Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

7013
0


Как предотвратить угрозу повреждения шейного отдела позвоночника, избежать развития заболеваний головного мозга, связанных с уменьшением кровоснабжения, как избавиться от гипертонии, снять болевой синдром при артрозах, остеохондрозе и ряде других заболеваний шейного отдела позвоночника? В данной статье вы можете ознакомиться с видеокурсом  доктора Шишонина, узнать о технике выполнения упражнений  для шейного отдела позвоночника, понять, кому и для каких целей  полезны эти упражнения.

Содержание статьи

Рекомендации

Несколько полезных советов от самого Шишонина и от автора статьи, которые опытным путем дошли до этих лайфхаков:

  • рекомендуется поесть за 1,5 часа до начала занятий;
  • шейную зону перед началом упражнений нужно разогреть, массируя ее легкими круговыми движениями;
  • нагрузку нужно повышать постепенно, сначала стоит выполнять по 3 упражнения в комплексе, делая 5 повторений;
  • сначала требуется заниматься ежедневно, затем можно сократить периодичность до 3 раз в неделю;
  • важно выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения, иначе эффективность будет снижена.

Изначально тренироваться необходимо каждый день,  через 60 – 90 минут после еды. Когда тело будет достаточно подготовлено к высоким нагрузкам (а это происходит через 3 – 5 недель после начала тренировок), можно их повышать, сокращая периодичность тренировок до 3 раз в неделю.

Какие проблемы лечит

Гимнастика для шеи Шишонина позволяет избавиться от ряда проблем, приносящих дискомфорт и нарушающих качество жизни человека, а именно:

  • повышенное артериальное давление;
  • боли в шее;
  • мигрень, головные боли;
  • головокружение;
  • нарушение венозного оттока;
  • онемение конечностей и потеря подвижности;
  • когнитивные нарушения.
Важно
Данная техника будет полезна любым людям. Особенно тем, которые ведут малоподвижный образ жизни.

9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Клиника Доктора Шишонина Особенности гимнастики Видео гимнастика Правила выполнения комплекса

Ниже указан список основных упражнений, которые следует выполнять для борьбы с гипертонией, артрозом, остеохондрозом и рядом других заболеваний. Они входят в основной список, потому что позволяют задействовать все группы мышц шеи.  Как результат, улучшается кровоснабжение головного мозга, пациент лучше запоминает информацию, нормализуется артериальное давление  и снижается риск возникновения инсульта.

Важно
Эти упражнения необходимо выполнять не сразу все. Требуется постепенно увеличивать нагрузку для достижения лучших результатов. Давайте вместе рассмотрим, как именно их выполнять.

Упражнение «Метроном»

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул, чтобы спина была в прямом положении. Постепенно нужно наклонять голову сначала в одну сторону, попытавшись достать ухом плеча. Сами плечи при этом не поднимаются. Требуется зафиксировать голову на 5 – 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Затем пациент повторяет движение в другую сторону.

Упражнение «Метроном»

Важно
Наклонив голову до предела, в области шее появится легкая боль. Это нормально, а причина – небольшое перетягивание мышц.  Прекращать тренировку нужно только при наличии острых болей.

Упражнение «Пружина»

Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо, слегка наклонив подбородок. Остановившись, нужно сохранить такое положение  в течение 5 – 10 секунд. Затем требуется плавно поднять голову, вытянув подбородок сначала вперед, а потом вверх.

Упражнение «Пружина»

Упражнение «Гусь»

Необходимо встать или сесть прямо. Голову требуется держать так, чтобы подбородок был параллельно полу. Затем голова вытягивается, чтобы положение подбородка сохранялось неизменным. После этого пациент должен повернуть свою голову влево и опустить ее вниз. После возвращения в исходную позицию такие же действия повторяются в другую сторону. Нужно совершить не менее 5 повторений.

Упражнение «Гусь»

Упражнение «Взгляд в небо»

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Но вытягивать голову требуется на максимально возможное расстояние, выполняя это движение плавно. В противном случае можно повредить мышцы шеи. После поворота головы в сторону плеча необходимо замереть на 30 секунд.

Важно
Во время выполнения этого упражнения пациент не должен ощущать боли, поэтому необходимо внимательно следить за ощущениями. Если дискомфорт появляется, то поворачивать голову нужно до появления выраженных болей.

Упражнение «Взгляд в небо»

Выполняя это движение, необходимо помнить об умеренности. Чрезмерные старания могут навредить .

Упражнение «Рамка»

Требуется сесть на стул, положив правую руку на плечо, находящееся с противоположной стороны. Локоть должен принять позицию параллельно полу. Левая рука находится на колене. Шея поворачивается вправо и фиксируется на 30 секунд. Затем нужно выполнить то же, но в другую сторону.

Упражнение «Рамка»

Упражнение «Факир»

Руки требуется поднять над головой. При этом они должны быть слегка согнуты в локтях. Сцепите пальцы между собой в замок над головой. Затем нужно поворачивать постепенно голову в обе стороны, задерживая ее на 30 секунд.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет»

Данное упражнение направлено на укрепление мышц плечевого пояса, а именно дельтовидные и трапециевидные. С его помощью улучшается кровообращение.

Упражнение «Самолет»

Голову требуется держать прямо, разведя руки в стороны. Плавно их отводят назад, задерживая на 5 – 10 секунд в таком положении. Затем происходит плавный возврат в исходное положение. Далее одна рука опускается немного ниже, а вторая выше с задержанием на 5 – 10 секунд. После выполнения этого движения руки меняются местами: та, что была выше, теперь должна быть ниже, и наоборот.

Упражнение «Цапля»

Требуется принять исходное положение, где голова будет направлена прямо. Пациент должен тянуться лицом вверх, отводя руки назад и немного в стороны. Ими нужно тянуться вниз, ощущая растяжку. В такой позе нужно замереть до 10 секунд.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево»

В положении сидя пациент поднимает руки вверх ладонями от себя. Тянуться нужно в течение 5-10 секунд.

Упражнение «Дерево»

Это основные упражнения гимнастики для шеи, разработанные доктором Шишониным. С их помощью удается задействовать все группы мышц шеи и уменьшить избыточную подвижность шейных позвонков.  В результате этого исчезает мышечный спазм, улучшается кровообращение мозга, нормализуется артериальное давление, улучшаются когнитивные функции мозга, сокращаются сроки реабилитации после травм.

Обратите внимание
Помните, что в случае восстановления после тяжелых травм позвоночника, использование гимнастики доктора Шишонина возможно только после консультации с врачом.

Правила выполнения

Все упражнения требуется выполнять  в соответствии с рисунками. Но настоятельно рекомендуется использовать видео в качестве инструкции, так как в нем объясняют типичные ошибки и рассказывают, на что следует обратить внимание.

Вот несколько правил:

  • спина должна быть прямой;
  • дыхание нужно сохранять ровным , 14-18 дыхательных движений в минуту;
  • при появлении болевого синдрома требуется остановиться;
  • если боль сильная, от упражнения лучше отказаться и обратиться к врачу;
  • выполнять упражнения можно в положении сидя или стоя;
  • требуется выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения.

Правила выполнения упражнений

Часто задаваемые вопросы
Как часто необходимо делать гимнастику для шеи Шишонина?
По 5 – 7 подходов с частотой 4 – 7 раз в неделю, что займет около 30 минут в день
Для чего нужна гимнастика Шишонина?
Гимнастика для шеи позволяет избавиться от болях в шее, повышенного артериального давления, головокружения и других проблем.
Как вылечить гипертонию?
По словам Шишонина, лечение гипертонии состоит из следующего : необходимо резко уменьшить в своем рационе углеводы; больше двигаться; необходима ежедневная ходьба; избегать стрессовых ситуаций; выполнять упражнения по методике доктора Шишонина.
Где находится клиника доктора Шишонина? Где принимает сам Шишонин?
Клиника доктора Шишонина находится по адресу: г. Москва, ул. Ясногорская, 5. Александр Юрьевич Шишонин принимает именно по этому адресу.

Видео гимнастика для шеи доктора Шишонина


В интернете много роликов о том, как правильно делать гимнастику для шеи доктора Шишонина. Есть ролики с музыкой и без   музыки. Ролики с музыкой рекомендуется использовать тем, кто уже хорошо осведомлен о том, как следует выполнять то или иное упражнение. Новичкам рекомендуется выбирать те видеокурсы, в которых подробно рассказывают об особенностях гимнастики, комментируют каждое действие и подсказывают, на что следует обратить внимание. Поэтому новичкам рекомендуют выбирать видео без музыки.
Доктор Александр Шишонин рассказывает о строении шейных позвонков

Длительность общего курса составляет всего 20 минут. Если смотреть ролик с разъяснениями, то его длительность составит 36 минут.

Полный комплекс видео

Исходя из того, что показано в видео, можно понять, как правильно делать упражнения. Сам базовый комплекс состоит из нескольких частей. Ниже будут подробнее рассмотрены основные особенности и типичные ошибки при выполнении комплекса. От того, насколько правильно выполняется гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина, зависит результат всей работы.


Продолжительность видео 20 минут. Это ролик с музыкой. В него входит полный комплекс упражнений, который включает в себя следующие упражнения:

Это базовые упражнения, которые помогут укрепить шейный отдел позвоночника. Выполняя их, можно укрепить шею и предотвратить возникновение проблем в этой области. Это видео предоставлено  бесплатно, поэтому настоятельно рекомендуется просмотреть его полностью.

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

У доктора Шишонина есть свой канал на YouTube, где он регулярно  проводит вебинары. Особой популярностью пользуется  «Клуб бывших гипертоников».  В Клубе речь идет о том, как избавиться от гипертонии без применения лекарств.

Александр Юрьевич начал вести вебинары в марте 2019 года. Первый из них был на тему : «Гипертоническая болезнь»,  и вышел в эфир 02. 03. 2019 года.

Затем вышел вебинар на тему: «Секреты здорового позвоночника и суставов». Записан вебинар 20.04.2019 года.

Позже в сети появляется третий по счету вебинар, на тему : «Новая гимнастика для шеи от Доктора Шишонина 2019».  Тут Александр Юрьевич рассказывает об анатомии и физиологии ствола головного мозга и о том, как улучшить питание ствола головного мозга. Раскрытию этих тем посвящено данное двух часовое видео.

Важно
Вебинары проводятся в режиме онлайн, поэтому каждый может задать вопрос доктору Шишонину. Он ответит на него в прямом эфире. Но не у каждого есть возможность присутствовать рядом с компьютером в назначенное время. Все вебинары записываются и выкладываются на официальном канале. Поэтому возможно просмотреть запись в любое удобное время.

Доктор Алксандр Шишонин
Так же на канале широко раскрываются и другие сопутствующие вопросы. Вот несколько тем, о которых рассказывается на этом канале:

  • как укрепить иммунитет;
  • секреты железного иммунитета;
  • стимуляция кровотока селезенки;
  • лечебные свойства психодинамичной ходьбы;
  • ключ к выздоровлению гипертоника.

Таким образом, из вебинаров можно получить много полезной информации, которая позволит усилить иммунитет и снизить вероятность возникновения возрастных и приобретенных в силу других причин заболеваний шейного отдела позвоночника , избавиться от гипертонии.

Видеокурс новейшей методики лечения гипертонии

Этот видеокурс рассказывает о том, как гипертоникам справиться со своей болезнью. Как заявляет сам доктор Шишонин, пациенты будут долго делать капельницы и пить таблетки, если продолжат  обращаться к врачам в  поликлиниках и не станут следовать его советам. Болезнь будет постепенно прогрессировать,а следствием плохо леченой гипертонии являются инфаркты и инсульты .

Лечение гипертонии от доктора Шишонина

Обратите внимание
Путь к лечению гипертонии от доктора Шишонина сводится к нескольким простым шагам:

  1. Признать, что лекарства не могут излечить гипертонию, они только снимают симптомы.
  2. Резко уменьшить в своем рационе углеводы.
  3. Больше двигаться. Необходима ежедневная ходьба быстрым шагом  не менее часа.
  4. Избегать стрессовых ситуаций.
  5. Выполнять упражнения по методике доктора Шишонина.

Этот видеокурс, а вернее введение в тему, можно также посмотреть в интернете. Нельзя назвать его полным, потому что есть несколько смежных полезных видео, которые пересекаются с этим роликом. Информация находится в открытом доступе. Посмотреть видео, с которого стоит начать борьбу с гипертонией по методике доктора Шишонина, можно ниже.

Информация представлена здесь в сжатом виде. Более подробные сведения можно получить по ссылке: https://doctor-shishonin.ru

Здесь также можно приобрести авторскую методику лечения с подробным видеокурсом. При этом существует несколько пакетов, поэтому каждый может выбрать оптимальный для себя вариант.

Гимнастика для шеи без музыки

Сегодня гимнастика при остеохондрозе без музыки от доктора Шишонина представлена в свободном доступе. Она подходит новичкам, так как здесь:

  1. Объясняют, что и как нужно делать, рассказывают подробно  о каждом упражнении, заостряют внимание на самом главном.
  2. Объясняют типичные ошибки. Например, ошибочной является попытка сделать все упражнения с первого раза, отсутствие разминки перед началом тренировки. Постепенно наращивая нагрузки,  вы добьетесь лучшего результата.

Стоит посмотреть такой ролик несколько раз, для того, чтобы внимательно изучить особенности и правила выполнения каждого упражнения, после чего вы сможете выполнять их самостоятельно, уже под музыку.

Гимнастика для шеи с музыкой

Важно
Если выполнять упражнения в неправильной последовательности, то не удастся получить желаемый благоприятный эффект.

Гимнастика для шеи с сигналом

Данное видео отлично подойдет настоящим профессионалам, которые не боятся сбиться с ритма. Они знают, что и в какой последовательности требуется выполнять. Но единственная проблема – это продолжительность выполнения конкретно взятого упражнения. Средняя продолжительность каждого упражнения 4-5 минут. Ценность таких роликов, на которые многие и не смотрят, – это получение звукового сигнала, который свидетельствует о необходимости переходить к следующему упражнению.


Правила выполнения комплекса

Примерно у 5% пользователей возникают проблемы при выполнении упражнений. Но они не связаны с самим комплексом. Основная ошибка заключается в чрезмерном усердии. Желая быстро получить результат, люди пытаются за один раз освоить всю технику, что запрещено. Об этом написано в книге доктора Шишонина. Вот рекомендации от самого Александра Юрьевича по освоению его методики:

  1. Методику нужно осваивать постепенно, не стоит все упражнения выполнять за один раз.
  2. Первые пару недель нужно потратить на освоение методики. Необходимо досконально прорабатывать все упражнения.
  3. Настоятельно рекомендуется работать рядом с зеркалом, чтобы видеть, какие совершаются ошибки.
  4. Упражнения должны делаться мягко, а не до характерного хруста. Самое важное – не навредить себе.
  5. Спина на протяжение всего упражнения должна быть ровной.

Советы Шишонина по выполнению комплекса

Следуя этим советам, можно добиться превосходного результата в сжатые сроки. А чрезмерное усердие может негативно сказаться на здоровье пациента.

Инструкция с упражнениями

Все упражнения можно детально рассмотреть в виде рисунков. Они будут приведены ниже. Их можно распечатать, чтобы использовать в качестве инструкции.
Клиника Доктора Шишонина Особенности гимнастики Видео гимнастика Правила выполнения комплекса Комплекс упражнений

Как проходят занятия?

Учитывая, что пациенты работают в домашних условиях, необходимо понимать, как все требуется выполнять. Есть упражнения, которые делаются в положении стоя, другие в положении сидя. Одежда на вас должна быть удобной, не стесняющей движения. Места вокруг должно быть достаточно для свободной реализации методики. Поза должна строго соответствовать тому, что вы видите  на рисунке или на видео, доктор Шишонин настоятельно требует следить за тем, чтобы спина была ровной.

Подготовка к упражнениям

Растяжка после тренировки

После того, как пациент освоит технику, он может немного усложнить упражнения. Для этого можно использовать растяжку. Вот как необходимо её выполнять:

  • поднимите левую или правую руку, захватите ладонью ухо, расположенное с противоположной стороны;
  • наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе;
  • переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад;
  • поменяйте руку и повторите упражнение.

Использование растяжки вместе с основными упражнениями позволяет повысить гибкость мышц и усилить эффект от тренировок.

Особенности выполнения ЛФК

Отличительная особенность этого комплекса тренировок заключается в необходимости задержаться в каждом положении в течение 5 – 10 секунд. Это позволяет увеличить эластичность мышц и сделать их более выносливыми к внешним факторам воздействия. Это позволяет предотвратить разрыв связок и сухожилий при выполнении резких движений, а также снижает болевой синдром при наличии суставных болей.

Особенности выполнения ЛФК

После растяжки и разминки переходим к полному комплексу упражнений:
Клиника Доктора Шишонина Особенности гимнастики Видео гимнастика Правила выполнения комплекса

Основной комплекс

Здесь стоит подробно рассмотреть, как необходимо выполнять различные упражнения. Пошаговые инструкции и последовательность упражнений важно соблюдать, чтобы получить желаемый эффект. Количество секунд нахождения в позе, минуты выполнения движений и количество повторов – это основные переменные. Не стоит сразу пытаться выполнять движения, как опытные пациенты.

Разминка

Чтобы разогреть мышцы и предотвратить получение травм, необходимо выполнить серию отжиманий, как показано на видео:

Важно следить за корпусом во время разминки. Настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью другого человека на начальном этапе. Спина должна быть прямой, соблюдая прямую линию тела. Требуется как можно ниже прижиматься к полу, а затем подниматься.

Боковая растяжка мышц шеи

Растяжка боковых групп мышц шеи

Это упражнение также указано в виде выше. Прибегать к нему можно только после выполнения разминки. Таким способом осуществляется растяжка боковых групп мышц шеи. Требуется поднять руку так, чтобы коснуться уха с другой стороны. Далее пациент должен растягивать свои мышцы.

Важно
Движения должны быть плавные, не стоит выполнять упражнение до характерного хруста. Почувствовав натяжение, необходимо задержаться в положении на 5 – 10 секунд, позволив мышцам привыкнуть. Далее нужно вернуться в исходное положение. Выполняется не менее 5 повторов.

Также следует повторить упражнение с другой стороной.

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи

Нужно сесть ровно, руки положить за голову. Далее требуется осторожно наклонять голову вперед, задерживаясь на 5 – 10 секунд. Растянувшись, пациент возвращается в исходное положение. Также выполняется не менее 5 подходов.

Растягивается задняя группа мышц шеи и грудного отдела.

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Растяжка задних мышц шеи

В положении сидя необходимо руки положить на затылок. Далее осуществляются повороты вправо и вниз, растягивая мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, пациент должен повторить движение в левую сторону.

Далее приступаем к основному комплексу упражнений:

Доктор Александр Юрьевич Шишонин

Кто же такой доктор Шишонин?

Доктор Александр Юрьевич Шишонин

Александр Шишонин родился в 5 декабря 1978 году в поселке Минзаг (Московская область).

Официальный сайт доктора Шишонина:

Образование

В 2001 году Александр Юрьевич Шишонин закончил Российский Государственный Медицинский Университет им. Н.И. Пирогова, получив диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело).

Ординатуру он проходил по специальности «Педиатрия» в Федеральном научно-клиническом центре детской гематологии, онкологии и иммунологии, окончив ее в 2003 году. Подробнее об этом заведении, которое находится в Москве по адресу ул. Саморы Машела, 1, можно по ссылке http://www.fnkc.ru.

Также им было пройдено несколько курсов повышения квалификации:

  • ЛФК, Межотраслевой региональный центр повышения квалификации и переподготовки кадров РГА ФК (г. Москва, Сиреневый бульвар, 4, сайт –https://ido.sportedu.ru) – 2002 год.
  • Педиатрия, Научно-исследовательский институт детской гематологии МЗ РФ (г. Москва, пр-кт Новый Зыковский, 4 стр. 1, сайт – http://blood.ru) – 2003 год.
  • Педиатрия, Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева (г. Москва, ул. СаморыМашела, 1, сайт – http://www.fnkc.ru) – 2017 г.
  • ЛФК, Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии имени Дмитрия Рогачева – 2017 г.
  • Организация здравоохранения и общественное здоровье, Российский национальный исследовательский медицинский университет им.Н.И.Пирогова (г. Москва, ул. Островитянова, стр. 7, сайт – http://www.rsmu.ru) – 2018 г.
  • Ультразвуковая диагностика, Центр повышения квалификации и профессиональной подготовки – 2018 г.

Кандидат медицинских наук

Сегодня он является кандидатом медицинских наук, руководителем и главным врачом «Клиники доктора Шишонина», автором метода «Шейно-церебральной терапии» от 10 марта 2005 года; «Теории Конвергентных Биопроцессов»от 2017 года; Методики микроанатомического исследования, создателем «Клуба бывших гипертоников». Также он действительный член Нью-Йоркской Академии наук.

Руководитель клиники «Клиника доктора Шишонина»

Логотип клиники

Официальный сайт клиники:

Александр Юрьевич, являясь автором нескольких запатентованных методик, успешно применяет их на практике в своей клинике. Клиника находится по адресу г. Москва, ул. Ясногорская, 5.

Записаться на прием можно по телефону 8 (499) 283-07-16 или по электронной почте info@shishonin.ru. Также есть дополнительное отделение на Новоясеневском проспекте, 24 к. 4. Здесь находится отделение реабилитации.

В клинике успешно лечат заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, а также проводят научно-исследовательскую деятельность в различных направлениях. В частности, было создано несколько уникальных тренажеров, которые помогают в процессе реабилитации пациентов. Подробнее о них будет указано ниже.

Клиника доктора Шишонина

Вот график работы клиники:

Пн – Пт9.00 – 21.00
Сб9.00 – 18.00
ВсВыходной

Здесь также работают такие известные врачи, как Академик РАН, профессор, д.м.н. Румянцев Александр Григорьевич и Академик РАН, профессор, д.м.н. Разумов Александр Николаевич.

Научные руководители клиники

Патенты доктора Шишонина:

  • Способ лечения шейного остеохондроза. Патент № 2243758 от 06.02.2003 года.
  • Лечебно-тренировочное устройство. Патент № 2236882 от 08.04.2003 года.
  • Устройство для лечения и реабилитации связочно-мышечного аппарата шеи. Свидетельство № 26413 от 10.12.2002 года.
  • Устройство для лечения и реабилитации связочно-мышечного аппарата шеи. Патент № 2312652 от 15.06.2006 года.

Суть методики

Особенности методики доктора Шишонина заключается в возможности избавиться от проблем, связанных с защемлением корешков спинного мозга шейного отдела позвоночника. Защемление корешков в шейном отделе развивается в результате сдавливания их грыжами межпозвонковых дисков,  мышцами или новообразованиями различной этиологии. Данную патологию называют шейной радикулопатией.

В основу методики легли техники точечного массажа, у-шу и даосской медицины. То есть, каждое упражнение оказывает воздействие на свою зону (шейный, крестцовый, грудной и другие отделы позвоночника), выполняя следующие функции:

  • проработку мышц и суставов;
  • устранения компрессии сосудов;
  • снятия перенапряжения;
  • восстановления здорового тонуса;
  • нормализацию кровотока.

Защемление корешков спинного мозга шейного отдела

Данные упражнения можно делать дома или на работе. Для этого не требуется использовать специальные тренажеры, что делает гимнастику доступной каждому. Для этого требуется только около 30 минут, записанное видео (чтобы повторять движения), а также стул или другая жесткая поверхность. Также можно выполнять упражнения в положении стоя.

Физические упражнения в целях профилактики

 Необходимо понимать, что применять данную технику можно не только при наличии заболевания. Рекомендуется использовать ее в профилактических целях, чтобы предотвратить серьезные заболевания шеи и позвоночника (остеохондроз, артрит, миозит, шейная мигрень и так далее) .

При этом профилактические занятия, указанные в пункте «9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина», можно проводить не каждый день: достаточно 3 раза в неделю.
Клиника Доктора Шишонина Видео гимнастика Комплекс упражнений Правила выполнения комплекса

Особенности гимнастики для шеи

Комплекс упражнений, который входит в эту лечебную гимнастику, доступен каждому, независимо от возраста. Для начала стоит, чтобы специалист по ЛФК следил за тем, как пациент выполняет упражнения, и помогал ему. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Важно
Эту гимнастику можно применять в качестве зарядки по утрам, чтобы обеспечить себе бодрствование в течение всего дня и снизить риск появления проблем с шейным отделом позвоночника.

Для кого предназначен курс

Методика доктора Шишонина предназначена для пациентов, которые соответствуют следующим критериям:

  • возраст более 40 лет;
  • активное занятие спортом;
  • травмы  шейного отдела позвоночника;
  • периодические боли в шейном отделе позвоночника,
  • ограничение подвижности позвоночника;
  • повышенное артериальное давление;
  • малоподвижный образ жизни;
  • частые головокружения
  • когнитивные нарушения.

В этих случаях необходимо обязательно прибегнуть к гимнастике для шеи А. Ю.Шишонина. Альтернативная терапия может быть отличным дополнением к консервативной медицине, которую предлагают врачи в  клиниках. Результат достаточно хороший, так как восстанавливается кровоток, снижается АД, а последствия микротравм полностью нивелируется.

Боли в шее – причины дискомфорта

Самой частой причиной появления болей в шейном отделе позвоночника является остеохондроз.

остеохондроз

Важно
Если проблема связана с длительным нахождением в неудобное позе, то от нее можно избавиться благодаря легкому массажу.

При остеохондрозе

При гипертонии При протрузии При нестабильности шейного отдела При грыже шейных позвонков При нарушении осанки
Остеохондроз – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое  поражение межпозвоночных дисков . Симптомами  остеохондроза шейного отдела позвоночника являются:
  • боль в ключице, плече, по передней части грудной клетки или по всему шейному отделу;
  • ощущение тяжести в голове к вечеру;
  • боль в затылочной зоне;
  • онемение или покалывание в конечностях или плечах;
  • хруст в области шеи при поворачивании головы.

Если проблемы в шее вызваны остеохондрозом, необходимо:

  • совершать ежедневные прогулки шагом, который немного быстрее прогулочного (продолжительность не менее часа, необходимо следить за дыханием);
  • выполнять гимнастику Шишонина (по 5 – 7 подходов с частотой 4 – 7 раз в неделю, что займет около 30 минут в день).
Важно
Жители регионов не могут присутствовать в клинике доктора. Однако они могут воспользоваться видеоуроками и приобрести курс с авторской программой, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Легче предотвратить остеохондроз, чем избавляться от его последствий.  Поэтому важно знать, почему может появиться это заболевание.

  • малоподвижный образ жизни, если большую часть дня человек проводит на стуле или на диване, мало двигается;
  • статичная нагрузка на шею, когда в течение дня приходится в положении сидя напрягать мышцы шейного отдела;
  • избыточный вес (рассчитывается индивидуально);
  • дисплазия соединительной ткани;
  • нарушение кровообращения в шейном отделе;
  • наличие травм шеи;
  • нарушение обмена веществ;
  • отягощенная наследственность.

Причины возникновения остеохондроза

При гипертонии

При протрузии При нестабильности шейного отдела При грыже шейных позвонков При артрозе При нарушении осанки
Гипертония или артериальная гипертензия – состояние, при котором артериальное давление равно или превышает 140/90 мм рт.ст. согласно минимум трем измерениям, произведенным в различное время в  спокойной обстановке.
Симптомы этого заболевания следующие:

  • головная боль в затылочной области;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • болевой синдром в области сердца;
  • одышка;
Обратите внимание
На начальном этапе развития болезнь может  никак не проявляется, не зря гипертонию называют «тихий убийца». Поэтому выявить  заболевание  можно только во время прохождения медицинского осмотра,  рекомендуется проходить его  1 раз в год.
Важно
Гипертония является распространенным заболеванием, которым страдает примерно 40% взрослого населения планеты.

Лечение гмпертонии методом Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин предлагает лечить гипертонию с помощью своей гимнастики. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоток и стабилизируется АД.

При грыже шейных позвонков

При гипертонии При протрузии При нестабильности шейного отдела При артрозе При нарушении осанки

Это запущенная форма дегенерации шейных межпозвонковых сегментов, которая осложнилась смещением пульпозного ядра диска с его выходом за анатомические границы.Заболевание сопровождается выраженными неврологическими и рефлекторными проявлениями, в том числе по церебральному типу. Патологический процесс в основном является осложнением долголетнего остеохондроза шейного отдела, симптомы которого пациентами долгое время игнорировались.

Симптомы следующие:

  • острая боль в воротниковой зоне, которая усиливается при повороте головы;
  • постоянная напряженность шейных мышц;
  • характерный хруст в шее;
  • частые головокружения;
  • боли в плече, в районе лопаток, диафрагме;
  • боль или онемение в одной половине лица;
  • шум в ушах;
  • чувство болезненности в горле;
  • охриплость голоса;
  • раздражительность, подавленное настроение, депрессия;
  • чуткий сон или бессонница.

Лечение грыжи шейных позвонков

Грыжа шейного отдела лечится при помощи ЛФК, массаж шеи возможен, но должен выполняться высокопрофессиональным массажистом. Эффект от массажа усиливается, если совмещать его с упражнениями доктора Шишонина.

При нестабильности шейного отдела позвоночника

При гипертонии При протрузии При грыже шейных позвонков При артрозе При нарушении осанки

Данное состояние характеризуется отсутствием стабильности у позвонков. Стабильность помогает предотвратить деформацию позвонков, что позволяет сохранить расстояние между ними. Патология не очень распространенная, но явление обратимо. Часто сопровождается смещением позвонков, увеличением двигательной активности, повышенной подвижностью в шейном отделе. Отклонением считается смещение на 3 – 4 мм.

Гимнастика при нестабильности шейного отдела позвоночника

Если шейные позвонки нестабильны, то могут защемить нервный корешок. Поэтому требуется их укреплять. Методика доктора Шишонина позволяет увеличить эластичность мышц шейного отдела, уменьшив подвижность позвонков.

Важно
Подвижность позвонков вызывает боли, повышает давление, а в отдельных случаях может стать причиной развития болезней головного мозга.

У доктора Шишонина есть авторская методика лечения  нестабильности шейных позвонков.


При протрузии

Протрузия – это патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. По сути, это предшественник грыжи диска.

Применять метод Шишонина возможно только при пристальном наблюдении специалистов по ЛФК. Они должны контролировать состояние пациента во время занятий. При диагностировании протрузии настоятельно не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.При сильном болевом синдроме стоит сначала пройти терапевтический курс для снятия симптомов.


При артрозе

При гипертонии При протрузии При нестабильности шейного отдела При грыже шейных позвонков При нарушении осанки
Артроз – это дистрофическое изменение суставного хряща не воспалительного характера. Данный процесс возникает в большинстве случаев в результате естественного старения организма. По статистическим данным, артрозом страдают по разным оценкам от 10% до 15% жителей разных стран.

Пациенты и врачи отмечают эффективность гимнастики Шишонина при диагностировании артроза. Возможно добиться следующего эффекта:

  • снижение болевого синдрома;
  • увеличение диапазона подвижности сустава;
  • укрепление мышечного корсета;
  • нормализация кровообращения;
  • улучшение питания клеток;
  • повышение выносливости;
  • улучшение регенерационных процессов.

В зависимости от степени поражения сустава,можно заниматься ЛФК в домашних условиях или под наблюдением специалиста. Сегодня существует 4 стадии поражения сустава.

СтадияОписание
1 Первую можно обнаружить только во время проведения медицинского осмотра.
2 На второй стадии появляется болевой синдром.
3На третьей стадии он ярко выражен, пациенту сложно двигать им, а деформация достигает 75%.
4На последней стадии сустав полностью разрушен и необходимо хирургическое вмешательство по его замене.

ЛФК и метод Шишонина эффективны на первых двух стадиях артроза. Но при  3 и 4 стадиях процесса гимнастика доктора Шишонина может улучшить тонус мышц и подготовит пациента к протезированию сустава.

При нарушении осанки

При гипертонии При протрузии При нестабильности шейного отдела При грыже шейных позвонков При артрозе
Сколиоз – это стойкое искривление позвоночника относительно своей оси (во фронтальной плоскости). В процесс вовлекаются все отделы позвоночника, потому к боковому искривлению в последующем присоединяется искривление в переднезаднем направлении и скручивание позвоночника.

По мере прогрессирования сколиоза возникает вторичная деформация грудной клетки и таза, сопровождающаяся нарушением функции сердца, легких и тазовых органов. Патология диагностируется по данным осмотра и рентгенографии.

Упражнения при нарушении осанки

Есть четыре степени развития болезни.

Степень сколиозаОписание
 1Угол искривления до 10 градусов. Узнать его можно с помощью рентгена. Пациент немного сутулый, голова опущена, талия ассиметричная, разная высота надплечий.
 2 Угол 11 – 25 градусов. Кривизна не исчезает при смене положения тела. Треугольник талии и контуры шеи ассиметричны.
 3 Угол 26 – 50 градусов. Выпирают передние реберные дуги, четко виден горб, а мышцы живота начинают атрофироваться.
 4 Резкая деформация позвоночника, все выше перечисленные признаки усилены. Значительное растяжение мышц в области искривления, реберный горб, западание ребер в зоне вогнутости.

Методика доктора Шишонина является вспомогательной терапией при диагностировании сколиоза. Она позволит укрепить мышечный корсет и предотвратить прогрессирование  заболевания.

Однако при высокой степени сколиоза  необходимо использовать корсет и физиотерапию для снижения негативного воздействия данного заболевания.

Ограничения и противопоказания

Противопоказания к гимнастике

Не всегда можно прибегать к гимнастике Шишонина, есть несколько противопоказаний:

  • наличие острых воспалительных процессов в организме  (абсцесс, флегмона, холецистит, панкреатит, пневмония и т.д.) ;
  • повышенная температура  (более 37 градусов) ;
  • нарушения работы эндокринной системы: тиреотоксикоз, некомпенсированный сахарный диабет, остеопороз и т.д.
  • внутренние кровотечения;
  • сильный болевой синдром во время выполнения занятий;
  • опухоль в шейном отделе позвоночника.
Осторожно
При этих патологиях необходимо искать альтернативные способы лечения, так как гимнастика может спровоцировать ухудшение течения этих заболеваний

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Чтобы занятия были максимально эффективными, требуется придерживаться определенных рекомендаций:

  • минимальное число повторов каждого упражнения – 5 раз;
  • тренировка в течение 30 минут максимум (пациент должен выполнять 5 видов упражнений, распределить все так, чтобы в течение недели выполнить все упражнения из курса);
  • перед началом занятий необходимо разогреть тело разминкой, о которой написано выше;
  • дыхание должно быть ровным (14 – 18 вдохов в минуту);
  • допускается постепенное (в течение 5 недель) повышение нагрузки до 7 упражнений в день;
  • делать упражнения плавно, без резких движений.

Следование этим рекомендациям поможет получить ощущение легкости, избавиться от боли и сохранить мотивацию. Последнее – это особенно важно, потому что именно ее недостаток заставляет пациентов отказываться от дальнейших тренировок. Тем более, что первый  положительный эффект можно увидеть только через 3 недели.

Общие рекомендации

Сочетание с другими видами терапии

Настоятельно рекомендуется применять данную гимнастику совместно с другими видами терапии:

  • ЛФК;
  • массаж;
  • медикаментозное лечение (лекарства нужно использовать строго по назначению врача).

Это  позволит увеличить эффективность  медикаментов и ЛФК.

Настоятельно рекомендуется применять во время упражнений  согревающую мазь типа Финалгона . Сегодня существует много подобных средств,которые снимают болевой синдром . К ним относятся Долгит, Капсикам, Диклофенак, Венитан, Эмла и многие другие.

Массаж шеи, согревающая мазь

Важно также следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и с минимальным количеством легкоусвояемых  углеводов. Настоятельно рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он составил оптимальный рацион, учитывая текущее состояние пациента. Что касается витаминов и БАДов, то их всегда можно применять, но после консультации с врачом, чтобы препараты идеально подходили конкретно взятому пациенту.
Клиника Доктора Шишонина Особенности гимнастики Видео гимнастика Правила выполнения комплекса Комплекс упражнений

Преимущества гимнастики Шишонина

Существует несколько преимуществ у тренировок по методу доктора Шишонина:

  • нормализация АД (менее 140 мм.рт. ст.);
  • минимизация болезненного синдрома;
  • для занятий не требуется спортивный костюм ;
  • можно заниматься дома;
  • гимнастика не требует много времени;
  • даже пожилые люди могут заниматься;
  • не требуются специальные тренажеры.

Отзывы пациентов

На официальном сайте клиники можно найти большое количество отзывов пациентов о гимнастике для шеи доктора  Шишонина. Большинство пациентов отмечают, что она эффективная, простая в использовании. Упражнения позволяют быстро снять болевой синдром, улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление. Однако  некоторые пишут, что эффекта не было. Обычно это те пациенты, которые занимались  не регулярно, менее 1 месяца, не соблюдали рекомендации  врача.

Пациенты, которые занимаются по всем правилам более 3 месяцев в 75 % случаев отмечают положительный результат от занятий.


Стоит привести несколько примеров:

Отзыв
Александр, 63 года, Пермь: «Впервые узнал о методике Шишонина от своего лечащего врача. Он посоветовал не травиться особо таблетками от остеохондроза, а попробовать заниматься дома. Тренируюсь уже 6 месяцев и могу сказать, что мне значительно легче».
Отзыв
Надежда, 42 года, Новосибирск: « У меня болит шея после аварии. Постоянно применяю мази для лечения. Но три месяца назад увидела информацию о гимнастике Шишонина. Решила попробовать, так как хуже не будет. Действительно не стало: болевой синдром стал значительно меньше. Хотя, от мазей все равно не отказываюсь, а также прохожу курс массажа раз в год».

Это только часть положительных отзывов. При желании можно ознакомиться по ссылке https://doctor-shishonin.ru/forum/

Особенности курса

Данный курс отличается тем, что здесь используются простые упражнения, которые могут выполнять даже пожилые люди. Тренировки можно проводить у себя дома, так как никакие специальные приспособления для этого не требуются.

Во время занятий важно следить за техникой исполнения. Если движения будут неправильными(например, локти не параллельно полу) то не удастся получить желаемого эффекта. Сегодня есть немало центров в стране, где используют методику этого врача, поэтому есть возможность обращаться туда.

В домашних условиях возможно тренироваться перед зеркалом. Самое важное – это следить за дыханием и осанкой. Они должны быть ровными.

Обратите внимание
Если появляются боли во время тренировок, то стоит прервать занятия и обратиться к врачу.

Мнение врачей

Отзывы врачей о методике Шишонина, как правило, положительные. Примерно 90% врачей хорошо отзываются об этой гимнастике. Стоит рассмотреть несколько примеров.

Мнение врачей
Александр Сергеевич,  остеопат, стаж 12 лет: «Могу положительно высказаться о методике доктора Шишонина. Она кажется простой, но действительно работает, так как позволяет задействовать все отделы шеи. Таким образом, налаживается кровоток и решаются различные возрастные проблемы. Настоятельно рекомендую своим пациентам».
Мнение врачей
Олег Владимирович, хирург, стаж 18 лет: «Методика Шишонина может применять в качестве реабилитационных мер после хирургического вмешательства. Но она не может полностью заменить физиотерапию и лекарственныепрепараты. Поэтому нельзя полностью полагаться на нее. В то же время я могу рекомендовать прибегать к ней, чтобы ускорить процесс восстановления пациента».

Мнение врачей

Таким образом, врачи действительно по достоинству оценили гимнастику доктора Шишонина.

Заключение

Гимнастика доктора Шишонина –это  проверенная годами , доказанная на практике, признанная официальной медициной методика лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и артериальной гипертонии.

Гимнастика доктора Шишонина

Ежедневная гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина  значительно улучшает состояние пациентов. Снижается болевой синдром, улучшается кровообращение мозга,  повышается  эластичность мышц шейного отдела, нормализуется  артериальное давление.

ВАЖНО
«Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом»
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ