Тренировки Джейсона Момоа.

Джейсон Момоа тренировки и питание.

Джейсон Момоа (Jason Momoa) — харизматичный актер, обладатель отличной физической формы, которая привлекает женщин, и мужчин. Роли в фильмах «Лига справедливости», «Aquaman» (Аквамен), сериале «Игра Престолов» продемонстрировали зрителям на широком экране потрясную мышечную массу. Ниже — диета и тренировки Джейсона, соблюдая эти правила вас ожидает сила и мощь Кхала Дрого.

Упражнения«Конана-варвара».

Рост Джейсона — 196 см., вес — 109-112кг, объем руки — 44см., впечатляющие показатели даже для профессиональных спортсменов. Момоа готовился к бывшей роли «Железного Арни» тщательно, разрабатывал собственный фитнес, выбрав основой стандартную для многих схему занятий бодибилдингом — 10-12 повторений на все группы мышц ежедневно, без полного отказа, чтобы не допустить перетренированности, ведь загрузка актера физической активностью была очень высока — кроме занятий в тренажерном зале он с радостью занимался лыжным сноубордингом и скалолазанием.

Тренировки Джейсона Момоа-Аквамена.

Для съемок в роли короля Атлантиды Джейсон уделил подготовке своего тела максимум отдачи, ведь режиссер во время просмотров потребовал от него солидной конституции с минимальным количеством жира и мускулистым рельефом. Здесь актеру понадобилась методика настоящего “Терминатора” Арнольда Шварценеггера, совмещающая загрузку спины с грудью в один день (Большая группа мышц + большая группа мышц). Джейсон несколько раз признавался, что эта программа ему приносила реальное удовольствие.

Программа на день No1.

Подтягивание обычным хватом на перекладине без утяжелителей 4*10

Жим лежа на горизонтальной или в положении полусидя на наклонной скамье 4*12

Тяга снаряженной штанги в положении стоя к поясу, с наклоном 3*10

Кроссовер в положении стоя посередине, сведение перед собой рук в наклоне 3*12

«Армейский» жим 4*10

Программа на день No2.

Приседания 4*20, используя штангу с подходящим весом.

Становая тяга на прямых ногах (мертвая) 3*10

Французский жим с использованием гантелей 3*10

Сгибание рук с гантелей на бицепс, каждая рука отдельно (на одну, затем на другую) 3*10

Махи гантелями на плечи в стороны 4*10

Группы упражнений чередовались через день (No1 — понедельник, No2 — среда, No1 — пятница). Затем актер делал два дня отдыха. Новая неделя начиналась со второго дня. Тренировки Аквамена сделали Джейсона Момоа очень атлетичным и рельефным.

Еженедельные занятия.

Чтобы оставаться в хорошей форме, актерская карьера требует регулярно посещать зал, независимо от киноролей. Список упражнений:

25 повторов жима штанги лежа, 5 подходов по 5 повторений с перерывом в 5 секунд. Двухминутный перерыв. 3 круга загрузки.

Трисет в наклоне: жим штанги, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс. Количество повторений и вес индивидуальны, смотрите по состоянию. 2 круга загрузки.

Классические отжимания с утяжелителем на спине (блином), 4×4 с перерывом 4 секунды. Разбавляем двумя минутами отдыха. 4 круга загрузки.

Брусья «лестницей» 4×4 с отдыхом в 4 секунды, 3×3 с отдыхом в 3 секунды, 2×2 с отдыхом в 2 секунды. Отдых полторы минуты после каждого подхода.

Питание.

Тренировки и питание — верные спутники Джейсона, для достижения результата он кушал куриные грудки каждые пару часов, загрузка бататом решала проблему острой нехватки углеводов. Актер рассказал, что урезать углеводы — очень непросто, что он предпочитает кушать зеленые овощи и постное мясо. Одного мяса с овощами ему недостаточно, поэтому Момоа добавил в рацион нежирные сорта рыбы и… Пиво! Исполнитель роли Конана не прочь пропустить пару стаканчиков «Гиннеса». Если вечер могучего варвара удался на славу, тренируется Джейсон особенно усердно и интенсивно, добавляя в свой рацион утреннюю пробежку в 5:50 утра, а для усиления загрузки подключает беговую дорожку.

Заключение.

Каждая из вышеперечисленных программ Джейсона Момоа, будь то тренировки Аквамена, Конана или повседневные занятия — доказывают свою эффективность на живом примере, актер активно пропагандирует спорт и здоровый образ жизни. Если вы хотите приблизиться к супергерою нашего времени, рекомендуем воспользоваться данными упражнениями и правильно питаться. 👍🏻

Ссылка на Инстаграмм актера.

Другие статьи о тренировках знаменитостей, читайте на нашем сайте , в разделе: Тренировки