Можно долго рассуждать про то, где лучше и удобнее тренироваться: дома или в спортивном центре. Кто-то скажет, что заниматься самостоятельно, без тренера – трата времени, а поход в зал – заставляет собраться и сконцентрироваться исключительно на спорте.
Но и в домашних тренировках без использования тренажеров, есть масса плюсов :
- экономия времени – идеальный вариант для тех, кто много работает, и просто не имеет возможности ходить куда-то заниматься.
- Финансовая экономия – необходимые для спортивных занятий приспособления покупаются один раз и надолго, также не нужно ежемесячно платить за абонемент.
- Доступность – в любой удобный момент можно тренироваться.
Прежде чем покупать тренажер или фитнес станцию домой, хорошо продумайте, где вы планируете поставить свою фитнес станцию, ведь из-за своего довольно большого веса ее будет сложно каждый раз передвигать. Поэтому заранее выберете место, где она не будет мешать ваше повседневной жизни и в тоже время к ней будет подход со всех сторон.
Учитывая, что фитнес станция – тренажер довольно дорогостоящий при выборе обратите внимание на:
- устойчивость конструкции, ее износостойкость. Рама из листовой стали, стальные тросы в нейлоновой оболочке – все это улучшает скольжение и практически не изнашивается.
- Регулировка. Сиденье должно просто регулироваться по высоте. Рукоятки – фиксаторы веса должны располагаться в зоне досягаемости.
- Безопасность. На тросах и грузах должны быть предусмотрены специальные защитные кожухи для того, чтобы туда случайно не попали пальцы или одежда.
Описание тренировки тела с собственным весом:
Повторите каждое из этих упражнений три раза, с минимальным отдыхом, затем сделайте перерыв 1-2 минуты между сериями упражнений.
Ключ к успеху в этой программе — постоянное увеличение нагрузки. Вы должны стараться делать больше повторений на каждой тренировке. Если вы выполняли 14 отжиманий на 1 неделе тренировок, постарайтесь делать 15 отжиманий на второй неделе. До тех пор, пока вы будете увеличивать нагрузку, вы будете становиться больше и сильнее.
Разминка и заминка:
• 5 минут разминка: ходьба или легкий бег трусцой
• 5 минут заминка: ходьба или легкий бег трусцой
Программа тренировок
1) Выпрыгивания
1 сет 10-15 повторений
2) Отжимания
1 сет 15-20 повторений
3) Подтягивания
1 сет 10-15 повторений
4) Выпады
1 сет 10-15 повторений (на каждую ногу)
5) Отжимания на скамье (или брусьях)
1 сет 10-15 повторений
6) Горизонтальные подтягивания
1 сет 10-15 повторений
