Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 180 см
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье – выходной.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
