Питание для фитнеса

Питание для фитнеса

100
0

В таблице ниже приведены продукты и блюда, которые рекомендуется употреблять в пищу больше (слева) и меньше (справа) , чтобы получать достаточно энергии для тренировок и построения качественной мышечной массы, избежать проблем со здоровьем — таких как высокое давление и холестерин, а также помочь избавиться от лишнего жира.Правильное питание для фитнеса

Соблюдайте эти рекомендации, и вы будете пребывать в отличной форме и прекрасно себя чувствовать.

Правильное питание для фитнеса

Пища, богатая белками

Употребляйте большеСократите или исключите потребление
Рыба и моллюскиЖареная курица/птицы
Не ешьте шкуркиЖирный фарш
Нежирное мясо (без прожилок)Печень/органы
Небольшие порции мяса,птицы,морепродуктовБекон
Фасоль,арахисовое масло,тофу,макаронные изделия,орехиКолбасы и другие жирные мясныеизделия
Яичные белкиЯйца с желтками
Протеиновые батончики (если требуется)2% или цельное молоко/мороженое/сливки
Обезжиренное или 1% молокоМолочные сыры/сметана
Йогурт, обезжиренные сыры 

Пища, богатая витаминами/углеводами

Употребляйте больше         Сократите или исключите потребление
Сырые,тушеные,вареные,цветные овощиЖирные — жареные овощи
Зелень /латук (салат)Мороженый латук
Зерновые/хлеб с отрубями/макароны изтвердых сортов пшеницыБелый хлеб/ обычные макароны
Приправы из соков (лайм,лимон и т.д.)Сливочный соус,сырный соус,масло
Фрукты с кожурой — яблоки, груши, персикиКонсервированные фрукты в сиропе
Прочие фрукты: бананы,виноград,апельсиныКокосовый орех — очень высокое содержание насыщенных жиров

Продукты с жиром/Полезные продукты

Употребляйте больше  Сократите или исключите потребление
Хлеб без насыщенных жировИзбегайте гидрогенезированных жиров
Качественный маргарин (для сердца)Приготовление с салом, жиром, мясным жиром
Приготовление с оливковым, подсолнечныммасломСалат с сыром, крем
 Салат с соусом, без насыщенных жировКонфеты с высоким содержанием насыщенныхжиров
Орехи в разумных количествах -отличный источник калорийТорты, пироги, печенье, крекер, чипсы
 Жареный рис, фасоль
 Круассаны, пирожные, пончики

Этот список, как вы заметили, включает в себя большинство продуктов, которые мы употребляем в пищу регулярно, хотя кое-что и пропущено. Таблица должна помочь всем желающим контролировать потребление здоровой пищи. Я думаю, многие знали о пользе и вреде этих продуктов, но иногда нам требуется наглядное сравнение, чтобы сделать правильные выводы. Здоровое питание не означает, что вы будете есть пищу со вкусом картона или морить себя голодом.

Заключение :

Попробуйте питаться по этим рекомендациям и увидите, как улучшится ваше самочувствие, появятся силы для тренировок и уйдет лишний жир. Не забывайте, тренировки без продуманного питания — ничто.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ