Представляю вашему вниманию тренировку американского боксера – тяжеловеса Эвандера Холифилда по прозвищу Воин (The Warrior), многократного чемпиона мира по разным версиям. Единственного в истории профессионального бокса четырёхкратного чемпиона мира в тяжелом весе. Также известен своими двумя победами над Майком Тайсоном.
Помимо всего прочего, Эвандер находится в отличной атлетической форме, и даже продолжает выступать в свои 49 лет.
Содержание
Тренировка Эвандера Холифилда
Разминка
- Общее время разминки пятнадцать минут: повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее) наклоны в стороны наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов
Бой с тенью
- 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
Работа на лапах
- 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
Работа с грушей на растяжках
- Отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
Скакалка
- 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
Упражнение на полу
- 5 подходов по 20 отжиманий, 10 минут работа на пресс
Работа на скоростной груше
- 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
Тяжелый мешок
- 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
Заминка
- 15 минут
Завершение тренировки
- Душ и расслабление
Обновлено: 11.05.2026
Кому подойдет эта программа
- Тем, кто интересуется боксерской подготовкой Эвандера Холифилда и логикой тренировок тяжёлого веса.
- Тем, кто хочет понять сочетание силовой работы, раундовой выносливости и дисциплины режима.
- Тем, кто ищет рабочие принципы для общей физической подготовки в боксе.
Важное замечание
Подготовка Эвандера Холифилда строилась под высокий соревновательный уровень и большой объем тренировок. Для любителя безопаснее адаптировать бег, работу на мешке, спарринги и силовой блок под свое восстановление и не пытаться повторять бойцовский график без тренера.
Источники
- BoxRec: boxer records and profiles
- ESPN Boxing: athlete and training resources
- The Ring: boxing training and analysis
