быть различными. Все зависит от меню или программы курса. В чеке подробно описывают, какие услуги входят в стоимость. Также периодически проводятся различные акции. В различных источниках можно посмотреть, как выполнять те или иные упражнения, но часто из-за невозможности получить подсказку, как все делать, люди не могут получить желаемого эффекта. Имеет значение, чтобы все выполнялось правильно и без задержек. Поэтому можно начать с личным инструктором, а потом продолжить самостоятельно. Последовательность упражнений можно менять.

Обратите внимание
Если появляются боли во время тренировок, то стоит прервать занятия и обратиться к врачу. Упражнения не должны причинять боль или дискомфорт. Их цель – улучшить состояние здоровья.

Мнение врачей

Отзывы врачей о методике Шишонина, как правило, положительные. Примерно 90% врачей хорошо отзываются об этой гимнастике, указывая, что улучшается общее состояние здоровья. Все движения довольно простые. Стоит рассмотреть несколько примеров.

Мнение врачей

Мнение врачей:
Александр Сергеевич
Александр Сергеевич
остеопат, стаж 12 лет
«Могу положительно высказаться о методике доктора Шишонина. Она кажется простой, но действительно работает, так как позволяет задействовать все отделы шеи. Таким образом, налаживается кровоток и решаются различные возрастные проблемы и улучшают состояние здоровья. Настоятельно рекомендую своим пациентам для общего улучшения здоровья»
Мнение врачей:
Олег Владимирович
Олег Владимирович
хирург, стаж 18 лет
«Методика Шишонина может применять в качестве реабилитационных мер после хирургического вмешательства. Но она не может полностью заменить физиотерапию и лекарственныепрепараты. Поэтому нельзя полностью полагаться на нее. В то же время я могу рекомендовать прибегать к ней, чтобы ускорить процесс восстановления и улучшения здоровья пациента»

Мнение врачей

Таким образом, врачи действительно по достоинству оценили гимнастику доктора Шишонина. Упражнения можно выполнять практически в любом возрасте. Они оказывают положительное воздействие на состояние здоровья.

Заключение

Гимнастика доктора Шишонина –это  проверенная годами , доказанная на практике, признанная официальной медициной методика лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и артериальной гипертонии. Упражнения относительно несложные и позволяют задействовать различные группы мышц.

Гимнастика доктора Шишонина

Ежедневная гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина  значительно улучшает состояние здоровья пациентов. выполняя упражнения правильно, снижается болевой синдром, улучшается кровообращение мозга,  повышается  эластичность мышц шейного отдела, нормализуется  артериальное давление.

ВАЖНО
«Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом»
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ