Программа для набора массы от Валерия Локтионова

Программа для набора массы от Валерия Локтионова

273
0
Программа для набора массы от Валерия Локтионова

Программа для набора мышечной массы от Валерия Локтионова – культуриста и тренера с 30 – летним стажем. За эти годы Валерий сумел подготовить 12 чемпионов области и многократных призеров российских чемпионатов.
Программа тренировок рассчитана на 3 дня в неделю:
Понедельник

1. Жим лежа 15-12-10-8-6 раз
2. Жим на наклонной скамье 12-10-6
3. Разводка гантелей на наклонной или горизонтальной скамье 2 подхода по 12-10
4. Подъем штанги\гантелей на бицепс стоя 12-10-8-6
5. Подъем штанги\гантелей на парте Скотта 10-8-6
6. Подъем гантели на бицепс сидя одной рукой 1 по 15

Среда

1. Подтягивание широким хватом 6 подходов по 15-10
2. Тяга штанги в наклоне 12-10-8-8-6
3. Тяга горизонтального блока сидя 2 подхода по 12-10
4. Франц узкий жим лежа 15-10-8-8-6
5. Разгибания рук на блоке 2 подхода по 12

Пятница

1. Приседания со штангой 20-15-12-10
2. Жим ногами 2 подхода по 12 раз
3. Жим сидя из-за головы 15-10-8-6
4. Разводка гантелей в стороны 2 подхода по 12-10
5. Разводка гантелей в наклоне 2 подхода по 12
6. Шраги 3 подхода по 12-15

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ