Бред Питт: тренинг и диета

Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».

Бред Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 180 см
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
  

  Мышцы для «Бойцовского клуба»

  Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.

  Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

  Идеальный пресс

  Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

  В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

  Тренировки для «Бойцовского клуба»

  Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

  Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

  Программа тренировок Бреда Питта

  Понедельник – грудь.

  • Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
  • Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
  • Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
  • Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
  • Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

  Вторник – спина.

  • Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
  • Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
  • Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
  • Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

  Среда – плечи.

  • Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
  • Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
  • Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

  Четверг – руки.

  • Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
  • Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
  • Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
  • Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
    

    Пятница – кардио.

    • 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

    Суббота – кардио.

    • 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

    Воскресенье – выходной.

    Диета Бреда Питта

    Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

    Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

    Меню Бреда Питта

    • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
    • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
    • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
    • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
    • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
    • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
    • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

    Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

    Источник