5 простых советов каждому, кто оформляет рельефный живот.
1. КОСАЯ ПОДГОТОВКА
Косые мышцы живота отлично прорабатываются боковым мостиком. Ляг на бок (ноги вместе) и упрись предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Оторви таз от пола и подними его так, чтобы корпус был в одну линию с ногами. Задержись в этом положении на 10 секунд и сделай то же на другом боку. Это один подход, а надо — шесть.
2. ЗАЩИТА СТЕРЖНЯ
Мышцы живота созданы не для того, чтобы двигать телом. Они нужны, чтобы корпус держался ровно. Тренируя их, не злоупотребляй упражнениями, в ходе которых искривляется и скручивается позвоночник.
3. ПРЕССНЫЙ СЕКРЕТ
Не нужно постоянно втягивать живот, чтобы он казался превосходно плоским. Делай наоборот: почаще напрягай прямую мышцу живота, как будто готовишься принять прямой удар в брюхо.
4. КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Мышцы живота гораздо эффективнее работают вместе, а не по частям. Когда ты пытаешься прицельно прокачать сначала «верх пресса», потом его «низ», результативность упражнений снижается.
5. ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Прими положение как бы для отжиманий, однако локтями и предплечьями обопрись на фитбол. Немного перекатывая мяч, совершай локтями круговые движения в ту и в другую сторону. При этом корпус вращаться не должен.
Больше информации о тренировках => https://bartendaz.ru/category/training/
