Программа тренировок всего тела с собственным весом

Программа тренировок всего тела с собственным весом

555
0
Программа тренировок всего тела с собственным весом

Описание тренировки:

Повторите каждое из этих упражнений три раза, с минимальным отдыхом, затем сделайте перерыв 1-2 минуты между сериями упражнений.

Ключ к успеху в этой программе — постоянное увеличение нагрузки. Вы должны стараться делать больше повторений на каждой тренировке. Если вы выполняли 14 отжиманий на 1 неделе тренировок, постарайтесь делать 15 отжиманий на второй неделе. До тех пор, пока вы будете увеличивать нагрузку, вы будете становиться больше и сильнее.

 Разминка и заминка: 

• 5 минут разминка: ходьба или легкий бег трусцой

• 5 минут заминка: ходьба или легкий бег трусцой

Программа тренировок 

1) Выпрыгивания  

1 сет    10-15 повторений

Выпрыгивания

 

2) Отжимания 

1 сет    15-20 повторений

Отжимания

 

3) Подтягивания 

1 сет   10-15 повторений

Подтягивания

4) Выпады 

1 сет   10-15 повторений (на каждую ногу)

Выпады

 

5) Отжимания на скамье (или брусьях)

1 сет  10-15 повторений

Отжимания на скамье

 

6) Горизонтальные подтягивания

1 сет  10-15 повторений

Горизонтальные подтягивания

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ