Программа тренировок всего тела с собственным весом

Можно долго рассуждать про то, где лучше и удобнее тренироваться: дома или в спортивном центре. Кто-то скажет, что заниматься самостоятельно, без тренера – трата времени, а поход в зал – заставляет собраться и сконцентрироваться исключительно на спорте.

Но и в домашних тренировках без использования тренажеров, есть масса плюсов :

• экономия времени – идеальный вариант для тех, кто много работает, и просто не имеет возможности ходить куда-то заниматься.
• Финансовая экономия – необходимые для спортивных занятий приспособления покупаются один раз и надолго, также не нужно ежемесячно платить за абонемент.
• Доступность – в любой удобный момент можно тренироваться.

Прежде чем покупать тренажер или фитнес станцию домой, хорошо продумайте, где вы планируете поставить свою фитнес станцию, ведь из-за своего довольно большого веса ее будет сложно каждый раз передвигать. Поэтому заранее выберете место, где она не будет мешать ваше повседневной жизни и в тоже время к ней будет подход со всех сторон.

Учитывая, что фитнес станция – тренажер довольно дорогостоящий при выборе обратите внимание на:

• устойчивость конструкции, ее износостойкость. Рама из листовой стали, стальные тросы в нейлоновой оболочке – все это улучшает скольжение и практически не изнашивается.
• Регулировка. Сиденье должно просто регулироваться по высоте. Рукоятки – фиксаторы веса должны располагаться в зоне досягаемости.
• Безопасность. На тросах и грузах должны быть предусмотрены специальные защитные кожухи для того, чтобы туда случайно не попали пальцы или одежда.

Описание тренировки тела с собственным весом:

Повторите каждое из этих упражнений три раза, с минимальным отдыхом, затем сделайте перерыв 1-2 минуты между сериями упражнений.

Ключ к успеху в этой программе — постоянное увеличение нагрузки. Вы должны стараться делать больше повторений на каждой тренировке. Если вы выполняли 14 отжиманий на 1 неделе тренировок, постарайтесь делать 15 отжиманий на второй неделе. До тех пор, пока вы будете увеличивать нагрузку, вы будете становиться больше и сильнее.

 Разминка и заминка: 

• 5 минут разминка: ходьба или легкий бег трусцой

• 5 минут заминка: ходьба или легкий бег трусцой

Программа тренировок 

1) Выпрыгивания  

1 сет    10-15 повторений

2) Отжимания 

1 сет    15-20 повторений

3) Подтягивания 

1 сет   10-15 повторений

4) Выпады 

1 сет   10-15 повторений (на каждую ногу)

5) Отжимания на скамье (или брусьях)

1 сет  10-15 повторений

6) Горизонтальные подтягивания

1 сет  10-15 повторений