Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.
Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повторов с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять минут между ними.
Для лучших результатов меняй режим тренировок с силового на объемный каждые три недели.
Жим гантелей лежа (грудь и трицепсы)
Ляг на скамью с гантелями, ноги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного выпрямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.
Подтягивания (широчайшие)
Возьмись за перекладину хватом шире плеч. Подтягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной верха груди. Держи спину прогнутой назад и полностью выпрямляй руки в нижней точке движения.
Жим гантелей стоя (дельтовидные)
Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а гантели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.
Подъем на бицепс с гантелями сидя
Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совершать движений корпусом. Держи локти прижатыми к корпусу и не помогай своим бицепсам перемещением плеч вперед-вверх.
Приседания со штангой (все мышцы ног)
Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка со
гни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до прямого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.
Становая тяга на прямых ногах (мышцы задней поверхности бедра)
Поставь ноги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяжении всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя небольшой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.
