Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ сСкс-символа дСвяностых, Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ описаниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Β«Π’Π΅Π»ΡŒΠΌΡ‹ ΠΈ Π›ΡƒΠΈΠ·Ρ‹Β» Π΄ΠΎ «Бойцовского ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Β».

Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚ (Brad Pitt)

  • Π”Π°Ρ‚Π° роТдСния: 18 дСкабря 1963
  • Рост: 180 см
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹: «Бойцовский ΠΊΠ»ΡƒΠ±Β», «БСсславныС ΡƒΠ±Π»ΡŽΠ΄ΠΊΠΈΒ», Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ миссис Π‘ΠΌΠΈΡ‚Β»Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Бойцовского ΠšΠ»ΡƒΠ±Π°

    ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для «Бойцовского ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Β»

    Π’ΠΎ врСмя съСмок Π² «Бойцовском ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅Β» Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π° вСсил 72 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 182 см, Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° (bodyfat) составлял всСго 5-6%. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ мнСнию российских Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π΅ истощСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°

    БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ мускулистыми, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° массу. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, это Π½Π΅ совсСм Ρ‚Π°ΠΊ – Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сколько ΠΈΡ… прорисовка ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, достигаСмый Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прСсс

    Бмотря Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° дСвяностых – «ВСльма ΠΈ Π›ΡƒΠΈΠ·Π°Β» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ достаточно Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ слоТно даСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния называСтся эктоморф.

    Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π‘Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ съСмкам Π² «ВСльмС ΠΈ Π›ΡƒΠΈΠ·Π΅Β» ΠΎΠ½ Π½Π΅ придСрТивался особого ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° прСсс. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, это ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСкрСт плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для «Бойцовского ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Β»

    Для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ съСмкам Π² «Бойцовском ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅Β» Π‘Ρ€Π΅Π΄ трСнировался ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ интСнсивно Π½Π° протяТСнии Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… мСсяцСв: Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня Π² нСдСлю силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄Π²Π° дня ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Плюс, ΠΎΠ½ соблюдал ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°

    КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΎΡΡŒ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ сСта Π² 60 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСтов. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послСднСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΎΡΡŒ Β«Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°

    ПонСдСльник – Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

    • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° (1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с 75 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ),
    • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (25Ρ…75 ΠΊΠ³, 15Ρ…90 ΠΊΠ³, 8Ρ…100 ΠΊΠ³),
    • Π–ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (15Ρ…40 ΠΊΠ³, 15Ρ…45 ΠΊΠ³, 15Ρ…60 ΠΊΠ³),
    • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (15Ρ…40 ΠΊΠ³, 15Ρ…45 ΠΊΠ³, 15Ρ…60 ΠΊΠ³),
    • Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ (15Ρ…30 ΠΊΠ³, 15Ρ…35 ΠΊΠ³, 15Ρ…40 ΠΊΠ³).

    Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ – спина.

    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ),
    • Вяга ΠΊ поясу сидя (15Ρ…30 ΠΊΠ³, 15Ρ…45 ΠΊΠ³, 15Ρ…60 ΠΊΠ³),
    • Вяга Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· сидя (15Ρ…60 ΠΊΠ³, 15Ρ…70 ΠΊΠ³, 15Ρ…75 ΠΊΠ³),
    • Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³ (15Ρ…35 ΠΊΠ³, 15Ρ…40 ΠΊΠ³, 15Ρ…50 ΠΊΠ³).

    Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° – ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.

    • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя (15Ρ…25 ΠΊΠ³, 15Ρ…25 ΠΊΠ³, 15Ρ…25 ΠΊΠ³),
    • Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны (15Ρ…14 ΠΊΠ³, 15Ρ…14 ΠΊΠ³, 15Ρ…14 ΠΊΠ³),
    • ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой (15Ρ…11 ΠΊΠ³, 15Ρ…11 ΠΊΠ³, 15Ρ…11 ΠΊΠ³).

    Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

    • Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° (15Ρ…27 ΠΊΠ³, 15Ρ…36 ΠΊΠ³, 15Ρ…45 ΠΊΠ³),
    • Бгибания Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ с EZ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ (15Ρ…22 ΠΊΠ³, 15Ρ…30 ΠΊΠ³, 15Ρ…36 ΠΊΠ³),
    • ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΒ» (15Ρ…13 ΠΊΠ³, 15Ρ…20 ΠΊΠ³, 15Ρ…25 ΠΊΠ³),
    • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° скамьС (15Ρ…30 ΠΊΠ³, 15Ρ…40 ΠΊΠ³, 15Ρ…45 ΠΊΠ³).

      ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.

      • 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ 80-90% ΠΎΡ‚ максимального.

      Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.

      • 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ 80-90% ΠΎΡ‚ максимального.

      Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ.

      Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°

      Π‘Ρ€Π΅Π΄ придСрТивался стандартной высокобСлковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ 6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ составляло мясо, яйца ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Из спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ употрСблял лишь ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ.

      ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ свСдСно ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ источников ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ для пищСварСния. АкцСнт дСлался Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ – овсянкС, рисС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ малСнькими порциями.

      МСню Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°

      β€’ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 6 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 75 Π³ овсянки с изюмом, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ.
      β€’ Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ снСк: консСрвированный Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† с Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ лСпСшкой ΠΏΠΈΡ‚Π°.
      β€’ Π›Π°Π½Ρ‡: 2 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 75-100 Π³ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.
      β€’ ΠžΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ снСк: ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ.
      β€’ ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ.
      β€’ Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, большая порция салата.
      β€’ Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ снСк: ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ.

      ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π° составлСна нСпосрСдствСнно для Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. НапримСр, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² для ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ скорСС Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Π°

      Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Adblock
detector