Ава Кован : ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Ава Кован : ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

365
0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Ава Кован (Ava Cowan) краткая биография:

Π”Π°Ρ‚Π° роТдСния: 21 ноября  1974 Π³ΠΎΠ΄Π°

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ роТдСния: ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, БША

Рост/вСс:  164 см/52 ΠΊΠ³

Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄: Π”Π΅Π»Ρ€Π΅ΠΉ Π‘ΠΈΡ‡, Π€Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄Π°

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΡ: ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, актриса, фитнСс модСль

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

Ава Кован –  сСртифицированный фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. ПослС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ простым Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ава Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ всС свои знания Π½Π° сСбС. Благодаря Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ с заставил сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сорСвнованиях ΠΏΠΎ фитнСсу ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Ава Кован становится ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ спортсмСнкой ΠΈ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ многочислСнныС Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎ фитнСсу, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ занятия составляСт 110 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША.

ВыступаСт Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ  Team Gaspari, являСтся Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ фитнСсу.

Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡˆΡƒ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

 ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² мСТсСзоньС:Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

1 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ:  

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ французский тост (ΠΏΠΎ собствСнному Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ Авы) ΠΈΠ· 2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яиц ΠΈ 2 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 4 куска Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² + Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сиропа Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ овсянки, 1 Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада Myofusion.

2 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

1 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° + 120 Π³Ρ€ постной ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π°Ρ€, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ°, нСбольшая порция ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½Π° (Π½Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ).

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

 3 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ:

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, 90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ соуса, 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сыра, 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

 4 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ:

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ арахисового масла, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

5 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ:

150 – 180 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ мясного Ρ„ΠΈΠ»Π΅, 1 стакан Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса, 1 стакан ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

6 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

1-2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Intrapro Double Chocolate Protein (спортпит)

 

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

1 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

5 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Канадского Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ французский ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ тост Авы. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

2 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ (ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ) риса, 90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован: 

3 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

1 нСбольшая ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, 120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ постной ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, кусочСк ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏΠ°.

4 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠ½Π΅, салат (Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°.

5 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

150-180 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ мясного Ρ„ΠΈΠ»Π΅, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.

6 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: 

1 порция IntraPro Double Chocolate Protein (спортпит)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

 

 Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ тост Авы Кован. Π˜Π½Π³Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

– 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

– 1/2 совка (ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ) Gaspari Nutrition’s Milk Chocolate Myofusion

– 3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

– 1/8 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа Π±Π΅Π· сахара (Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ 30 сСк Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅)

– Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹

– порция сукралозы (ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ высококачСствСнный интСнсивный Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ)

– 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сливочного масла

– ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло

Бпособ приготовлСния: 

Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ сковороду ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сковороду Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅  Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² мискС. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² миску ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ нСсколько сСкунд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ пропитался содСрТимым. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ кусочки ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π½Π° сковороду, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ появлСния золотистой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Π‘Π±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сливочным маслом. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ сукралозой. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ сиропом Π±Π΅Π· сахара.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 280 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 5 Π³

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 35,5 Π³

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 33,5 Π³

 

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Авы Кован:Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Авы Кован

 

Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ‚: 

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Π’Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π°

Π”Π΅Π½ΡŒ 2: Низ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π”Π΅Π½ΡŒ 3: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ/HIIT (ВысокоинтСнсивный Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³)

Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Низ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π”Π΅Π½ΡŒ 6: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Π”Π΅Π½ΡŒ 7: ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ/HIIT

 Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Π’Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π°

1. Бтановая тяга 3-5 Π₯ 5

2. Вяга Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ поясу сидя (грСбля) 3-5 Π₯ 6-10

3. АрмСйский ΠΆΠΈΠΌ 3-5 Π₯ 5

4. ПодъСм ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° 3Π₯6-8

5. РазвСдСния Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями ( Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ) 4-5 Π₯ 6-8

6. БвСдСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ° 3 Π₯ 8-10

7. БицСпс Π½Π° БкамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ с EZ – Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями 3 Π₯ 6-8

8. ВрицСпс Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ с ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 3 Π₯ 6-8

Π”Π΅Π½ΡŒ 2: НиТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° 

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 4-5 Π₯ 5

2. Разгибания Π½ΠΎΠ³ сидя 3 Π₯ 8-10

3. Бтановая тяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… 3-5 Π₯ 5

4. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носки стоя 3 Π₯ 6-8

5. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носки сидя 3Π₯ 6-8

Π”Π΅Π½ΡŒ 4: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ 

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°: 

1. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ с отягощСниСм 3-5 Π₯ 8-10

2. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, тяга Π’-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, тяга Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊ поясу,  ΠΈΠ»ΠΈ тяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅  3 Π₯ 10-12

3. Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС 3 Π₯ 6-8

4. Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡƒΠ»Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‹ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ  3 Π₯ 8-12

5. Вяга Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ срСдним Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 2 Π₯ 6-12

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ: 

1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС  3 Π₯ 8-12

2. Π–ΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 2 Π₯ 10-12

3. ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ 2 Π₯ 12-15

Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Ноги 

ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΡΡ‹: 

1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 3-5 Π₯ 8-12

2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π·Π° спиной ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ 3 Π₯ 10-12

3. Разгибания Π½ΠΎΠ³ сидя 3-5 Π₯ 6-12

4. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями 3-5 Π₯ 5, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 1 сСт Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π±Π΅Π· отягощСния , ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π·Π°Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ

 Π‘ицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°:

1. Бтановая тяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…  3-5 Π₯ 5

2. Бгибания Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°  ΠΈΠ»ΠΈ сгибания ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ 3Π₯ 6-10

Π˜ΠΊΡ€Ρ‹: 

1. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носки стоя 4Π₯ 6-12

2. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носки сидя 4Π₯ 6-8

Π”Π΅Π½ΡŒ 6: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ 

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ: 

1.  ΠΡ€ΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ 3-5 Π₯ 6-8

2. РазвСдСния Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями стоя, ΠΈΠ»ΠΈ развСдСния Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ 3 Π₯ 6-8

3. РазвСдСния Ρ€ΡƒΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 3 сСта: 6-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° срСдний ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 3 сСта 6-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

4. Π—Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (развСдСния Ρ€ΡƒΠΊ), ΠΈΠ»ΠΈ развСдСния Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 4 Π₯ 6-10

Π ΡƒΠΊΠΈ :

1. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° бицСпс 4 Π₯ 6-10

2. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° бицСпс, ΠΈΠ»ΠΈ бицСпс Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° 3 Π₯ 8-12

3. Π–ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ 4 Π₯ 6-10

4. Вяга Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Π½Π° трицСпс) 3-5 Π₯ 6-8

Π”Π΅Π½ΡŒ 7: ВысокоинтСнсивный ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³/ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ прСсс 

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ:

Π’ мСТсСзоньС: 

1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Size On (Гибридная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° сывороточного Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ)  Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

2 – 3 ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ SuperPump250 Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

BCAA 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

2-3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Ρ‚Π° – Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² дСнь. 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ с Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

4 капсулы Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°: 2 ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ 2 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Plasma Jet ( бустСр NO) Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄:

3 CytoV2TABS послС пробуТдСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями 3 MitoTABS послС пробуТдСния ΠΈ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°.

BCAA 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

2-3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Ρ‚Π° – Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π° Π² дСнь. 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, 1 Π΄ΠΎ ΠΈ 1 послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

4 капсулы Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°: 2 ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ 2 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Plasma Jet Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

3 капсулы сСзамина (сСзамовоС масло) Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ нСпростой распорядок Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρƒ Авы Кован. Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° сайтС Π² ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… цСлях. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Ава Кован – ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ фитнСс инструктор с ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ. Π‘Π΅Π· Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ пСрСтрСнированности ΠΈ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ.

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ инстаграмм Ava Cowan

 

 

1 Π—Π²Π΅Π·Π΄Π°2 Π—Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹3 Π—Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹4 Π—Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹5 Π—Π²Π΅Π·Π΄ (1 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ, срСднСС: 5,00 ΠΈΠ· 5)
Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°...

ΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π¬Π’Π• ΠžΠ’Π’Π•Π’