В таблице ниже приведены продукты и блюда, которые рекомендуется употреблять в пищу больше (слева) и меньше (справа) , чтобы получать достаточно энергии для тренировок и построения качественной мышечной массы, избежать проблем со здоровьем — таких как высокое давление и холестерин, а также помочь избавиться от лишнего жира.
Соблюдайте эти рекомендации, и вы будете пребывать в отличной форме и прекрасно себя чувствовать.
Правильное питание для фитнеса
| Употребляйте больше | Сократите или исключите потребление |
| Рыба и моллюски | Жареная курица/птицы |
| Не ешьте шкурки | Жирный фарш |
| Нежирное мясо (без прожилок) | Печень/органы |
| Небольшие порции мяса,птицы,морепродуктов | Бекон |
| Фасоль,арахисовое масло,тофу,макаронные изделия,орехи | Колбасы и другие жирные мясныеизделия |
| Яичные белки | Яйца с желтками |
| Протеиновые батончики (если требуется) | 2% или цельное молоко/мороженое/сливки |
| Обезжиренное или 1% молоко | Молочные сыры/сметана |
| Йогурт, обезжиренные сыры |
| Употребляйте больше | Сократите или исключите потребление |
| Сырые,тушеные,вареные,цветные овощи | Жирные — жареные овощи |
| Зелень /латук (салат) | Мороженый латук |
| Зерновые/хлеб с отрубями/макароны изтвердых сортов пшеницы | Белый хлеб/ обычные макароны |
| Приправы из соков (лайм,лимон и т.д.) | Сливочный соус,сырный соус,масло |
| Фрукты с кожурой — яблоки, груши, персики | Консервированные фрукты в сиропе |
| Прочие фрукты: бананы,виноград,апельсины | Кокосовый орех — очень высокое содержание насыщенных жиров |
| Употребляйте больше | Сократите или исключите потребление |
| Хлеб без насыщенных жиров | Избегайте гидрогенезированных жиров |
| Качественный маргарин (для сердца) | Приготовление с салом, жиром, мясным жиром |
| Приготовление с оливковым, подсолнечныммаслом | Салат с сыром, крем |
| Салат с соусом, без насыщенных жиров | Конфеты с высоким содержанием насыщенныхжиров |
| Орехи в разумных количествах -отличный источник калорий | Торты, пироги, печенье, крекер, чипсы |
| Жареный рис, фасоль | |
| Круассаны, пирожные, пончики |
Этот список, как вы заметили, включает в себя большинство продуктов, которые мы употребляем в пищу регулярно, хотя кое-что и пропущено. Таблица должна помочь всем желающим контролировать потребление здоровой пищи. Я думаю, многие знали о пользе и вреде этих продуктов, но иногда нам требуется наглядное сравнение, чтобы сделать правильные выводы. Здоровое питание не означает, что вы будете есть пищу со вкусом картона или морить себя голодом.
Заключение :
Попробуйте питаться по этим рекомендациям и увидите, как улучшится ваше самочувствие, появятся силы для тренировок и уйдет лишний жир. Не забывайте, тренировки без продуманного питания — ничто.
