Грег Плитт, программа тренировок.

Грег Плитт, программа тренировок.

63
2

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Грег Плитт, тренировка

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Грег Плитт, тренировка

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Грег Плитт, тренировка

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Грег Плитт, тренировка

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Отжимания Грега Плитта

Понедельник – тренировка груди.

  • Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
  • Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
  • Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
  • Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
  • Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
  • Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
  • Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Тренировки Грега Плитта

Вторник — тренировка спины.

  • Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
  • «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
  • Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
  • Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
  • Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
  • Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
  • Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
  • Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Тренировки Плитта

Среда — тренировка на плечи.

    • Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
    • Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
    • Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
    • Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
    • Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
    • Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
    • Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
    • Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
    • Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

    • Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
    • Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
    • Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
    • Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
    • Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
    • Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
    • Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Тренировка ног Грега Плитта

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

    • Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
    • Становая тяга 3*10-12 (3*15)
    • Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
    • Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
    • Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
    • Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
    • Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
    • Выпады 3*5 (3*5)
    • Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
    • Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
    • Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
    • Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

  • Бёрпи
  • Работа по груше
  • Брусья
  • Отжимания
  • Переворачивание покрышек
  • Молот
  • Спринт
  • Работа с гирей
  • Прыжки на возвышенность
  • Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Тренировки Грега Плитта

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

2 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ