Тренировки известных боксеров

Тренировки известных боксеров

11
1
Тренировки чемпионов по боксу. Boxing Champion Training

Тренировки чемпионов по боксу: сможет ли так любой человек

Всех известных боксеров объединяет неимоверной силы дух, мотивация, а тренировки по боксу – это симбиоз физического и психологического воспитания. Если обычный человек будет выполнять лишь 10% этих тренировок, он сам станет великим. Для себя, своих близких.

Чтобы изучить программу профессионалов обратим внимание на то, как воспитывались Мухаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Кен Нортон. Да, по понятным причинам полностью всех секретов тренировки никто не откроет, но опереться есть на что.

Тренировка чемпиона Мухаммеда Али

Утренней пробежке Мохаммед Али уделял 40 минут. За это время он успевал пробежать 10 километров, что является хорошим рабочим результатом для опытного легкоатлета лет 18-20. Пробежка завершалась рядом несложных упражнений, растяжкой. В конце был душ, завтрак.

Тренировка чемпиона Мухаммеда Али

Каждая тренировка не сильно отличалась от предыдущей, но иногда имела место подстройка под соперника. О своем плане тренировок он давал такой комментарий: «Я тренируюсь, пока мой соперник спит». Программа господина Али состояла из таких профессиональных элементов:

  • Разогрев – базовое упражнение, чтобы не повредить корпус, колени, включала (15 минут):
    • Движение с ноги на ногу из стороны в сторону;
    • Кручение торса;
    • Круговые легкие подпрыгивания на вытянутых носках;
  • Упражнение с воображаемым соперником (бой с тенью):
    • акцент на ногах и скорости;
    • 5 боев по 3 минуты;
    • отдых 30 секунд;
  • Упражнение с тяжелым мешком:
    • отработка комбинаций, выносливости;
    • 6 подходов по 3 минуты;
    • отдых 30 секунд;
  • Спарринг: строился на основе текущего прогресса;
  • Группа упражнений на полу (общая длительность 15 мин. по 300 повторений):
    • Упражнение велосипед лежа на спине;
    • Подъем тела из положения лёжа;
    • Приседание с набивным мячом (мешком);
    • Подъем ног
  • Упражнение с пневмогрушей в течение 9 мин. и одним перерывом;
  • Скакалка – 20 минут постоянного перемещения, то есть не на одном месте;
  • Бой с тенью еще раз, но в течение 1 минуты, перемещаясь по кругу.

Тренировка Мухаммеда АлиТак говорил М. Али: «Я ненавидел каждую минуту занятий, но вторил себе: «Не уходи. Стерпи сейчас и останься на всю жизнь чемпионом».

Тренировка Майка Тайсона

Еще один пример дисциплинированности (это слово применено исключительно к тренировкам, а не к человеку) – программа Майка Тайсона. Весь день этого профессионала – сплошная тренировка, поэтому она не под силу рядовому человеку, но стремится есть к чему. Подготовка состояла из 7 тренировочных дней в неделю. Кстати, ударная сила Тайсона 1150 килограмм – примерно, как сжатие челюсти крокодила.

Распорядок Время начала Длительность (мин.)
Утренняя пробежка 5 км. 5:00 60
Душ ~ 6:00 ~
Сон ~ 6:00 ~
Завтрак из омлета 10:00 ~
Начало тренировки на ринге 12:00 120
Обед из стейка и макарон, сок 14:00 ~ 60
Усиленная работа на ринге и велотренажере 15:00 ~ 120
Физические упражнения 17:00 ~ 60
Ужин со стейком, макаронами и соком 19:00 ~ 60
Велотренажер 20:00 30
Просмотр телевизора и сон 20:30 ~

Однообразный рацион и насыщенный тренировками план вполне может быть наследием тюремной жизни и монотонного образа жизни, когда энергия рвется наружу. Приведенный ниже режим довольно точно это подтверждает и впечатляет.

Тренировка Майка Тайсона

  • Тренировка, начинающаяся в 12:00, в себя включала 10-ти раундовый спарринг;
  • Тренировка, начинающаяся в 17:00 состояла из (по 10 подходов):
    • 2000 приседаний;
    • От 500 до 800 отжиманий;
    • 500 отжиманий;
    • 200 подтягиваний;
    • 500 подъемов плеч и гантелей в 30 килограмм;
    • Упражнения на шею – 10 минут;
    • Прыжки

Шею Майк Тайсон тренировал способом похожим на борцовский. Он опирался на голову без рук и раскачивался из стороны в сторону, по кругу.

Для отработки скорости удара во время тренировки спортсмен бил легкую грушу с песком, а для силы – тяжелую, которую намеренно раскачивал.

Особенностью эффективных тренировок можно назвать почти полное отсутствие упражнений с железом. Кевин Руни, тренер Майка, считал, что так его подопечный будет более подвижным и энергичным и сможет одержать победу над любым противником.

Майк Тайсон

Тренировка Кена Нортона

Тренировочных дней в неделю у боксера было 6. О самих физических упражнениях известно не много, как и о распорядке.

Его завтрак состоял из 9 вареных яйц, 7 кусков бекона, 8 тостов, чашку хлопьев, пару стаканов сока или молока. То есть из всего, что советуют детям для здорового питания, только в несколько раз большем объеме. Этому его научил отец – завтрак самый важный прием пищи.

Распорядок Время начала Длительность (мин.)
Растяжка, базовые упражнения всего тела 4:00 ~
Пробежка утром, 5-12 км ~ 5:00 ~
Отдых лежа ~ 6:00 15
Душ 6:15 ~
Завтрак ~ ~
Прогулка, 5 км ~ ~
Сон ~ ~
Занятия в зале 13:00 150
Отдых ~ ~
Ужин из двух стейков, бобы, много овощей 17:30 ~
Просмотр ТВ, записей своих поединков    
Сон 22:30 5,5 часов

Особенно замечателен факт двукратного приема пищи, равно, как у Мухаммеда Али: завтрак, ужин. Но, в отличие от своего соперника, Кен Нортон любил каждое упражнение этого спорта, которое ему приходится выполнять. Список упражнений выглядит у этого боксера так:

  • Разогрев– 20 минут на все тело;
  • Бой с тенью – 3 раунда по 3 минут, перерывом 30 секунд;
  • Спарринг – 3 раунда по 9 минут через 30 секунд отдыха с тремя партнерами;
  • Упражнения у пневмогруши – 3 подхода по 3 минут;
  • Тяжелая груша – 3 подхода по 3 минут;
  • Поднятие набивного мяча (иного груза) с пола на максимальную высоту – 3 раза по 3 минут, отдых 30 секунд.

Тренировка Кена Нортона

План тренировки Роя Джонса младшего

Если зрелищность боксерских поединков 21-м веке и «проседает», то ровно до того момента, пока не выйдет на ринг Рой Джонс – звезда тяжелого, полутяжелого веса. Своих многочисленных достижений Рой добился целеустремленностью, усиленными тренировками, эффективными упражнениями, которые проходят 6 раз в неделю.

Физические упражнения занимают у абсолютного чемпиона мира 6-7 часов, но это дало возможность ему добиться невероятной скорости в бою. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом, ездой на велосипеде. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров – это зависило от настроения и самочувствия.

Зарубежные данные:

  • Тренировка Роя начинается с полной растяжки;
  • Бой с тенью – 3 раунда;
  • Упражнение с тяжелой грушей – 6 раундов;
  • Пневмогруша – 3 раунда;
  • Скакалка без остановки в течение 20-30 мин.;
  • 50 приседаний;
  • Еще раз растяжка;
  • 20 бросков в грудь набивным мячом.

Русскоязычные данные о спортивной программе:

  • Разминка;
  • Бой с тенью – 4 раунда по 4 мин. с перерывом 30 секунд;
  • Пневмогруша – 16 мин.;
  • Подъем груши от пола наверх – 16 мин.;
  • Упражнения со скакалкой – 25 мин.;
  • Работа на прокачку мышц пресса;
  • Подъем корпуса из положения лежа – 100 раз по 4 раунда;
  • Поднятие ног – 100 раз по 4 подхода;
  • Спарринги.

План тренировки Роя Джонса младшего

Питание Роя Джонса можно уверенно назвать полезным, однако не таким насыщенным, как у других бойцов из списка.

  • Завтрак – фрукты;
  • Обед – салат с курицей, овощи, макароны;
  • Ужин – протеиновые ингредиенты, такие как курица;
  • Никогда не принимал алкоголь или химические препараты;

Так тренироваться любой сможет!

Может быть, найдется 1 из 10 000 человек, не известных профессионалов, кто сможет вынести такую программу тренировок для боксера. Но они будут тяжелыми, если без мотивации, и приведут к надрыву.

Как и было названо в начале статьи, если обычному человеку выполнять 10% от указанных упражнений, то это поможет достичь качественного развития тела. Можно поддерживать здоровую форму, продлить молодость, сохранить силы. К тому же, тренироваться в большем объеме не представляется возможным из-за сторонней нагрузки: работа, дети, семья. Но некоторые правила выявить можно:

  1. Утро начинать бодро с физических упражнений.
  2. Питаться здоровой едой, но той, что нравится.
  3. Заниматься боксом с привлечением элементов из других дисциплин.
  4. Пока молод, выбрать: сделать бокс своей профессией или спортивным увлечением.

Великие боксеры. Тренировки чемпионов по боксу

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ